L'été, c'est fait pour jouer !

Je ne sais pas si vous avez vu la météo, mais on annonce la première canicule sur le Québec ! Je n'ai pas besoin de vous dire que ma place sera sur une plage ce week-end !!

Ça m'a donné envie d'écrire sur l'été et l'entrainement. Pour plusieurs, l'été est la 2e saison la plus difficile pour s'entraîner. L'hiver, il fait si froid et noir si tôt, que personne ne veut sortir de chez soi et l'été c'est tout le contraire... Il est tellllllllllllllement beau et chaud, il y a tellement d'occasion de tricher sur le plan alimentaire et de sauter des journées de gym... c'est trop facile.

Par contre, parlons franchement, c'est cette saison qu'on veut être le plus en shape, la shape de plage qu'on dit même ! Je veux donc vous donner quelques trucs pour continuer à garder la forme tout en vous amusant.

Crossfiter ou pas, une solution très simple, prenez des WODs qui requiert peu ou pas de matériel. Rien de plus facile que faire un Workout For time de Burpees, push-ups, sit-ups, corde à sauter et course... De la sorte, vous pouvez profiter de la saison estivale au lieu de vous enfermer à l'intérieur.

Sinon le bon vieux vélo, la randonnée, la course à pied, le volley-ball, le power yoga à l'extérieur sont de bonnes alternatives pour le remplacement d'un soir de gym. L'important est de bouger, si vous n'êtes pas en phase de compétition et que vous allez au gym pour garder la forme, je ne vois pas de mal la-dedans !

Côté nourriture... les terrasses et restos sont très alléchants, je sais... mais les BBQ le sont aussi et sont plus simple pour contrôler ce que vous ingérez. Un Steak et une papillote de légumes c'est bien plaisant ou bien un filet de saumon sur une planche de cèdre ou bien un poisson à chair blanche avec salsa à la Mangue maison ou même un filet de porc... tellement de possibilité et tout semble plus festif cuit sur le BBQ.

Côté accompagnement, vous pouvez être Funky un peu... une guacamole avec des chips de patates douces, une salade sucrée salée, des Frites de Carottes (what? Oui et miam.) sérieusement il y a juste trop de façon d'être créatifs et santé !!!

Nous avons fait l'acquisition d'un nouveau livre de recette paléo récemment et il y a des tonnes de recettes estivales, sinon un cuisinier québécois Antoine Sicotte avec son livre consacré au BBQ, juste Oh.My.God. ce chef est un génie. Il faut parfois faire quelques modifications pour rendre le tout paléo mais wow...

En gros, l'été, c'est fait pour jouer. Amusez-vous à l'entrainement et au fourneau... ou plutôt au BBQ. Le resto, ça va, mais avec modération, gardez-le pour votre jour de triche ! Adaptez-vous à votre environnement pour rester en forme sans que ce soit une corvée :)

Mental 14.5

Petit retour en arrière. Lors de la 2e semaine, je me suis blessée. Je ne savais pas si c'était une micro-déchirure, quelque chose de déplacé ou autre. J'essayais d'utiliser le moins possible mes jambes dans mes workout en "compression" parce que c'était hyper douloureux et je voulais me laisser le temps de guérir. Finalement, cette semaine quand j'ai admis que 14.5, il y aurait des Thrusters et des Burpees assurément, je me suis dit que je devrais aller consulter un physio.

Jeudi après-midi mon premier rendez-vous. Après plusieurs tests, la conclusion est que mon bassin est déplacé, mon coccyx est déplacé, une vertèbre du bas de mon dos est croche, j'ai un ligament d'étiré au niveau de l'aine et une congestion musculaire à ce niveau dû à un manque de flexibilité... Ce qui fait que j'ai vraiment très mal... J'ai pris donc 2 rendez-vous en 2 jours pour régler le plus possible ce qui se réglait et vivre avec mon ligament étiré et lui donner du repos... après le 14.5 bien sûr...

Quand j'ai écouté l'annonce du workout, j'avais déjà démissionné dans ma tête... Le mouvement qui me fait le plus mal c'est le thruster... le deuxième, le burpee... Si c'était un AMRAP j'aurais pu me dire je vais prendre mon temps j'en ferai pas gros anyway... Mais non toi, c'est un For Time... qui totalise 84 Thrusters et 84 Burpees. Sérieux là ? Quand Castro annonce : You will have to finish it or you will have to quit... j'étais semi un pied dans l'abandon et le reste de mon corps dans le anyway il n'en reste qu'un DO IT.

Alors, samedi, j'arrive, je fais mes millions d'étirements/échauffements pour mon aine, je m'assure que mon squat n'est pas trop croche... Je fais quelques Thrusters léger, quelques burpees over-the-bar... et bon, j'y vais, plus vite ce sera fait et plus vite j'aurai mon congé.

Les 21 premiers thrusters ont été étonnement bien et les 21 Burpees over-the-bar aussi. J'avais confiance, je remerciais ma physio dans ma tête et je me sentais bien aka invincible. Je reprends la barre pour le 18. Aooouuutchhh Je sens un choc du ligament de mon aine et qui répercute jusque dans mon genou... J'en fais quelques uns... j'ai mal... vraiment mal... Mon juge me conseille d'arrêter, que ça ne vaut pas la peine de m'empirer pour un classement.. moi, je ne veux pas. Ça me prendra 1h s'il le faut, je vais prendre mon temps, contrôler ma descente pour ne pas me faire plus mal et j'ira 1 par 1 je m'en fou. Je. Veux. Le. Finir.

Le 18-15-12 ont été extrêmement difficile, physiquement oui, mais mentalement, c'était la mort... 1 sur 2 je me disais arrête t'as mal... et l'autre je me traitais de lâche de même penser abandonner rendu là. 

Rendue à la série de 9, j'avais les pieds engourdis comme si soudainement mes souliers étaient trop petits, mais 9 y'a rien là 9.. après avoir tout fait ce que j'ai fait. Je me donnais 2 par 2 le plus possible je ne pouvais plus penser à autre chose que finir, je voulais finir.

6.. Je lève la barre et tombe... ça n'allait pas du tout... Mais je devais me ressaisir. J'ai eu une poussé d'adrénaline, mon mental était rendu plus fort que tout, sans trop comprendre d'où ça venait, j'étais endolori mais plus forte que jamais j'en ai fait 4 de suite... pendant un instant j'ai même penser les faire les 6 d'un coup.. mais j'étais trop fatiguée, je ne pouvais juste pas.

3, non mais franchement 3 c'est tellement court, pu le temps d'arrêter, les yeux déjà pleins d'eau, de douleur, de fierté et de manque de souffle... Chaque fois que je faisais mon squat je voulais mourir et encore plus quand je levais la barre... les 3 burpees ont été sur le pilote automatique...

J'ai fini... je l'ai fait... je... n'ai... pas lâché. Wow.

26 minutes 59 secondes qui m'ont paru comme étant 4heures et demi de torture et de souffrance.

Ce n'est vraiment pas un "bon temps" mais c'est MON temps. Le temps que j'ai pu donné dans les conditions que j'avais à ce moment-là. Je me suis prouvée que mon mental était plus fort, que je pouvais le faire. Oui j'ai eu mal, mais je l'ai fait intelligemment pour ne pas lâcher, mais ne pas me blesser plus que je l'étais.

Je suis fière de moi. Maintenant, les Open sont terminés, je mérite mon 2 semaines de repos pour repartir de plus bel par la suite. J'ai déjà hâte... Je suis plus motivée que jamais... ma prochaine année sera remplie de hauts et de bas, d'améliorations et de frustrations mais surtout de passion.

J'espère que vous continuerez à me lire, parce que l'aventure ne se termine pas ici... pas pour moi en tout cas !

Les courageux qui veuillent voir ma performance (c'est très long..), le lien est ci-bas

À bientôt

Andy

Les faiblesses...c'est payant !

Quand on s'entraîne, il y a toujours un exercice ou une série d'exercice qu'on aime moins. Pourquoi ? Parce qu'on ne performe pas aussi bien que d'autres.

 

Dans mon cas, c'est clairement le Wall Ball Squat (Voir Image). Cet exercice est cardio, est musculaire, demande une certaine rapidité... dans le fond ça fait vraiment travailler tout le corps.

 

Au fil du temps, j'ai compris que faire cet exercice était plus payant que faire un exercice que je n'ai pas de difficulté. En me challengeant dans ce mouvement, en m'obligeant de faire mon maximum et de bien le faire, je me fais évoluer dans mon sport. Je m'assure de devenir une meilleure "athlète".

 

Ce n'est pas en focusant, en renforçant et travaillant seulement vos forces que vous allez vraiment vous améliorer globalement. Oui, vous serez super performant en certain domaines, mais vous aurez aussi plusieurs lacunes dans d'autres.

 

Ce que je vous conseille alors, c'est de vraiment focuser sur vos lacunes et les améliorer, sans délaisser vos forces bien sûr ! Quand vous verrez cet exercice sur le tableau, ne choisissez pas de le faire en dernier en vous disant : Peut-être que je n'aurai pas le temps de le faire de toute façon ! Faites-le en premier, lorsque vous êtes frais et dispo pour le faire, lorsque vos muscles ne sont pas encore endoloris et que vous pourrez contrôler vos mouvements et vous concentrer à bien le faire.

Pendant qu'on est dans le thème d'exercices détestés, mais payant, parlons Burpees. Non, personne n'aime d'amour les Burpees, mais vraiment, sincèrement, c'est sûrement l'exercice le plus simple, par le fait qu'on ne requière aucun accessoire et qu'on peut le faire peu importe où, mais qui est extrêmement complet et payant.

Laissez-vous tentez et pratiquez-le, vous améliorerez votre cardio et vous travaillerez vos muscles. Je vous met au défi d'en faire 10 par jour, peu importe quand et de voir l'évolution en 1 mois. Je vous laisse sur un vidéo d'exécution de Burpees pour les gens qui seraient inconnus avec cet exercice miraculeux ;)

Bon entraînement !

 

Andy

 http://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM