Complexité 14.4

14.4 ... désolé mon langage mais What the fuck... Regarder ce workout sur papier semble "facile" les éléments sont des exercices de base du Crossfit mise à part les muscle-ups... mais quand nous le regardons de plus près et que nous faisons attention à quels muscles sont utilisés et combien de répétitions doivent être exécuté, ce workout est hardcore pour une athlète dans la moyenne... donc débutant/intermédiaire.

Quand j'ai regardé l'annonce du workout... j'ai pleuré.. non je vous jure, j'ai littéralement pleuré... ceux qui me connaisse se disent que c'est normal je suis de type émotive.. mais non vous ne comprenez pas la douleur que j'ai ressenti quand je me suis rendue compte que les muscle-ups étaient si loin dans le workout et que je suis retournée dans le temps en me voyant vraiment me donner corps et âme depuis septembre pour en enchaîner plusieurs et ainsi me donner une chance de me démarquer dans le workout qui compterait les dit muscle-ups. J'étais désemparée...

Permettez-moi de faire l'analyse des éléments mis dans ma vie à moi... la fille de 5 pieds 2 avec environ 7 mois d'expérience en Crossfit.

1- 60 calories de Rameur. Je suis petite et je n'ai pas une force surhumaine par rapport à ma grandeur. Juste ça, ça me prend environ 4 minutes.

2- 50 Toes-to-bar. Je ne sais pas pourquoi, mais je n'ai jamais compris le mouvement pour les enchaîner un derrière l'autre, je me met à me balancer d'un bord à l'autre sans même toucher la barre du bout des pieds, mais 1 par 1, ça va. Donc, imaginez-vous que je devais me re-stabiliser entre chacun. 50 fois. C'est long, environ 6 minutes. DONC, je suis rendue à 10 minutes... il me reste environ 4 minutes pour faire tout le reste.

3- 40 wall balls lancé à 9 pieds avec un ballon de 14 lbs. Ça, en théorie ça va bien, j'aurais dû le faire 2 x 20 répétitions et le tour est joué. Ce qu'on ne pense pas quand nous sommes à notre première expérience de compétition est l'accumulation de fatigue dans les muscles. J'ai les avant-bras, le dedans des mains, les abdos et les lattes en feu. J'avais vraiment de la difficulté à en enfiler plus que 1 ou 2 de la fois. J'en ai fait 39.... ok vraiment? Là, j'aurais dû prendre mon mal en patience un peu et endurer le mal pour les finir et me rendre aux Cleans. C'est à cette étape que je suis déçue de moi. J'ai mal réagis à la douleur... J'apprends... je ne pense pas que je referais la même erreur 2 fois.

Allons y théoriquement/hypothétiquement pour la suite.

4- 30 Cleans à 95 lbs. Miraculeusement, je me rends, wow bravo à moi (je me fais un High-Five). Mon PR est à 105 lbs. Quand je suis fraîche comme une rose, après un mini warm-up, je peux faire 5x5 Cleans à 95lbs. Donc dans ce cas-ci, si j'ai de la chance je peux faire 5 Cleans après tout l'accumulation des exercices précédents... Si j'ai le temps illimité, je ferme ma gueule et je les fait les 30... ou pas.. Je ne sais pas.

5- 20 Muscle-ups. En théorie, je le faisais dans mon entraînement 5x4 Muscle-ups avec 5x10 handstand push-ups. Mais avec tout l'accumulation des exercices avant, il n'y a aucune chance que j'aurais pu même lever 1 fois. L'an prochain peut-être.

Ce que 14.4 m'a apporté, comme je le mentionnais sur ma page Facebook : Mal aux pectoraux, aux abdominaux, aux jambes et dans le dedans des mains. Outre ça ? J'ai compris que je dois retourner à la base. À quoi ça me sert de faire 20 Muscle-ups s'ils sont après une tonne d'exercices que je ne maîtrise pas ? Attention 2015, les Toes-to-bars, je vais les faire et facilement. Je dois m'attaquer à mes faiblesses avant de gravir les échelons.

Je ne pensais sérieusement pas apprendre autant en faisant cette compétition. Il ne reste qu'une semaine et nous n'avons pas vu aucun Thrusters, Burpees, Push Press ou Jerk. À quoi on s'attend ? Moi je m'attends à être surprise. Je ne crois pas que Castro fera un duo "facile" ou "prévisible" comme Thruster et Burpees. Il ajoutera une note salée pour encore plus prouver qu'on doit être excellent pour être aux régionaux. Pourquoi pas des Handstands push-ups? Ça ferait mon affaire en tout cas!

Jeudi 20h, j'ai un rendez-vous avec l'annonce du dernier workout de ma première compétition.

J'ai hâte.

Si vous voulez voir ma vidéo malgré quelle coupe après 11 minutes le lien est ci-bas !

Andy

Force 14.3

Wow. Ce workout. C'est fou comme quelque chose vu de l'extérieur peut paraître facile ou difficile, mais  tu ne peux pas le savoir que lorsque c'est toi qui est derrière la barre et qui doit la lever.

Crédit Crossfit Games

Petite mise en situation. Mon PR, que j'ai réussis soit dit en passant il y a 2 semaines de ça est de 215 LB au Deadlift. Ça, c'est le poids que j'ai réussis à lever 1 fois. Je mesure 5'3'' et je pèse 125 LB. Moi, je pensais que c'était VRAIMENT bon. Oui ce l'est si tu regardes le nombre de mois que je pratique le sport et qu'en septembre je faisais appeine 5 répétitions à 125 LB (et j'étais vraiment fière...)

Quand tu mets ensuite ce chiffre en perspective d'athlète de crossfit et que tu vois que la moyenne des femmes lèvent 250 LB et je parle pas des athlètes pro qu'on voit à la TV. Qui elles lèvent 400 LB...

Donc, quand j'ai vu le workout sortir et que les commentateurs disent que c'est le genre de chose qu'on voit plus particulièrement aux régionaux habituellement, je me suis mise à penser que c'était une fois de plus un entraînement qui va séparer clairement les tops athlètes, des athlètes de niveau débutant/intermédiaire. 

Après le visonnement de Pichelli et Tavor performant le 14.3 et les voyant avoir vraiment plus de difficulté déjà rendues aux deadlifts de 185-205 LB, jai mis mes chiffres en perspective et je me suis dit; Si je me rend aux deadlifts de 185 LB, je vais être VRAIMENT heureuse. Ça donne quand même 90 reps dont 45 deadlifts. Je m'étais fixée un objectif réalisable considérant mon évolution.

Samedi, Crossfit St-Hubert, je prépare mes poids pour perdre le moins de temps possible, place ma bouteille d'eau et ma ceinture, si je vois que mon dos flanche. Le décompte 3, 2, 1, GO ! 10 deadlifts x 95 LB va bien, j'ai un bon rythme, je m'attaque aux box jumps avec intelligence... Je choisi de faire des step-ups. Samedi dernier je me suis étiré un muscle dans l’aine... Je voulais pas l'empirer et en plus, ça sauvait mes jambes et mon cardio! 

Pendant la première série j'ai eu un égarement, j'avais l'impression que c'était 10 box jumps que je devais faire... oups... je continue 5 de plus avec une petite perte de temps... 15 deadlifts x 135 LB ça va. 20 x 155 LB Je commence à les trouver difficile je met ma ceinture. Pire erreur du monde. Je perds du temps, j'arrive pas à la mettre assez serré, j'essaye de l'arranger grrr.... Pendant mes box jumps je la lousse me préparant à la serrer pour les prochains deadlifts. Arrive au 185 LB. OUF... c'est lourd ça après autant de deadlift... et c'est juste 30 LB plus léger que mon record personnel d'1 répétition. Serre ma ceinture, le lève AHHHHHHH, lâche la barre. Ma ceinture... est ... trop... serrée... Tente de relevé la barre, 2 reprises rien à faire ouf.. Je marche, essaye d'enlever ma ceinture... est-ce que je vous ai dit que c'était la pire idée de mettre ma ceinture ? Je fini par réussi 4 autres répétitions, sans la ceinture... en forçant un peu mal, j'ai perdu la technique, ça levait juste pas...

Au final 95 reps. WOW Je suis VRAIMENT fière, j'ai tout donné. Si je n'avais pas eu quelques bad luck je ne pense pas que j'aurais pu faire beaucoup plus de répétition. J'arrive chez moi, entre mon score pour me voir sur le leaderboard... ok, je suis vraiment loin... C'est fou comment j'ai appris quelque chose de différent avec ce workout-là. 

1- La force des jambes des athlètes de crossfit est vraiment très grande. Il faut que j'améliore mon PR de deadlift

2- La fierté et satisfaction est relative à toi seulement. Je suis vraiment fière pour la première fois sur les 3 semaines et c'est surement mon score le plus bas. La semaine dernière j'ai été super déçue parce que je sais que je peux faire beaucoup mieux et pourtant je me suis bien classée quand même.

3- La seule chose que tu contrôles c'est toi. TA performance, TON attitude, TES ambitions.

Après 3 semaines, je suis looooin du classement que je m'étais donnée comme objectif (très utopique basé sur l'an dernier). Chaque semaine, j'apprends sur moi-même et surtout j'aime encore plus mon sport. Je me retrouve chaque samedi avec des athlètes de niveaux différents, mais avec chacun un but commun; se surpasser. C'est vraiment une histoire de communauté et de famille le crossfit. Mon expérience ne serait pas la même si j'étais seule dans mon garage à me filmer pour participer.

Le Crossfit St-Hubert est génial, une belle famille, les propriétaires vraiment gentils et accessibles et les athlètes autant ceux qui vise les régionaux que ceux qui compétitionne pour la première fois comme moi sont humains, gentils sans arrogances ni préjugés parce que je viens de ''L'extérieur'' de la boîte. Je suis comme eux, une fan du crossfit qui pratique le sport qui me fait vibrer.

Voilà, maintenant le lien pour la vidéo que j'ai déjà mis sur ma page facebook (Je vous invite à ''L'aimer'' si ce n'est pas déjà fait :)

Bonne journée... on se rejase pour le 14.4 !!
Andy

Impuissance 14.2

Ma performance du workout 14.2 est terminée depuis environ 2 heures et j'ai encore les avant-bras qui shake.

Je n'avais pas le choix d'écrire tout suite un article parce que le sentiment et toute l'impuissance que j'ai ressenti est encore tout fraiche dans ma mémoire. Alors voilà ce qui se passe dans ma tête par rapport à cette expérience.

Je vous épargne les détails, mais j'étais vraiment heureuse quand j'ai vu sortir ce wod. Je suis bonne en général pour les mouvements plus gymnastique et je suis très mobile, donc les overhead squats, c'est pas un problème. Ce que je n'avais pas pensé est plus que je suis une athlète qui est bonne pour l'endurance, garder un pace et le tenir. Tu me donnes 3 minutes pour faire 2 rounds, je peux le faire, probablement, mais mes muscles se remplissent à toute allure et vient à un point que ce n'est juste plus contrôlable, pour moi.

Premier round, super bien. Petite instabilité au départ, mais on se reprend et ça va. Les chest-to-bar? Un jeu d'enfant, j'étais vraiment fière.. (À noter que j'ai fait mes premiers vrais chest-to-bar ce lundi... ça ne faisait pas vraiment parti de mon entraînement le fait de devoir toucher à la barre...) Deuxième round, overhead squats pas de problème non plus, je ne sentais pas trop de fatigue, tout va bien. Il me reste 1min30sec pour terminer 10 chest-to-bar. Facileeeeee. Non. J'embarque sur la barre et là quossé ça cette douleur aux avant-bras... j'essaye de me sauver en changeant de grip.. vraiment pas l'idée du siècle. Je me fais caller un NO REP. Fuck! Je manque de jus, je fais mes chest-to-bar pratiquement strict, je trouve pu mon kip... haaaaaaa..... quosssé çaaaaaa.... Il me reste 10 secondes pour faire 2 reps... 1 de faite, ouf, l'autre .... Je tirrrreeee rushhh capoteeee.... TIME OUT... quoi ?? Non donne-moi 2 secondes je l'ai et je passe au 2e cap time de 3 minutes... mais non, c'est pas ça le Crossfit...

Mélange d'émotion, je m'asseois parterre avec l'impression que j'ai VRAIMENT tout donné, yeux pleins d'eau de rage... il me manquait sérieusement 1/2 d'un chest-to-bar.... really ? Fuck, Fuck, Fuck...

Le juge me dit good job et que si je veux, je peux le refaire un peu plus tard, c'est suuuur que je l'ai... j'étais juste trop proche de l'avoir... mais j'ai mal du coude jusqu'au bout des doigts, j'arrive pour signer ma feuille de pointage et c'est loin d'être claire qu'est-ce qui est écrit... 

La deuxième vague embarque, mon chum est là, je le filme...ah non... j'ai mal setter et je filme dans le vide aka je tiens mon cell tout le long mais ça enregistre pas ... FAIL.... Il se rend au 2e time cap. et complète 68 répétitions en tout.

Aujourd'hui, j'ai fait face à l'impuissance devant l'inatteignable d'une simple répétition qui peut te permettre d'avancer dans le leaderboard. Le 1 rep.... 1 rep.... marde. C'est tellement le beau et le moins beau de la réalité du crossfit. Tu n'as pas le choix, pas de passe-droit, de: ''Ah! j'avoue tu l'avais, Go continue.'' Non, tu ne l'as pas eu, aussi proche que tu puisses être, si la répétition n'est pas complétée, même dans le désespoir, ta rep, elle ne compte pas. That's it.

Je suis bipolaire de l'émotion en ce moment. Je suis hyper fière de mon 1 round et demi... et tellement triste de mes 10 reps de chest-to-bar. Je regarde ma vidéo et je me dis... ok si j'avais mieux utilisé mes jambes pour le kip, au lieu de les faire quasi-strict... Regardez ma vidéo vous allez forcer avec moi j'en suis persuadée... Pleine d'espoir je croyais au moins me rendre au 2e cap time, Ce workout m'apprend encore beaucoup sur moi-même sur comment je réagis en compétition et avec la pression d'un temps très court. J'ai hâte de le refaire et voir comment je vais m'améliorer :)

Pour l'instant j'ai tout donné et je peux dormir l'esprit tranquille que je n'ai pas lâché, pas de doute la dessus.

Allez, il faut que je repose mes avant-bras,

Bon visionnement :)

Andy

Humilité 14.1

Le premier workout est fait. J’ai passé au travers. Ouf! Faisons un survol sur ma première expérience.

Jeudi soir, 20h.

Ordinateur branché sur ma télévision, en direct du site The Crossfit Games. L’annonce du premier workout, de ma première compétition à vie. J’ai le cœur dans la gorge, des gros papillons, du stress comme jamais et je me demande quelle mouche m’a piqué d’avoir voulu embarquer dans cette idée de fou.

Dave Castro annonce « 14.1 is 11.1, 14.1 is a repeat.
AMRAP 10 MINUTES 30 double-unders – 15 Snatch 75 pounds for men, 55 pounds for women. »

crédit photo Crossfit games

 



Première réaction. Ouf, c’est faisable. Je suis nulle dans les double-unders, mais je peux le faire. Le poids est léger, c’est réaliste. Yes ! Ça va bien aller.

Donc, mon copain et moi regardons en direct Fisher et Hendrick en face-à-face pour marquer la barre du 14.1. Ils ont eu l’air d’avoir plutôt mal. Là, j’ai commencé à faire une introspection. Garrett Fisher a fait 372 reps.  8 rounds et 12 Double-unders. Si un pro comme lui fait ça, moi je devrais faire quoi… 3 rounds ? 3 rounds et demi ? Ok, je me fixe comme objectif 3 rounds et advienne que pourra.

Vendredi soir

J’arrive au gym, parle à mon coach qui me dit carrément : « Voyons Andy, tu vas me faire 5 rounds minimum, t’es drôle toi! » Ce soir-là, il m’a fait faire 2 rounds avec 1 minute de break entre les 2 rounds. Ça m’a pris 4 minutes 27 secondes AVEC la minute de repos. Je me suis dit, ok 5 rounds facile, je vais être capable.

Entre-temps, je regardais le leaderboard de façon maladive, pour voir SI je fais 5 rounds, je me situerais où pour le moment. Tsé baser des attentes sur des suppositions et des résultats que tu n’as pas eu encore et que les points de toutes les participantes ne sont pas encore entrés… Ouin, belle attitude de championne. Mais je n’étais juste pas capable d’arrêter de cliquer sur le bouton Refresh et toujours y penser.

Samedi matin

On se lève, on déjeune, pour être honnête ça rentrait pas super bien, le cœur toujours dans la gorge, mais bâtard y vas-tu finir par descendre ce cœur-là … on se prépare pour faire nos commissions avant d’aller au Crossfit Saint-Hubert. Sur le chemin, je ris pour rien ou je ne parle pas je suis semi sur le pilote automatique et semi sur repeat à dire et redire les même choses par rapport au 14.1 et au classement à mon chum. Pauvre amour, je suis insupportable, mais lui, patient, reste calme… Il fait la compé lui aussi, mais moi je suis un peu « gossante », non à vrai dire je suis carrément chiante avec ça. Sorry.

Samedi, 13h30

On va chercher Simon Chapdelaine à la Zone Sportive qui lui, tout calme, donne un cours d’Haltérophilie juste avant de faire le workout. Y’est bin chill mettons. On arrive au Crossfit St-Hubert, estiiii que je stress (désolé du gros mot, mais je vous jure il était nécessaire). On voit les vagues. Guillaume (mon copain) passe à 14h30, Simon Chapdelaine à 14h50 et moi à 15h20. Ok… est-ce que je vous ai dit que j’étais stressée ?

Guillaume passe, je l’encourage comme une déchaînée, je lui cris de continuer, que bâtard c’est les 2 dernières minutes, la barre y’a pu le temps de la dropper. Aweiiiiillllleeee. 10 minutes passent et 245 reps plus tard, Guillaume est satisfait, il a fait plus que 5 rounds. Confortable avec son score, il reprend son souffle.

Simon passe, je l’encourage et je crie encore plus fort, je pense que ça m’aidait à sortir le stress peut-être. Il clanche ça, ça va vite, malgré quelques erreurs. 10 minutes et 310 reps passent .

Samedi 15h10

Je prépare ma barre, fais quelques double-unders, le bloqueur de ma corde lâche. AHHHHHHHHHHHHHHH…. C’est telllllement pas le temmmmpps. Le juge la répare pour moi, Merci Patrick!

Samedi 15h20

Le décompte, 3, 2, 1, C’est parti. 1^er round, tout est sous contrôle, exactement comme je l’avais prévu. 2^e round, mon cœur commence à battre de plus en plus vite, mes double-unders se font de moins en moins bien, mes snatchs ça va encore. 3^e round de pire en pire, j’ai un poing dans une côte et pu de salive, ma bouteille d’eau est trop loin, on oublie ça., j'ai pas le temps d'aller la chercher. 4^e round, mon soulier se détache. J’avais le temps pour ça moi … haha début du 5^e round, il ne me reste plus beaucoup de temps je fais 14 Double-unders, le timer sonne je me jette parterre. Je n’ai jamais eu aussi hâte de respirer normalement.

Je regarde mon juge qui me dit good job et que j’ai fait 4 rounds complet + 14 double-unders pour un total de 194 reps. Première réaction, whhaatttt ? J’étais certaine d’avoir fait 5 tours + 14 double-unders. Oh well. 

 

INTROSPECTION ET HUMILITÉ

Après avoir fait ma performance, on aurait pu croire que j’aurais lâché prise sur le leaderboard et que j’aurais « faite avec » le score que j’ai, mais non. Plus que ça allait et plus que je voyais mon nom baisser dans le classement. 200-300-400… j’espère pas baisser en bas de 500 là sinon c’est nul… 500-600-700.. ok vaut mieux en rire, faut croire que je suis moins bonne que je pensais 800-900… Est-ce que je peux rester dans les 1000 premières au moins ? Au final je suis arrivée 1623e pour ce WOD. Surprise ? Oui. Déçue ? Un peu. Soudainement plus les pieds sur terre ? Totalement.

MORALE

À quoi ça sert de fixer un objectif en classement dans une compétition que tu ne connais pas tes adversaires, d’où elles viennent, leur background, le nombre d’années d’expérience, le nombre d’heure passée au gym etc.. ? À quoi ça sert de focuser sur un chiffre qui n’équivaut en rien à la satisfaction de l’effort que tu as mis sur ton wod ? À quoi ça sert tout ce stress sur des éléments que tu ne peux contrôler ? Pourquoi j’ai accepté de m’embarquer dans cette aventure ?

Je savais que je n’irais pas aux régionaux cette année. Est-ce que je le fais pour un classement ou pour le dépassement de soi, pour l’expérience et pour me connaître encore plus entant qu’Athlète? La bonne réponse et la bonne attitude devrait être de me fixer MES objectifs en performance. Je voulais faire 5 rounds. Je ne l’ai pas atteint. Pourquoi? Qu’est-ce que j’aurais pu faire pour y arriver ? Baser ma satisfaction sur MA performance et apprendre. J’ai une grosse leçon d’humilité avec ma première semaine. Moi qui croyais être dans les 200^e parce que j’avais testé ceux de l’an dernier, des WOD différents, avec des personnes différentes, dans une année différente… Je n’ai pas pris en compte l’évolution des athlètes de l’an passé, toutes les nouvelles personnes qui se sont inscrites et tous les facteurs variables. SI je n’avais pas rushé mes DU, SI j’avais pris un peu moins de Break SI SI SI, toujours des SI. Toujours une OVER-analyse de ma part pour justifier quoi…

Au fond, la seule chose que je peux contrôler c’est MA performance. 14.1 est terminé, je suis en apprentissage et je ne peux que faire de mon mieux et donner mon 110% pour les 4 autres semaines qui s’en viennent. J'appréhende ces prochaines semaines avec une attitude complètement différente et ô combien plus saine.

À suivre…

Voici le lien pour voir ma performance  J


 

Andy