Andy 2.0

Aujourd'hui, près de deux semaines après les Opens, j'ai envie de vous écrire.

Je suis en arrêt, comme vous le savez, pour soigner mes blessures. Je ne pensais jamais trouver le temps aussi long pour 2 simples petites semaines. J'ai vraiment l'impression que les Opens m'ont changée. Je ne suis plus la même. Je suis comme moi, mais mieux. Je m'explique.

Ça peut paraître un peu égocentrique ou imbu de moi-même, mais c'est la réalité, c'est vraiment ce que je ressens.

Avant les Opens j'étais une fille qui regardait le Crossfit à la TV ou sur le web et qui me disait que je pourrais le faire moi aussi avec la pratique... de plusieurs années... on s'entends... Comme vous le savez, nous avons pris la décision de s'embarquer dans cette aventure-là un peu sur un coup de tête mon copain et moi. On s'entraînait oui, mais pas SI intensément... surtout on n'avait aucune expérience en Crossfit, en haltérophilie et encore moins en compétition. Mais on s'en fou, on voulait le faire.

Donc, on a commencé. Je vous épargne tous les détails, pour ceux qui me suive depuis les débuts vous les savez et pour les autres et bien dites-vous que c'est pareil que dans n'importe quel sport, des hauts, des bas, de la motivation, de la déception et surtout des illusions.

Avant les Opens, je ne comprenais pas la vie. Enfin, oui mais pas la vie de compétition ni la vie de Crossfit. Je voulais atteindre un classement visant les performances des athlètes l'an dernier...vraiment, un erreur de débutante... Les athlètes présentes l'an dernier évoluent au cours de l'année et il y a de nouvelles athlètes qui s'y ajoutent. J'avais aussi beaucoup de pression, je me mettais le poids de l'univers sur les épaules, je devais performer. Cela, même si je savais que je n'irais pas aux régionaux cette année.

Aujourd'hui et surtout au fil du temps lors des Opens, j'ai appris à lâcher prise sur les résultats extérieurs. 

J'ai appris à jouer. Je m'explique. Pourquoi je fais du Crossfit ? Parce que j'aime ça, j'aime la sensation musculaire et cardiovasculaire, j'aime la sensation de dépassement, j'aime ce que ça me procure mentalement comme satisfaction et surtout ce que ça fait à mon corps et ma santé (sauf quand je me blesse...) 

Il faut jouer lorsqu'on est en compétition ou même juste au gym, il faut avoir du plaisir, il faut aller à l'essence du pourquoi on pratique ce sport, parce que ça nous rend heureux. En tout cas, si ce n'est pas votre cas, essayez de revoir vos motivations ;)

J'ai appris sur qui je suis entant que personne et entant qu'athlète. J'ai compris mes limites et surtout que lorsqu'on croit atteindre notre limite... on ne l'a jamais vraiment atteinte... Sinon je crois que 80% des athlètes n'auraient pas terminé le 14.5 qui était ma foi terriblement difficile mentalement...

J'ai pris conscience que tout est une question d'équilibre. J'ai la chance que mon copain soit un mordu de Crossfit comme moi, mais il est important de toujours prendre soins de soi-même et de nos proches, d'avoir du temps de qualité avec les gens que nous aimons, ne jamais oublier que la vie ne tourne pas seulement autour du Crossfit.... C'est difficile, je sais, mais c'est tellement vrai.

Je suis plus heureuse. C'est gros comme réalisation, mais lorsque tu réalises autant sur toi-même par une expérience comme celle-ci, tu ne peux qu'être plus heureuse. J'ai des buts à courts et moyens terme au niveau sportif mais aussi personnel et professionnel. Je tente de créer un équilibre dans ma vie et tout ça parce que j'ai vécu énormément durant ces 5 semaines.

Donc oui, je crois qu'après les Open je peux considérer être une meilleure personne, surtout plus équilibrée et plus heureuse. Parce qu'après tout c'est ça l'important, être heureux. 

Bonne pratique de votre passion :)

Andy

Mental 14.5

Petit retour en arrière. Lors de la 2e semaine, je me suis blessée. Je ne savais pas si c'était une micro-déchirure, quelque chose de déplacé ou autre. J'essayais d'utiliser le moins possible mes jambes dans mes workout en "compression" parce que c'était hyper douloureux et je voulais me laisser le temps de guérir. Finalement, cette semaine quand j'ai admis que 14.5, il y aurait des Thrusters et des Burpees assurément, je me suis dit que je devrais aller consulter un physio.

Jeudi après-midi mon premier rendez-vous. Après plusieurs tests, la conclusion est que mon bassin est déplacé, mon coccyx est déplacé, une vertèbre du bas de mon dos est croche, j'ai un ligament d'étiré au niveau de l'aine et une congestion musculaire à ce niveau dû à un manque de flexibilité... Ce qui fait que j'ai vraiment très mal... J'ai pris donc 2 rendez-vous en 2 jours pour régler le plus possible ce qui se réglait et vivre avec mon ligament étiré et lui donner du repos... après le 14.5 bien sûr...

Quand j'ai écouté l'annonce du workout, j'avais déjà démissionné dans ma tête... Le mouvement qui me fait le plus mal c'est le thruster... le deuxième, le burpee... Si c'était un AMRAP j'aurais pu me dire je vais prendre mon temps j'en ferai pas gros anyway... Mais non toi, c'est un For Time... qui totalise 84 Thrusters et 84 Burpees. Sérieux là ? Quand Castro annonce : You will have to finish it or you will have to quit... j'étais semi un pied dans l'abandon et le reste de mon corps dans le anyway il n'en reste qu'un DO IT.

Alors, samedi, j'arrive, je fais mes millions d'étirements/échauffements pour mon aine, je m'assure que mon squat n'est pas trop croche... Je fais quelques Thrusters léger, quelques burpees over-the-bar... et bon, j'y vais, plus vite ce sera fait et plus vite j'aurai mon congé.

Les 21 premiers thrusters ont été étonnement bien et les 21 Burpees over-the-bar aussi. J'avais confiance, je remerciais ma physio dans ma tête et je me sentais bien aka invincible. Je reprends la barre pour le 18. Aooouuutchhh Je sens un choc du ligament de mon aine et qui répercute jusque dans mon genou... J'en fais quelques uns... j'ai mal... vraiment mal... Mon juge me conseille d'arrêter, que ça ne vaut pas la peine de m'empirer pour un classement.. moi, je ne veux pas. Ça me prendra 1h s'il le faut, je vais prendre mon temps, contrôler ma descente pour ne pas me faire plus mal et j'ira 1 par 1 je m'en fou. Je. Veux. Le. Finir.

Le 18-15-12 ont été extrêmement difficile, physiquement oui, mais mentalement, c'était la mort... 1 sur 2 je me disais arrête t'as mal... et l'autre je me traitais de lâche de même penser abandonner rendu là. 

Rendue à la série de 9, j'avais les pieds engourdis comme si soudainement mes souliers étaient trop petits, mais 9 y'a rien là 9.. après avoir tout fait ce que j'ai fait. Je me donnais 2 par 2 le plus possible je ne pouvais plus penser à autre chose que finir, je voulais finir.

6.. Je lève la barre et tombe... ça n'allait pas du tout... Mais je devais me ressaisir. J'ai eu une poussé d'adrénaline, mon mental était rendu plus fort que tout, sans trop comprendre d'où ça venait, j'étais endolori mais plus forte que jamais j'en ai fait 4 de suite... pendant un instant j'ai même penser les faire les 6 d'un coup.. mais j'étais trop fatiguée, je ne pouvais juste pas.

3, non mais franchement 3 c'est tellement court, pu le temps d'arrêter, les yeux déjà pleins d'eau, de douleur, de fierté et de manque de souffle... Chaque fois que je faisais mon squat je voulais mourir et encore plus quand je levais la barre... les 3 burpees ont été sur le pilote automatique...

J'ai fini... je l'ai fait... je... n'ai... pas lâché. Wow.

26 minutes 59 secondes qui m'ont paru comme étant 4heures et demi de torture et de souffrance.

Ce n'est vraiment pas un "bon temps" mais c'est MON temps. Le temps que j'ai pu donné dans les conditions que j'avais à ce moment-là. Je me suis prouvée que mon mental était plus fort, que je pouvais le faire. Oui j'ai eu mal, mais je l'ai fait intelligemment pour ne pas lâcher, mais ne pas me blesser plus que je l'étais.

Je suis fière de moi. Maintenant, les Open sont terminés, je mérite mon 2 semaines de repos pour repartir de plus bel par la suite. J'ai déjà hâte... Je suis plus motivée que jamais... ma prochaine année sera remplie de hauts et de bas, d'améliorations et de frustrations mais surtout de passion.

J'espère que vous continuerez à me lire, parce que l'aventure ne se termine pas ici... pas pour moi en tout cas !

Les courageux qui veuillent voir ma performance (c'est très long..), le lien est ci-bas

À bientôt

Andy

Complexité 14.4

14.4 ... désolé mon langage mais What the fuck... Regarder ce workout sur papier semble "facile" les éléments sont des exercices de base du Crossfit mise à part les muscle-ups... mais quand nous le regardons de plus près et que nous faisons attention à quels muscles sont utilisés et combien de répétitions doivent être exécuté, ce workout est hardcore pour une athlète dans la moyenne... donc débutant/intermédiaire.

Quand j'ai regardé l'annonce du workout... j'ai pleuré.. non je vous jure, j'ai littéralement pleuré... ceux qui me connaisse se disent que c'est normal je suis de type émotive.. mais non vous ne comprenez pas la douleur que j'ai ressenti quand je me suis rendue compte que les muscle-ups étaient si loin dans le workout et que je suis retournée dans le temps en me voyant vraiment me donner corps et âme depuis septembre pour en enchaîner plusieurs et ainsi me donner une chance de me démarquer dans le workout qui compterait les dit muscle-ups. J'étais désemparée...

Permettez-moi de faire l'analyse des éléments mis dans ma vie à moi... la fille de 5 pieds 2 avec environ 7 mois d'expérience en Crossfit.

1- 60 calories de Rameur. Je suis petite et je n'ai pas une force surhumaine par rapport à ma grandeur. Juste ça, ça me prend environ 4 minutes.

2- 50 Toes-to-bar. Je ne sais pas pourquoi, mais je n'ai jamais compris le mouvement pour les enchaîner un derrière l'autre, je me met à me balancer d'un bord à l'autre sans même toucher la barre du bout des pieds, mais 1 par 1, ça va. Donc, imaginez-vous que je devais me re-stabiliser entre chacun. 50 fois. C'est long, environ 6 minutes. DONC, je suis rendue à 10 minutes... il me reste environ 4 minutes pour faire tout le reste.

3- 40 wall balls lancé à 9 pieds avec un ballon de 14 lbs. Ça, en théorie ça va bien, j'aurais dû le faire 2 x 20 répétitions et le tour est joué. Ce qu'on ne pense pas quand nous sommes à notre première expérience de compétition est l'accumulation de fatigue dans les muscles. J'ai les avant-bras, le dedans des mains, les abdos et les lattes en feu. J'avais vraiment de la difficulté à en enfiler plus que 1 ou 2 de la fois. J'en ai fait 39.... ok vraiment? Là, j'aurais dû prendre mon mal en patience un peu et endurer le mal pour les finir et me rendre aux Cleans. C'est à cette étape que je suis déçue de moi. J'ai mal réagis à la douleur... J'apprends... je ne pense pas que je referais la même erreur 2 fois.

Allons y théoriquement/hypothétiquement pour la suite.

4- 30 Cleans à 95 lbs. Miraculeusement, je me rends, wow bravo à moi (je me fais un High-Five). Mon PR est à 105 lbs. Quand je suis fraîche comme une rose, après un mini warm-up, je peux faire 5x5 Cleans à 95lbs. Donc dans ce cas-ci, si j'ai de la chance je peux faire 5 Cleans après tout l'accumulation des exercices précédents... Si j'ai le temps illimité, je ferme ma gueule et je les fait les 30... ou pas.. Je ne sais pas.

5- 20 Muscle-ups. En théorie, je le faisais dans mon entraînement 5x4 Muscle-ups avec 5x10 handstand push-ups. Mais avec tout l'accumulation des exercices avant, il n'y a aucune chance que j'aurais pu même lever 1 fois. L'an prochain peut-être.

Ce que 14.4 m'a apporté, comme je le mentionnais sur ma page Facebook : Mal aux pectoraux, aux abdominaux, aux jambes et dans le dedans des mains. Outre ça ? J'ai compris que je dois retourner à la base. À quoi ça me sert de faire 20 Muscle-ups s'ils sont après une tonne d'exercices que je ne maîtrise pas ? Attention 2015, les Toes-to-bars, je vais les faire et facilement. Je dois m'attaquer à mes faiblesses avant de gravir les échelons.

Je ne pensais sérieusement pas apprendre autant en faisant cette compétition. Il ne reste qu'une semaine et nous n'avons pas vu aucun Thrusters, Burpees, Push Press ou Jerk. À quoi on s'attend ? Moi je m'attends à être surprise. Je ne crois pas que Castro fera un duo "facile" ou "prévisible" comme Thruster et Burpees. Il ajoutera une note salée pour encore plus prouver qu'on doit être excellent pour être aux régionaux. Pourquoi pas des Handstands push-ups? Ça ferait mon affaire en tout cas!

Jeudi 20h, j'ai un rendez-vous avec l'annonce du dernier workout de ma première compétition.

J'ai hâte.

Si vous voulez voir ma vidéo malgré quelle coupe après 11 minutes le lien est ci-bas !

Andy

Force 14.3

Wow. Ce workout. C'est fou comme quelque chose vu de l'extérieur peut paraître facile ou difficile, mais  tu ne peux pas le savoir que lorsque c'est toi qui est derrière la barre et qui doit la lever.

Crédit Crossfit Games

Petite mise en situation. Mon PR, que j'ai réussis soit dit en passant il y a 2 semaines de ça est de 215 LB au Deadlift. Ça, c'est le poids que j'ai réussis à lever 1 fois. Je mesure 5'3'' et je pèse 125 LB. Moi, je pensais que c'était VRAIMENT bon. Oui ce l'est si tu regardes le nombre de mois que je pratique le sport et qu'en septembre je faisais appeine 5 répétitions à 125 LB (et j'étais vraiment fière...)

Quand tu mets ensuite ce chiffre en perspective d'athlète de crossfit et que tu vois que la moyenne des femmes lèvent 250 LB et je parle pas des athlètes pro qu'on voit à la TV. Qui elles lèvent 400 LB...

Donc, quand j'ai vu le workout sortir et que les commentateurs disent que c'est le genre de chose qu'on voit plus particulièrement aux régionaux habituellement, je me suis mise à penser que c'était une fois de plus un entraînement qui va séparer clairement les tops athlètes, des athlètes de niveau débutant/intermédiaire. 

Après le visonnement de Pichelli et Tavor performant le 14.3 et les voyant avoir vraiment plus de difficulté déjà rendues aux deadlifts de 185-205 LB, jai mis mes chiffres en perspective et je me suis dit; Si je me rend aux deadlifts de 185 LB, je vais être VRAIMENT heureuse. Ça donne quand même 90 reps dont 45 deadlifts. Je m'étais fixée un objectif réalisable considérant mon évolution.

Samedi, Crossfit St-Hubert, je prépare mes poids pour perdre le moins de temps possible, place ma bouteille d'eau et ma ceinture, si je vois que mon dos flanche. Le décompte 3, 2, 1, GO ! 10 deadlifts x 95 LB va bien, j'ai un bon rythme, je m'attaque aux box jumps avec intelligence... Je choisi de faire des step-ups. Samedi dernier je me suis étiré un muscle dans l’aine... Je voulais pas l'empirer et en plus, ça sauvait mes jambes et mon cardio! 

Pendant la première série j'ai eu un égarement, j'avais l'impression que c'était 10 box jumps que je devais faire... oups... je continue 5 de plus avec une petite perte de temps... 15 deadlifts x 135 LB ça va. 20 x 155 LB Je commence à les trouver difficile je met ma ceinture. Pire erreur du monde. Je perds du temps, j'arrive pas à la mettre assez serré, j'essaye de l'arranger grrr.... Pendant mes box jumps je la lousse me préparant à la serrer pour les prochains deadlifts. Arrive au 185 LB. OUF... c'est lourd ça après autant de deadlift... et c'est juste 30 LB plus léger que mon record personnel d'1 répétition. Serre ma ceinture, le lève AHHHHHHH, lâche la barre. Ma ceinture... est ... trop... serrée... Tente de relevé la barre, 2 reprises rien à faire ouf.. Je marche, essaye d'enlever ma ceinture... est-ce que je vous ai dit que c'était la pire idée de mettre ma ceinture ? Je fini par réussi 4 autres répétitions, sans la ceinture... en forçant un peu mal, j'ai perdu la technique, ça levait juste pas...

Au final 95 reps. WOW Je suis VRAIMENT fière, j'ai tout donné. Si je n'avais pas eu quelques bad luck je ne pense pas que j'aurais pu faire beaucoup plus de répétition. J'arrive chez moi, entre mon score pour me voir sur le leaderboard... ok, je suis vraiment loin... C'est fou comment j'ai appris quelque chose de différent avec ce workout-là. 

1- La force des jambes des athlètes de crossfit est vraiment très grande. Il faut que j'améliore mon PR de deadlift

2- La fierté et satisfaction est relative à toi seulement. Je suis vraiment fière pour la première fois sur les 3 semaines et c'est surement mon score le plus bas. La semaine dernière j'ai été super déçue parce que je sais que je peux faire beaucoup mieux et pourtant je me suis bien classée quand même.

3- La seule chose que tu contrôles c'est toi. TA performance, TON attitude, TES ambitions.

Après 3 semaines, je suis looooin du classement que je m'étais donnée comme objectif (très utopique basé sur l'an dernier). Chaque semaine, j'apprends sur moi-même et surtout j'aime encore plus mon sport. Je me retrouve chaque samedi avec des athlètes de niveaux différents, mais avec chacun un but commun; se surpasser. C'est vraiment une histoire de communauté et de famille le crossfit. Mon expérience ne serait pas la même si j'étais seule dans mon garage à me filmer pour participer.

Le Crossfit St-Hubert est génial, une belle famille, les propriétaires vraiment gentils et accessibles et les athlètes autant ceux qui vise les régionaux que ceux qui compétitionne pour la première fois comme moi sont humains, gentils sans arrogances ni préjugés parce que je viens de ''L'extérieur'' de la boîte. Je suis comme eux, une fan du crossfit qui pratique le sport qui me fait vibrer.

Voilà, maintenant le lien pour la vidéo que j'ai déjà mis sur ma page facebook (Je vous invite à ''L'aimer'' si ce n'est pas déjà fait :)

Bonne journée... on se rejase pour le 14.4 !!
Andy

Impuissance 14.2

Ma performance du workout 14.2 est terminée depuis environ 2 heures et j'ai encore les avant-bras qui shake.

Je n'avais pas le choix d'écrire tout suite un article parce que le sentiment et toute l'impuissance que j'ai ressenti est encore tout fraiche dans ma mémoire. Alors voilà ce qui se passe dans ma tête par rapport à cette expérience.

Je vous épargne les détails, mais j'étais vraiment heureuse quand j'ai vu sortir ce wod. Je suis bonne en général pour les mouvements plus gymnastique et je suis très mobile, donc les overhead squats, c'est pas un problème. Ce que je n'avais pas pensé est plus que je suis une athlète qui est bonne pour l'endurance, garder un pace et le tenir. Tu me donnes 3 minutes pour faire 2 rounds, je peux le faire, probablement, mais mes muscles se remplissent à toute allure et vient à un point que ce n'est juste plus contrôlable, pour moi.

Premier round, super bien. Petite instabilité au départ, mais on se reprend et ça va. Les chest-to-bar? Un jeu d'enfant, j'étais vraiment fière.. (À noter que j'ai fait mes premiers vrais chest-to-bar ce lundi... ça ne faisait pas vraiment parti de mon entraînement le fait de devoir toucher à la barre...) Deuxième round, overhead squats pas de problème non plus, je ne sentais pas trop de fatigue, tout va bien. Il me reste 1min30sec pour terminer 10 chest-to-bar. Facileeeeee. Non. J'embarque sur la barre et là quossé ça cette douleur aux avant-bras... j'essaye de me sauver en changeant de grip.. vraiment pas l'idée du siècle. Je me fais caller un NO REP. Fuck! Je manque de jus, je fais mes chest-to-bar pratiquement strict, je trouve pu mon kip... haaaaaaa..... quosssé çaaaaaa.... Il me reste 10 secondes pour faire 2 reps... 1 de faite, ouf, l'autre .... Je tirrrreeee rushhh capoteeee.... TIME OUT... quoi ?? Non donne-moi 2 secondes je l'ai et je passe au 2e cap time de 3 minutes... mais non, c'est pas ça le Crossfit...

Mélange d'émotion, je m'asseois parterre avec l'impression que j'ai VRAIMENT tout donné, yeux pleins d'eau de rage... il me manquait sérieusement 1/2 d'un chest-to-bar.... really ? Fuck, Fuck, Fuck...

Le juge me dit good job et que si je veux, je peux le refaire un peu plus tard, c'est suuuur que je l'ai... j'étais juste trop proche de l'avoir... mais j'ai mal du coude jusqu'au bout des doigts, j'arrive pour signer ma feuille de pointage et c'est loin d'être claire qu'est-ce qui est écrit... 

La deuxième vague embarque, mon chum est là, je le filme...ah non... j'ai mal setter et je filme dans le vide aka je tiens mon cell tout le long mais ça enregistre pas ... FAIL.... Il se rend au 2e time cap. et complète 68 répétitions en tout.

Aujourd'hui, j'ai fait face à l'impuissance devant l'inatteignable d'une simple répétition qui peut te permettre d'avancer dans le leaderboard. Le 1 rep.... 1 rep.... marde. C'est tellement le beau et le moins beau de la réalité du crossfit. Tu n'as pas le choix, pas de passe-droit, de: ''Ah! j'avoue tu l'avais, Go continue.'' Non, tu ne l'as pas eu, aussi proche que tu puisses être, si la répétition n'est pas complétée, même dans le désespoir, ta rep, elle ne compte pas. That's it.

Je suis bipolaire de l'émotion en ce moment. Je suis hyper fière de mon 1 round et demi... et tellement triste de mes 10 reps de chest-to-bar. Je regarde ma vidéo et je me dis... ok si j'avais mieux utilisé mes jambes pour le kip, au lieu de les faire quasi-strict... Regardez ma vidéo vous allez forcer avec moi j'en suis persuadée... Pleine d'espoir je croyais au moins me rendre au 2e cap time, Ce workout m'apprend encore beaucoup sur moi-même sur comment je réagis en compétition et avec la pression d'un temps très court. J'ai hâte de le refaire et voir comment je vais m'améliorer :)

Pour l'instant j'ai tout donné et je peux dormir l'esprit tranquille que je n'ai pas lâché, pas de doute la dessus.

Allez, il faut que je repose mes avant-bras,

Bon visionnement :)

Andy

Humilité 14.1

Le premier workout est fait. J’ai passé au travers. Ouf! Faisons un survol sur ma première expérience.

Jeudi soir, 20h.

Ordinateur branché sur ma télévision, en direct du site The Crossfit Games. L’annonce du premier workout, de ma première compétition à vie. J’ai le cœur dans la gorge, des gros papillons, du stress comme jamais et je me demande quelle mouche m’a piqué d’avoir voulu embarquer dans cette idée de fou.

Dave Castro annonce « 14.1 is 11.1, 14.1 is a repeat.
AMRAP 10 MINUTES 30 double-unders – 15 Snatch 75 pounds for men, 55 pounds for women. »

crédit photo Crossfit games

 



Première réaction. Ouf, c’est faisable. Je suis nulle dans les double-unders, mais je peux le faire. Le poids est léger, c’est réaliste. Yes ! Ça va bien aller.

Donc, mon copain et moi regardons en direct Fisher et Hendrick en face-à-face pour marquer la barre du 14.1. Ils ont eu l’air d’avoir plutôt mal. Là, j’ai commencé à faire une introspection. Garrett Fisher a fait 372 reps.  8 rounds et 12 Double-unders. Si un pro comme lui fait ça, moi je devrais faire quoi… 3 rounds ? 3 rounds et demi ? Ok, je me fixe comme objectif 3 rounds et advienne que pourra.

Vendredi soir

J’arrive au gym, parle à mon coach qui me dit carrément : « Voyons Andy, tu vas me faire 5 rounds minimum, t’es drôle toi! » Ce soir-là, il m’a fait faire 2 rounds avec 1 minute de break entre les 2 rounds. Ça m’a pris 4 minutes 27 secondes AVEC la minute de repos. Je me suis dit, ok 5 rounds facile, je vais être capable.

Entre-temps, je regardais le leaderboard de façon maladive, pour voir SI je fais 5 rounds, je me situerais où pour le moment. Tsé baser des attentes sur des suppositions et des résultats que tu n’as pas eu encore et que les points de toutes les participantes ne sont pas encore entrés… Ouin, belle attitude de championne. Mais je n’étais juste pas capable d’arrêter de cliquer sur le bouton Refresh et toujours y penser.

Samedi matin

On se lève, on déjeune, pour être honnête ça rentrait pas super bien, le cœur toujours dans la gorge, mais bâtard y vas-tu finir par descendre ce cœur-là … on se prépare pour faire nos commissions avant d’aller au Crossfit Saint-Hubert. Sur le chemin, je ris pour rien ou je ne parle pas je suis semi sur le pilote automatique et semi sur repeat à dire et redire les même choses par rapport au 14.1 et au classement à mon chum. Pauvre amour, je suis insupportable, mais lui, patient, reste calme… Il fait la compé lui aussi, mais moi je suis un peu « gossante », non à vrai dire je suis carrément chiante avec ça. Sorry.

Samedi, 13h30

On va chercher Simon Chapdelaine à la Zone Sportive qui lui, tout calme, donne un cours d’Haltérophilie juste avant de faire le workout. Y’est bin chill mettons. On arrive au Crossfit St-Hubert, estiiii que je stress (désolé du gros mot, mais je vous jure il était nécessaire). On voit les vagues. Guillaume (mon copain) passe à 14h30, Simon Chapdelaine à 14h50 et moi à 15h20. Ok… est-ce que je vous ai dit que j’étais stressée ?

Guillaume passe, je l’encourage comme une déchaînée, je lui cris de continuer, que bâtard c’est les 2 dernières minutes, la barre y’a pu le temps de la dropper. Aweiiiiillllleeee. 10 minutes passent et 245 reps plus tard, Guillaume est satisfait, il a fait plus que 5 rounds. Confortable avec son score, il reprend son souffle.

Simon passe, je l’encourage et je crie encore plus fort, je pense que ça m’aidait à sortir le stress peut-être. Il clanche ça, ça va vite, malgré quelques erreurs. 10 minutes et 310 reps passent .

Samedi 15h10

Je prépare ma barre, fais quelques double-unders, le bloqueur de ma corde lâche. AHHHHHHHHHHHHHHH…. C’est telllllement pas le temmmmpps. Le juge la répare pour moi, Merci Patrick!

Samedi 15h20

Le décompte, 3, 2, 1, C’est parti. 1^er round, tout est sous contrôle, exactement comme je l’avais prévu. 2^e round, mon cœur commence à battre de plus en plus vite, mes double-unders se font de moins en moins bien, mes snatchs ça va encore. 3^e round de pire en pire, j’ai un poing dans une côte et pu de salive, ma bouteille d’eau est trop loin, on oublie ça., j'ai pas le temps d'aller la chercher. 4^e round, mon soulier se détache. J’avais le temps pour ça moi … haha début du 5^e round, il ne me reste plus beaucoup de temps je fais 14 Double-unders, le timer sonne je me jette parterre. Je n’ai jamais eu aussi hâte de respirer normalement.

Je regarde mon juge qui me dit good job et que j’ai fait 4 rounds complet + 14 double-unders pour un total de 194 reps. Première réaction, whhaatttt ? J’étais certaine d’avoir fait 5 tours + 14 double-unders. Oh well. 

 

INTROSPECTION ET HUMILITÉ

Après avoir fait ma performance, on aurait pu croire que j’aurais lâché prise sur le leaderboard et que j’aurais « faite avec » le score que j’ai, mais non. Plus que ça allait et plus que je voyais mon nom baisser dans le classement. 200-300-400… j’espère pas baisser en bas de 500 là sinon c’est nul… 500-600-700.. ok vaut mieux en rire, faut croire que je suis moins bonne que je pensais 800-900… Est-ce que je peux rester dans les 1000 premières au moins ? Au final je suis arrivée 1623e pour ce WOD. Surprise ? Oui. Déçue ? Un peu. Soudainement plus les pieds sur terre ? Totalement.

MORALE

À quoi ça sert de fixer un objectif en classement dans une compétition que tu ne connais pas tes adversaires, d’où elles viennent, leur background, le nombre d’années d’expérience, le nombre d’heure passée au gym etc.. ? À quoi ça sert de focuser sur un chiffre qui n’équivaut en rien à la satisfaction de l’effort que tu as mis sur ton wod ? À quoi ça sert tout ce stress sur des éléments que tu ne peux contrôler ? Pourquoi j’ai accepté de m’embarquer dans cette aventure ?

Je savais que je n’irais pas aux régionaux cette année. Est-ce que je le fais pour un classement ou pour le dépassement de soi, pour l’expérience et pour me connaître encore plus entant qu’Athlète? La bonne réponse et la bonne attitude devrait être de me fixer MES objectifs en performance. Je voulais faire 5 rounds. Je ne l’ai pas atteint. Pourquoi? Qu’est-ce que j’aurais pu faire pour y arriver ? Baser ma satisfaction sur MA performance et apprendre. J’ai une grosse leçon d’humilité avec ma première semaine. Moi qui croyais être dans les 200^e parce que j’avais testé ceux de l’an dernier, des WOD différents, avec des personnes différentes, dans une année différente… Je n’ai pas pris en compte l’évolution des athlètes de l’an passé, toutes les nouvelles personnes qui se sont inscrites et tous les facteurs variables. SI je n’avais pas rushé mes DU, SI j’avais pris un peu moins de Break SI SI SI, toujours des SI. Toujours une OVER-analyse de ma part pour justifier quoi…

Au fond, la seule chose que je peux contrôler c’est MA performance. 14.1 est terminé, je suis en apprentissage et je ne peux que faire de mon mieux et donner mon 110% pour les 4 autres semaines qui s’en viennent. J'appréhende ces prochaines semaines avec une attitude complètement différente et ô combien plus saine.

À suivre…

Voici le lien pour voir ma performance  J


 

Andy

2 semaines et 1 jour...

Oh.My.God....

2 semaines, 1 jour et quelques heures avant la diffusion du premier WOD des Opens... Va sans dire que j'ai beaucoup d'appréhension.

Je suis vraiment dans la phase de perfectionnement en ce moment pour être à mon meilleur lors des événements. Petite blessure au dos et à l'épaule... tsé quand c'est vraiment le moment... mais bon, c'est ça la vie "d'athlète". J'ai un bon kinésithérapeute qui fait mon suivi et me permet de continuer à m'entraîner.

Je fais mes cours semi-privé d'Haltérophilie pour perfectionner mes Cleans et mes Snatchs. On va y arriver.

Je trouve ça plutôt drôle parce que je passe par plusieurs phases dernièrement vis-à-vis la compétition. La peur, la confiance, l'excitation, l'angoisse ...

Il y a des jours, quand les trainings vont bien que je suis super confiante, je me vois terminer dans les 200e et je suis vraiment excitée... Je connais mes forces et je sais que certains trainings risque d'être un enchantement pour moi.

D'autres jours, quand je travaille des points plus difficile où je n'ai pas encore nécessairement la force requise ou la technique, j'angoisse.. J'ai peur de ne pas y arriver, de frapper un mur et me rendre compte que je ne suis pas si "hot" que ça.

Et il y a des jours comme aujourd'hui. Je suis endolori des épaules, mal au dos, mais confiante. Je fais la part des choses et je peux voir que oui, sûrement 2 wod sur 5 seront plus difficile pour moi avec ma jeune expérience de 7 mois en entraînement Crossfit et seulement 5 cours de technique Haltéro avec un coach d'Haltéro.

Mais c'est pas grave, je regarde ces Opens comme un défi. C'est moi contre moi-même, moi contre mon mental, moi contre mes objectifs et performances. Je ne veux plus trop regarder le ranking pour cette année, je veux compétitionner et pouvoir par après vraiment travailler fort sur mes forces et mes faiblesses et retourner l'an prochain et LÀ vouloir clancher.

Cette année, je veux être fière de ne pas m'être trouvé une excuse et je m'avoir inscrit. Je veux être fière d'avoir foncé dans un territoire inconnu. Je veux être fière de retrouver mon cœur d'athlète passionnée et qui donne son 100%.

J'en ai fait du chemin dans la dernière année, dans les 6 derniers mois. Je continue à m'améliorer un peu chaque jour et je prend de l'expérience.

Je suis contente d'avoir trouver une passion qui me permet de me retrouver avec moi-même et qui me comble physiquement et mentalement. Aujourd'hui le 12 février 2014, je suis pleine d'espoir et de bonheur en remerciant la vie d'avoir mis sur mon chemin ce sport.

Crossfit Games Opens, me voici :)

FireBreather, 2 athlètes inspirants PART 2

Retour en arrière, cette compétition tellement motivante et "mongole" à la fois m'a permis de voir performer des gens tellement talentueux... Aujourd'hui je dédis mon article entier sur une athlète que ma page Facebook m'a permis de connaître. Stéphanie Roy.

 Stéphanie Roy est une battante, une fille motivée, motivante qui est une machine de guerre tout simplement. Ex-Zone Sportiveuse, un jour comme ça elle est arrivé, vraiment très rapproché de la date buttoir des Opens en disant à Frank: Hey, peux-tu me montrer comment faire des Snatchs? Non ça n'a pas été sa meilleure année mais elle s'est lancée, tête première dans la compétition et je crois que ça été un changement de vie complètement.
En 2012, elle s'est classée 212e aux Opens. Elle n'a pas lâché et pris de l'expérience. L'an dernier, elle s'est classée 36e aux Opens ce qui l'amena au Régionaux où elle s'est classée 19e. Pas suffisant pour les Games malheureusement... Mais cette année elle est plus forte que jamais, j'ai de beaux espoirs pour elle !

 

FireBreather. Elle a fait la portion équipe le samedi. 5 WODs intenses au fil de la journée. Son équipe, fiers représentants de Crossfit Pro1, a terminé 2e, mais a clanché et même défoncé la finale ! Le soir-même le statut Facebook de Stéphanie était : "Tsé quand ton séchoir est lourd..." et oui, elle était inscrite à la portion individuelle du lendemain. Crazy...

Je suis arrivée tôt le lendemain, vers 8h45 j'étais à l'Usine Crossfit de Montréal. Je cherchais Simon quand je me suis aperçue que Stéphanie était dans la vague en cours pour le WOD 1. Je me suis donc tout de suite avancée. Stéphanie performait très bien pour les Handstands Push-ups, les pull-ups semblaient plus difficile parce que ses avant-bras étaient fatigués, mais elle n'a pas lâché. Un coups les 100 pull-ups effectués, j'ai senti un focus intense pour aller faire les GHD Sit-ups. C'était magique elle les enfilait un derrière l'autre sans paraître fatiguée... J'étais extrêmement impressionnée. Elle a même eu le temps de faire quelques Snatchs ! Résultat, 4e pour ce WOD.

J'ai eu la chance de lui parler suite à cette performance et l'encourager. Une athlète très performante et qui semble plutôt orgueilleuse, ce qui est bien en compétition, tu veux toujours performer le meilleur de toi-même.

2e WOD 3 rounds 21 Deadlifts (175 lb - 205 lb - 255 lb) + 21 Toes-to-bar. Juste une chose à dire. Une Machine. Techniquement forte et focus. Elle est arrivée 4e également à ce WOD.

3e WOD AMRAP 25 wall-balls et 25 calories Rowing. J'ai l'impression qu'elle était dans son élément. Du haut de ses 5 pieds 4 pouces (environ) on pourrait croire qu'elle était désavantagée pour la partie de rameur mais elle a clanché ça et a terminée 1ère !

4e WOD, la journée commence à être longue la fatigue se sent un peu plus, 9-15-21 Muscles-up et Trusters. Ce WOD aurait dû être un de ses meilleurs, mais quand dès le 9e muscle-up sa paume de main a arraché... disons que c'est un peu plus tough de continuer fluidement...Pas le meilleur WOD mais tellement compréhensible... malgré tout, elle s'est classée 5e, ce qui est super bien.

Cumulatif après 4 événements; elle est en 2e place. Elle a donc sa place en finale !!

La finale était particulière... en 3 étapes...
10 burpees - 20 box jumps - 10 burpees - 20 Snatch one arm - 10 burpees - 50 pieds de Overhead lunges avec un 45 lb.

1er essai le plus que tu peux en 1 min 30 sec (30 secondes break)
2e essai le plus que tu peux en 3 min (30 secondes break)
3e essai compléter for times.

Le temps de l'essai 1 et 2 est peut-être autre chose mais quelque chose du genre... aussi, la box changeait de hauteur entre chaque essai, toujours de plus en plus haut.

Stéphanie a battu les autres filles de façon phénoménale.. elle a performé super rapidement et super bien. Quand on pensait que tous les efforts avaient été fournis en plus de la journée de la veille... wow.

Elle a donc terminée 2e aussi en individuelle. Son premier podium :)
Cette année pour les Games, je ne serais pas surprise de la voir. Elle performe de mieux en mieux et elle a prouvé durant cette compétition qu'elle pouvait performer au volume.

Je te trouve inspirante Stéphanie, lâche surtout pas tu es belle à voir. Je me sens choyée de te connaître grâce à ma page Facebook et que tu sois présente pour me donner des conseils :)

À bientôt!

Andy

Firebreather, 2 athlètes inspirants PART 1

Aujourd'hui, je ne peux tout simplement pas passer sous silence les performances de deux athlètes de mon entourage lors de la compétition à l'Usine crossfit Montréal, FireBreather.

C'était la première fois que j'assistais à une compétition. J'en ai vu plusieurs sur le web ou à la télévision mais là y être directement, wow ! J'ai eu plus que la piqûre, j'aurais aimé ça être dedans moi aussi... OK je serais sûrement arrivée dans les dernières mais pas grave mon dieu que ça me tentait. J'ai juste de plus en plus hâte aux Opens qui commencent dans 1 mois tout juste...

L'univers de compétition est tellement le meilleur feeling qui existe entant qu'athlète. Peu importe ton sport, peu importe ton niveau, lorsque tu te retrouves en compétition contre d'autres athlètes et que tu as ton monde en arrière de toi qui t'encourage et l'effervescence que ça crée,  wow, c'est juste magique...

 

Donc ce dimanche, Simon Chapdelaine, un ami de la Zone Sportive, participait à sa toute première compétition de Crossfit à vie. L'an dernier il a essayé les Crossfit Games Open, mais il ne s'était pas qualifié pour l'étape des Régionaux. Il a peaufiné sa technique tout au long de l'année dernière et a mis les bouchées doubles et triples.

(Crédit de photos: Janie, la copine de Simon)

Il est un athlète en constante évolution, extrêmement dédié à son sport et surtout passionné. Il aime aussi pouvoir transmettre ses acquis autant en entraînement physique qu'en Haltérophilie. Il est un entraîneur attentionné et a toujours la soif de s'améliorer. Il m'a déjà fait comprendre qu'on ne peut jamais être parfait à 100%, il y aura toujours quelque chose à travailler pour s'améliorer, la journée qu'on comprend ça c'est là que le vrai fun commence. Il ne faut pas se plaindre de la douleur, oui on est racké, mais le lendemain on recommence et on oublie le mal pendant l'instant du WOD parce qu'il faut être fort mentalement et ne pas lâcher.

Il est une personne très inspirante au quotidien. Il est toujours de bonne humeur et toujours prêt à m'aider malgré mes 1001 questions ou commentaires sur x ou y. Ce dimanche, j'ai eu la preuve que je n'étais pas la seule à penser ça. Nous étions plusieurs à l'accompagner tout au long de la journée pour le supporter dans ces épreuves. Donc voilà comment ça c'est déroulé.

En crossfit, la beauté de la chose c'est qu'on doit se préparer à tout. On ne sait jamais ce qui nous attend. Dimanche, les compétiteurs ne savaient pas clairement combien de workout ils auraient à faire ni se qu'il y aurait dedans ces dit workouts.

Donc environ 30-45 minutes avant que la compétition commence, ils ont publié le WOD 1 qui était :

75 Handstand Push-Up

100 Pull-ups

75 GHD sit-up

100 Snatch (F 65 lb H 95 si ma mémoire est bonne.)

Time cap : 20 minutes.

Bon matin. Facile pour commencer la journée (J'espère que vous dénotez ici le sarcasme).

Donc, voilà premier WOD, première compé, comment on deal sous la pression... c'est pas facile. Ce fut le WOD le plus difficile pour Simon, il s'est classé 30e sur 32. Glup! Décourageant un peu... Mais non, Simon a gardé le sourire et la confiance qu'il fallait pour continuer.

Le WOD 2 est sorti. YEAH des deadlifts et des Toes-to-bar. Simon a été EXCELLENT, il a prouvé ici que le mental et que l'intelligence musculaire peut rapporter beaucoup. Avec les conseils de son entraîneur (et le mien hihi) Françis Touchette, il prenait des breaks aux bons endroits pour garder le plus possible ses réserves d'énergie tout en étant rapide et efficace. Big boy, 4e position pour ce wod. Toute une remontée comme dirait l'autre.

(si vous voulez voir la performance cliquez ici. Désolé de la qualité douteuse de mes vidéos)

WOD 3, Wallball squats et Rameur, toujours avec intelligence, il a très bien performé et s'est classé 11e. (la vidéo ici.)

WOD 4, la fatigue commence à se sentir, on s'entend, les charges sont lourdes et c'est plutôt rare dans la vie qu'on fait 4 workouts dans la même journée. 9-15-21 de Muscle-ups et Trusters.. Tsé juste pour achever les épaules bien comme il le faut. Simon a été encore une fois excellent en arrivant 10e dans ce wod-ci. (la vidéo ici.)

Cumulatif : 12e position sur 32 participants pour sa première compétition à vie. Résultat très impressionnant considérant que certains athlètes ont participé aux Régionaux ou même aux Games précédemment...

Simon, tu es un athlète incroyable, tu es inspirant, tu me pousses à m'améliorer et surtout tu me donnes espoir que c'est possible pour moi aussi d'atteindre ce type de compétition prochainement. Continue, ta place est aux régionaux assurément cette année et espérons aux Games dans le futur :)

Voilà c'est ce qui complète mon article part 1 sur la compétition FireBreather. Dans le part 2, je parlerai d'une athlète que j'ai rencontré plus récemment mais qui m'inspire tout autant. Je l'ai vu en action lors de la même compétition, je vous en reparle :)

 

p.s. Promis je me pratique dans ma qualité de caméraman...

Bon training

Andy

Mes idoles

Bon ok, il y a des gros noms en crossfit que je cite souvent, que je partage souvent des vidéos, des liens et que je m'identifie pas mal. J'ai envie aujourd'hui de vous parler d'eux un peu et pourquoi je considère que ce sont de bon "role model" pour moi.

 

Rich Froning Junior

 

3 Fois gagnant des Crossfit Games sur 4 participations. Il est le Fittest man on earth. Né en 1987, ça fait de lui un athlète déjà extrêmement accomplit à seulement 26 ans. Il est propriétaire de son propre Gym de Crossfit, entraîne des gens et est extrêmement motivateur. Lorsqu'il fini un événement, tu le vois toujours aller encourager ses adversaires/confrères pour les aider à pousser un peu plus fort pour terminer avant le time cap. Je trouve ça extrêmement motivant et surtout accessible de voir que le meilleur t'aide a finir au lieu de se pavaner et penser à sa petite bulle pendant que toi tu rush ta vie à essayer d'avancer. Pour moi, il est la preuve que la "gloire" n'est pas obliger de te monter à la tête et que tu peux rester humble et humain.

 

 

Julie Foucher

 

Julie Foucher a été la second fittest woman on earth en 2012. L'an dernier elle a prit une pause pour se concentrer sur ses études en médecine. Elle a tout de même fait du bénévolat pour les Crossfit Games. Nous pouvons la voir dans les démos des WODs des Opens. Cette fille sonne avec simplicité. J'aime ce qu'elle inspire. L'équilibre entre sa passion du Crossfit et ses études. J'ai extrêmement hâte de la voir évoluer cette année au Games 2014 !

 

 

Michele Letendre

Une québécoise. Yeahhh!  Une sportive dans l'âme, dès l'âge de 9 ans elle faisait de la natation de compétition et ensuite elle était joueuse de Waterpolo. C'est en 2009 qu'elle a découvert le Crossfit. Elle se dédie à ce sport depuis ce temps. 2011, sa première présence au Crossfit Games où elle s'est classée 25e. Depuis elle ne cesse d'évoluer. L'an dernier, elle a terminé 12e avec de solide performances ! Elle est gérante du Crossfit Plateau où elle entraîne aussi. On peut dire que le Crossfit est une grande partie de sa vie. Avoir une athlète élite québécoise, ramène l'accessibilité du sport. On se dit que nous aussi on pourrait y arriver. J'aime beaucoup la voir évoluer et la voir persévérer. Une athlète à voir évoluer pour les Games 2014, elle sera dans le top 10, j'en suis certaine.

P.S. Si ça vous intéresse de voir une journée dans sa vie :

http://www.youtube.com/watch?v=ttfjQSnG7Zo

 

 

Camille Leblanc-Bazinet

 

J'ai effectivement garder ma plus grande inspiration pour la fin. Camille est extrêmement motivante pour moi parce que je vois des traits de sa personnalité en moi. Après avoir regarder le final event des Crossfit Games 2013, je ressentais que je voulais la voir évoluer et surtout la voir gagner. Entant qu'athlète, elle est persévérante. La première fois qu'elle a fait les Crossfit Games, elle est entrée en vouloir marquer les gens. Elle voulait prouver à tout le monde que ce n'était pas seulement une petite fille, elle pouvait y arriver et bien se classer. Résultat ? Son nom était sur les lèvres des commentateurs comme étant un nom à se souvenir. Elle est Co-Propriétaire du Crossfit Brossard en plus d'être aux études et de participer à pleins de compétitions. Elle a fait partie du Team World de lInvitational 2013. Le fait qu'elle soit québécoise, 5'2", 25 ans, exactement comme moi... Je ne sais pas pourquoi mais ça me fait dire que je peux le faire aussi. Je suis obstinée, forte mentalement, prête à faire bien des sacrifices pour arriver à mes buts. Comme Camille, je veux gagner, alors j'aime beaucoup suivre son évolution. Cette année pour les Crossfit games 2014, j'aimerais bien la voir dans le top 10, même le top 5 ! Si ça vous intéresse, voici sa biographie d'athlète en français : http://www.youtube.com/watch?v=g0mC5m4STXg

 

Voilà mon top 4 d'Athlètes que j'aime voir évoluer. C'est certain qu'il y a Jason Khalipa, Dan Bailey, Sam Briggs et j'en passe mais ses 4 là, je les suis plus particulièrement. J'espère que vous appréciés ces petites descriptions et que vous comprenez un peu mieux pourquoi je les idolâtre.

 

Vous, avez-vous des idôles qui vous motive dans votre sport?

 

Bon training,

 

Andy

Fierté et dépassements

 

Ce matin, je me suis demandée, bon sur quoi je pourrais écrire aujourd'hui. J'ai tellement de choses à dire, j'emmagasine de plus en plus d'expérience et j'aime tellement ce que je fais... mais comment je m'y suis rendue. Comment j'ai fait pour passer de "Je m'entraîne parce que je suis tannée de ma forme physique" à "Je m'entraîne parce que j'aime ça, je veux entraîner des gens, motiver des gens".

 

Je me suis donc posée la question : À partir de quand exactement le switch s'est fait. La réponse n'est pas très étonnante...C'est quand, il y a eu des résultats. Bon c'est certain que si vous me suivez depuis un certain temps, vous savez qu'il y a l'entourage et l'environnement qui joue pour beaucoup aussi, mais ce qui compte avant tout lorsqu'on travaille sur quelque chose c'est de voir des résultats...

 

C'est comme dans n'importe quel domaine. Si un vendeur faisait de super approches de vente, de super bons meetings mais qu'il ne finalisait jamais ses ventes... le processus peut être super enrichissant et doit l'être mais au final ce qu'on veut c'est le bonbon au bout.

 

C'est fou comment réussir quelque chose, amène un sentiment de bien-être et un désir de pousser encore plus. La confiance que ça amène, le changement du négatif vers le positif et l'atteinte d'un bonheur. Dans mon cas, j'ai de petites victoires un peu partout dans mon parcours et c'est ce qui fait que j'aime ce que je fais. Je me rappelle l'étonnement que j'ai eu lorsque j'ai eu mon premier pull-up, les larmes qui me sont montés aux yeux quand j'ai réussis mon premier Muscle-up, la fierté qui émanait lorsque j'ai constaté que je pouvais lever plus que mon propre poids et même plus que le poids de mon copain en deadlift.. c'est fou le sentiment d'accomplissement. Ce sentiment, il n'a pas de prix.

 

 

Quand tu vois tes résultats, ton progrès tu deviens un peu obsédé. Tu veux toujours plus et un jour, tu frappe un mur. Tu essaies quelque chose que tu penses pouvoir faire et les doigts dans le nez appart ça et ça te revient en pleine face que, non, tu n'es peut-être pas encore capable.

 

 Et oui, je parle de ma belle réalisation/claque dans face lorsque j'ai fait le temps pitoyable de 11minutes 06 secondes dans le wod Fran. Les athlètes élites de crossfit le font en 2-3 minutes. Ouf, la petite a encore des croûtes à manger... c'est contre ce genre d'athlètes que je vais compétitionner pour les Opens des Crossfit Games... Si je veux atteindre mes objectifs je dois pousser plus fort encore.

 

Oui, il y a des gens, beaucoup de gens, qui me trouvent très intense déjà. Que si je me remet les deux pieds sur terre, considérant le parcours que j'ai fait, je suis déjà très bien avancée, mais je veux plus, je sais que je peux faire plus. Je VAIS faire plus.

Depuis lundi, j'ai enclenché ce processus, je suis allée défier les lois de la gravité et mettre un peu plus de poids, faire un peu plus de handstand push-up, de Ring Dips, lever plus lourds dans mes Snatch one arm, prendre moins de repos dans mon fight gone bad etc... Mon entraînement est fait pour me dépasser et je dois arrêter d'avoir peur. Aujourd'hui je suis bien rackée... mais tellement fière.  Mon évolution est notable juste en 1 semaine. Je compare mes chiffres de la semaine dernière versus cette semaine et c'est ridicule comment c'est une bonne amélioration. Je me répète...Je suis fière !

 

La fierté que tu ressens dans l'accomplissement, dans l'évolution, dans les résultats, ça doit être ça qui te nourrit en entraînement, surtout lorsque tu as un but précis. Si atteindre le but précis te rend frustré, elle est où la motivation? Fondamentalement, le but de chaque être humain, c'est pas tellement compliqué, c'est d'être heureux. Alors le bonheur tu le trouve dans l'accomplissement et dans la fierté rattachée à ça.

 

Soyez fiers du chemin parcouru, des efforts que vous faites et de votre évolution. Oui soyez fiers et continuez à foncer vers l'avant. Il y a des hauts et des bas, mais ça prend ce genre de sentiment pour apprécier vraiment les dépassements et les résultats. C'est pas toujours facile, mais il faut continuer !!

 

Je crois en vous ! Bon Training :)

 

Andy

Challenges et appréhensions

Bon. Comme j’ai inscrit sur ma page Facebook, lundi, j’ai reçu mon nouveau programme pour les 7 prochaines semaines. 6 jours par semaine me sont clairement pris par l’entraînement. 2 Jours de maxfit mais 4 jours d’entrainement.

 

2 Journées sont des doubles entraînements si on veut. J’ai de la pratique Haltéro et des WOD de crossfit ou des AMRAP spécialement fait pour moi.

 

1 Journée spéciale pour mes jambes, vu que j’ai une faiblesse dans le genou droit qui m’empêche d’évoluer, on va travailler mes muscles internes de la cuisse et la fesse. Bien hâte de voir l’évolution ...

 

1 autre journée que j’ai décidé d’appeler la journée évolution de ma force. Journée de haut de corps, des maximum reps pour mes Handstands push-up stricts, mes Ring dips avec la joie de mettre une veste contenant des poids dès que j’en ai plus de 10 de suites.

J’ai même des L-pull-ups dans cette journée. OH.MY.GOD. C’est donc bin dure cette histoire-là !! Je me disais, ouin ok, c’est juste des pull-ups que tu lèves les jambes et j’en ai juste des sets de 6-8… Je vois pas le challenge. Ce fût ma première erreur. J’ai essayé… c’est vraiment le bon mot. Essayé. Le premier ça allait, difficilement mais ça allait, mais pourquoi je suis pas capable de les faire un à la suite de l’autre… Mystère. J’ai un challenge et j’ai 7 semaines pour m’améliorer. Tout ça avec d'autres exercices bien sûr...

Ma plus grande appréhension est ma journée où j’ai le WOD Crossfit Open 13.3 qui consiste à un AMRAP de 12 minutes pour faire 150 wall balls squat (rappelons-nous ici que c’est mon démon ce mouvement), 90 double-unders et 30 muscle-ups. Je l’ai 2 fois dans le 7 semaines... Mon objectif, essayer de me rendre au muscles-ups serait déjà excellent selon-moi.

Sinon mon plus gros challenge est que nous serons le temps des fêtes durant ce 7 semaines. Le temps où tout le monde relâche les ardeurs et fête. Je vais tester très fort ma motivation et ma « retenue ». C’est vraiment difficile manger paléo quand tu visites ta famille et que la majorité des plats sont des pâtés et où l’excès est roi. C’est la réalisation que j’ai fait cette semaine. Mon nouveau programme et le temps des fêtes qui approche, bien hâte de voir où je me situerai et comment je serai assidue! J’ai confiance.

 

Et vous, avez-vous des challenges ou des appréhensions ces derniers temps ? Êtes-vous motivés ?

Essayez mon WOD que j'ai inventé:

ANDY wod:

1000 mètres de rameur

50 double-unders

40 Trusters 45lb (hommes)/35lb (femmes)

30 Deadlifts du 3/4 de ton poid corporel

20 pull-ups

10 stricts handstand push-up

500 mètres de rameur

 

Enjoy and challenge yourself :)

Andy

Il n'est jamais trop tard...

Il n'est jamais trop tard, rien n'est trop difficile, tout est possible si le mental y est. Je connais une femme inspirante qui, à l'âge de 47 ans est retournée sur les bancs d'école pour devenir Notaire. À cette âge, elle avait déjà beaucoup d'expériences de travail et aurait pu continuer dans ce chemin de vie, mais ce n'était pas cette voie qui l'aurait permis de s'épanouir complètement. Elle et son mari ont fait d'énormes concessions pour que son rêve se réalise. Après 5 ans, elle graduait. Elle est maintenant notaire et vie de sa passion.
 

 

Pourquoi je parle de ça ? Quel lien y-a-t-il avec l'entraînement ? Tout est possible, peu importe l'âge, il faut simplement s'investir et y croire. Quand j'ai choisi d'embarquer dans le processus pour les Crossfit Games Opens qui seront en Mars prochain, je me suis dit; Go!... Mais j'ai 25 ans et je n'ai même jamais touché à une barre Olympique... Je suis une ancienne Patineuse Artistique... peut-il y avoir une discipline plus éloignée du Crossfit que le patinage ? Je ne sais pas... Mais ça m'a appris la discipline et la dévotion. Je le voulais vraiment et je le veux toujours autant, il n'est pas trop tard, il n'y a pas d'âge ni de moment pour se reprendre en mains et faire des gestes au quotidien pour ne pas vivre dans le regret de n'avoir pas oser essayer.

 

 

 

Ça vous semblera peut-être un peu ésotérique, mais il faut croire en soi. Le mental est une énorme partie d'un but sportif. Si vous croyez en vous et que mentalement, vous ne vous découragez pas, vous ne lâchez pas, vous pouvez y arriver. Le mental lâche souvent avant le corps, il faut être plus fort mentalement pour être plus fort physiquement. Il faut avoir confiance, être concentré, être motivé et foncer.

 

Il n'est jamais trop tard pour réaliser quelque chose qui ferait de vous une meilleure personne; une personne plus heureuse et épanouie. Lancez-vous, croyez-en vous.

 

Andy

Progression handstand Push-up

Un peu de technique aujourd’hui. Je me rends compte que sur ma page officielle Facebook, je parle souvent des Handstand Push-ups. Je crois qu’il pourrait être intéressant de vous montrer l’évolution de cet exercice. Comment partir de la base jusqu’à un strict handstand Push-up.

Premièrement, il faut commencer par le début. Commencez par un push-up normal, même sur les genoux si c’est trop difficile. Pratiquez. Chaque fois que vous faites l’exercice, essayez de faire le maximum sur les pieds avant de les faire sur les genoux. Quand vous êtes à l’aise de faire une dizaine de Push-ups sur les pieds, prenez une boîte (ou un banc) et surélevez vos pieds graduellement.

Lorsque vous arrivez facilement à faire quelques push-ups inclinés, vous pouvez essayer la position de Hand-stand Push-up. Il se peut que vous ne soyez pas capable de vous lever sur vos bras seulement avec votre force brute. Voici donc les étapes pour y arriver.

Déposez votre tête au sol, de sorte que vous soyez dos au mur lors du mouvement complet. Placez vos mains un peu plus large que vos épaules et de façon que vous soyez capable de les voir. Attention, écartez vos doigts de parts égales. Ce sont vos appuis lors du mouvement, cela maximisera l’équilibre et la force de votre corps.

Lorsque votre tête et vos mains sont en position, vous pouvez balancer votre corps vers le mur. Vous serez en « chandelle ». Votre force corporelle ne sera pas nécessairement suffisante pour le faire strict. Faites donc un kipping. Je vois déjà les questions. Qu’est-ce qu’un kipping? Comment on peut faire ça dans cette position ? N’ayez crainte, j’y arrive.
 

Le kipping est un mouvement de propulsion qui part des hanches et des jambes pour aider le corps à faire un mouvement que la force du haut de corps ne permet pas. Souvent utilisé en pull-up.

Donc, en handstand, il suffit de s’assurer que vos fesses touchent le mur et descendre vos genoux à la poitrine. Vous serez en position de « petit bonhomme ». Ensuite vous poussez vos jambes vers le haut en poussant vos bras pour atteindre une extension de bras complet. Et voilà, le tour est joué. Pratiquez, pratiquez et repratiquez. Dans quelques temps, vous pourrez en faire sans le kip.

Si même après tout ça vous êtes pro, pourquoi pas l’essayer avec les barres pour faire un déficit hand-stand push-up ! (voir image ici-bas!)

Je vous laisse la dessus, bonne pratique !

Andy