La fois où j'ai enterré la voix qui me disait d'abandonner.

Le Crossfit c'est un sport tellement beau et fascinant. C'est un sport complexe et remplit de dualités.

Je m'explique. 

Lorsque tu t'entraînes en Crossfit, tu dois travailler tellement fort sur toi-même. Physiquement et surtout mentalement. C'est tellement facile de laisser le mental flancher parce que t'es puuuu capable. Dans le fond, ton corps, il les continue les foutus répétitions, mais ta tête elle, elle te lance des signaux te disant que tu as mal et te cries d'arrêter, que ça fait trop mal. 

Hier j'ai vécu une des plus belles exemples de la difficulté de ce sport au niveau du mental. Je suis la programmation de Crossfit Invictus depuis déjà quelques mois. Des fois je le fais à 100%, d'autres fois non. Je suis honnête, il y a des jours que c'est plus difficile que d'autres, non mais là je suis humaine tsé ! 

La programmation était plutôt simple, ce qui sonne majoritairement une alarme que tu vas souffrir, vraiment. Ce qui semble simple sur papier, par expérience, c'est les pires WODs. J'avais des exercices en force et technique avant le dit WOD. Un volume assez haut en back squats et très lourd, ensuite de la technique de Split Jerk et des répétitions à 75% de mon 1RM (1 répétition le plus lourd possible). Donc, jambes et épaules assez réchauffées pour ne pas dire brûlées. Voici le WOD qui m'attendait:

Event 1 Crossfit Invitational

For Time 

45 Pull-ups

45 Thrusters 65 LB (femme) / 95 LB (homme)

Depuis quelques temps, j'ai de la difficulté avec des pull-ups en volume. J'en fais trop en force alors le mouvement butterfly ou Kipping semble lourd, pas contrôlé après 15-20... Bref. 

Je fais mes 45 Pull-ups, je chiale un peu, mais ça va plutôt bien... étrangement. Arrive aux Thrusters, qui sont plutôt «léger», je voulais faire à coup de 10 répétitions et finir avec un petit 5. Je prends la barre et au même moment, mon plan à sacré le camps à la poubelle directement à côté de mon courage. J'en fais 5, drop. Quossé ça... J'ai mal... Mes jambes répondent à moitié. Reprends la barre, 5, Drop. Ok. C'est là que j'ai compris que je DEVAIS me concentrer à faire des bonds de 5, prendre quelques secondes de repos, pas trop juste assez et reprendre la foutue barre et en refaire 5.

C'est ça que j'ai fait, difficilement, très, mais je l'ai fait. Rendu à 25 répétitions, j'avais un moton dans la gorge, les poignets en feu sans compter, un moyen contrôle sur mes jambes. 30. Guillaume, mon copain, me lance : 15, c'est rien 15 lâche pas. À ce moment, le moton qui se trouvait dans ma gorge monte directement aux yeux qui se remplissent d'eau et ma parole sort tout seul pour dire : Je peux pas, j'pu capable. 

Mon mental avait sacré le camps avec mon plan de match et mon courage direct à la poubelle. Enfin, c'est ce que j'avais l'impression, mais j'avais une petite voix que je ne savais pas trop sortait d'où qui me criait UP ! UP ! Fac je remettais mes mains sur la barre la levait et faisait 5 reps à la fois, jusqu'à la dernière répétition malgré les larmes qui commençaient a ruisseler sur mes joues. 9 minutes 10 secondes plus tard, je l'avais fait. Un bon temps ? Non. Mais j'avais passé au travers.

Je vous vois lire ça et vous dire que je suis une folle sans raison, mais au contraire. Si mon corps n'avait pas pu suivre, je n'aurais pas été capable de le faire. J'avais seulement un combat mental sur l'envie d'abandonner et l'envie de clancher pour en finir pour de bon. Des fois c'est aussi simple que ça. Si tu prends la barre en te disant je suis pu capable, tout fait plus mal. Si tu t'encourages et dis GO GO GO, tu passeras au travers. Oui j'ai pleuré, j'avais mal, très mal, mais c'est rien par rapport au sentiment de satisfaction de ne pas avoir abandonné. J'ai surpassé mon mental et j'ai continué.

Surpassez-vous, tout le monde peut le faire.

Andy

Être belle et bien dans sa peau.

En tant que femme, ça me touche. Entant que Crossfiteuse, ça me touche encore plus... Quelle photo trouvez-vous la plus inspirante ? Celle naturelle et forte ou celle ''Barbie'' et Photoshoppé de The Box Magazine ? Être forte et avoir fait autant de sacrifices et d'efforts ne devraient pas être effacés par photoshop ! Les filles soyez fières de vos muscles  Vous êtes fortes, nous sommes fortes. Il n'y a pas de mal à ça.

Surtout venant d'un magazine spécialisé en Crossfit, c'est dommage. Ils ne cessent de nous répéter "Strong is the new skinny" et ensuite BAM ! Ils nous jettent en pleine face une photo de la femme la plus en forme de la planète, photoshoppée. Ça n'a aucun sens, jamais nous devrions voir ça dans aucun cas, mais encore moins dans ce cas-ci j'ai l'impression. On s'entends, Camille, nous la voyons 95% du temps en mini-short et en top sport. Qu'on le veuille ou non, on le connaît très bien son corps et assez bien pour dire qu'il y a quelque chose qui cloche dans la page couverture de The Box Magazine. Étrangement, je ne trouve pas qu'elle est plus séduisante. Elle a seulement l'air mannequin au lieu d'athlète. Deux type de corps complètement différent.

Je ne suis sûrement pas la seule femme qui a commencé le Crossfit et qui avait peur de muscler. J'avais peur d'être trop masculine. Mon copain de l'autre côté trouvait ça le fun de voir sa blonde devenir forte et confiante. Il a toujours eu plus confiance en mon potentiel que moi-même. Pourquoi ? La société nous projette toute sorte d'images. Comment devrions-nous, entant que femmes, nous percevoir ? 

Simplement, comme nous sommes. Si le reflet dans le miroir ne reflète pas ce que vous voulez voir, travaillez pour atteindre vos objectifs. Il n'y a rien de gratuit dans la vie. Par contre, ne soyez pas si dure envers vous-même. La société projette des miroirs déformés. Ils démontrent tout et j'ai bien dit TOUT pour que nous idolâtrions des figures utopiques. Même certaines stars se voyant photoshoppées peuvent se sentir complexées, par image qu'elles ne sont pas. C'est grave rendu là.

Souvenez-vous seulement d'une chose. Tout est possible dans la vie. Il faut seulement travailler pour atteindre nos buts et se dédier corps et âme à la réussite de celui-ci. J'avais une petite montée de lait qui ne pouvait rester sous silence, ça m'a fait du bien de ventiler. Je travaille moi-même chaque jour pour être bien avec moi-même avec qui que je suis et ce que je projette. Je suis forte, j'ai des muscles et j'en suis fière ! Non, il n'y a aucune chemise qui me fait, mais je me fous. J'ai choisi de faire du Crossfit et il n'y a aucune journée où je regrette d'avoir pris ce chemin.

Être belle et bien dans sa peau, ça part de soi.

Andy

Entraînement de compétition, appelez-moi Lauren Fisher

Wow. 

Depuis mon retour de Californie, j'ai commencé à suivre l'entrainement de niveau compétition du Crossfit Invictus. Tsé le Crossfit que Josh Bridges et Lauren Fisher vont...Des athlètes du top 10 aux Crossfit Games.... 

Pourquoi sur papier ça toujours l'air «correct» et finalement rendu au gym je.meurs.ma.vie. Non mais sérieusement, j'ai mal partout. On dirait que j'apprends soudainement la vie et je vois que je peux toujours m'améliorer, mais il y a un prix. 

Ça joue avec mon mental pas à peu près. Je ne peux pas arriver un matin et dire ah non, ce jour-là me tente pas. Ça me tente pas, parce qu'il y a pleins de rameur et du Bench-Press et je hais ces exercices. Je les déteste parce que je ne suis pas bonne. J'ai toute les excuses du monde pourquoi je ne suis pas bonne. Tsé, je suis une fille et je suis petite... Mais si je me donne toujours des excuses, je ne serai jamais le meilleur de moi-même et je vais toujours rester la fille qui se donne des excuses parce qu'elle n'a pas envie de faire l'exercice dans lequel elle devrait mettre le plus de travail. 

Ce que je trouve intéressant de suivre ce programme, c'est que tu sais seulement le matin-même ce que tu auras à faire. Aussi, le fait de suivre le niveau compétition, il y a une suite logique sur les exercices et les WODs qui nous font faire. Tout est là pour une raison. Cette semaine, mercredi, ils ont fait un repeat de la journée de mercredi de la semaine dernière. Pourquoi ? Parce que les athlètes ont fait le commentaire, en majorité, que ce WOD tuait. La majorité n'a pas été capable de le faire RX ou tout simplement comme moi, on eu l'impression à la fin de celui-ci que la vie était entrain de sortir de leur corps sans avertissement, aucun. Non mais sérieusement je ne me suis jamais senti aussi croche de ma vie... Jamais. 

Donc, ils l'ont remis avec un peu d'arrogance, bien placée, ils ont dit : « Nous avons eu le plaisir de voir que les éléments très simple de ce WOD ont détruit les gens la semaine dernière. Pour certain, le cardio n'était pas où il devrait être, pour d'autres le mental n'est pas où il devrait être si vous êtes sérieux pour la compétition dans ce sport. Nous remettons le WOD 2 semaines consécutives parce que s'il vous a détruit la semaine dernière, vous apprendrez beaucoup sur vous-même en l'abordant de nouveau si rapidement. Allez-vous être meilleurs ou vous vous trouverez une excuse et vous vous laisserez abandonner ?»

Que croyez-vous ? Dans ma tête j'ai lâché 92 000 fois, c'est certain, mais au lieu d'abandonner à 100%, je me suis permise un jour de repos et je l'attaquerai ce soir. Avec le mental prêt pour la guerre ! Si jamais je meurs au combat, ça m'aura fait plaisir de vous écrire ;-)

Andy

Parce que tout le monde peut le faire.

Quand j'ai commencé mon blog, Marie-Pier m'a approché en disant qu'elle aimerait perdre du poids suite à sa grossesse. Maman de la belle petite Juliette, elle désirait retrouver sa taille d'avant qui même après plus d'1 an elle avait de la difficulté à retrouver complètement.

 


Je lui ai donc dit que ça me ferait plus que plaisir de l'aider, que je la prendrais sous mon aile un peu comme un petit projet personnel. Je lui ai donc monté un plan alimentaire, pour l'aider à savoir quoi manger et quand le manger. SURTOUT lui montrer que pour perdre de la masse grasse, il ne faut pas moins manger... mais manger mieux et manger les bonnes choses pour son corps.

Je lui ai montré comment remplacer au maximum les produits contenant du gluten ou calories vides par de bons glucides complexes comme, par exemple, les patates douces ou le Quinoa. Surtout, comment les doser et quand les manger. Je lui ai aussi demandé de me faire des résumés chaque jour de ce qu'elle mangeait et comment elle se sentait pour les 3 premières semaines pour ensuite réviser si nécessaire. Le plus crucial, je lui ai demandé de boire un minimum de 2 litres d'eau par jour.

Je lui suggérais de bouger un peu chaque jour, faire du jogging, du vélo et si possible s'entraîner 3 fois par semaine.

Après ces deux semaines-là, elle se sentait prête à se lancer pour de vrai avec un programme plus complet. Je me suis donc filmée pour lui donner 3 jours d'entraînement facile à suivre même à distance. Jour 1 sous forme de Lucky 7, Jour 2 sous forme de Pyramide (10-1) et Jour 3 plus traditionnel en augmentation de masse musculaire.

Ce programme a été conçu pour montrer que si elle mangeait bien, avec 3 repas triche par semaine et qu'elle s'entraînait convenablement, elle pouvait en 3 mois voir une belle évolution. Suite aux 3 mois, le corps est habitué à un type de mode de vie et il ne veut pas retourner en arrière. Surtout quand tu vois des résultats :)

Elle m'a donc envoyé une photo au départ et 1 autre après 3 mois. Elle a réduit de 20 lb et voyez le corps beaucoup plus tonifié :)

J'ai voulu faire ce suivi et ce «test» avec Marie-Pier parce que je sais que c'est bien beau lire mes articles et surtout c'est facile pour les lecteurs et lectrices de se décourager parce que mon cheminement est extrême et je met beaucoup, beaucoup d'heures dans mon entraînement. Je voulais vous montrer que tout le monde peut arriver à un mode de vie sain. La clé est de bien manger et bouger suffisamment, chaque jour. Il faut le faire pour sa propre santé et son propre bien-être. Un coup qu'on se prend en main et qu'on mange bien et on se sent bien dans notre peau, je vous le garanti, on ne veut pas revenir avec nos mauvaises habitudes.

Marie-Pier, je suis très fière de toi. Être maman prend beaucoup de temps et d'énergie. Avoir su relever le défi et continuer dans la voie de la santé, c'est le plus beau cadeau que tu peux t'offrir et offrir à ta petite Juliette.

A+

Andy

L'été, c'est fait pour jouer !

Je ne sais pas si vous avez vu la météo, mais on annonce la première canicule sur le Québec ! Je n'ai pas besoin de vous dire que ma place sera sur une plage ce week-end !!

Ça m'a donné envie d'écrire sur l'été et l'entrainement. Pour plusieurs, l'été est la 2e saison la plus difficile pour s'entraîner. L'hiver, il fait si froid et noir si tôt, que personne ne veut sortir de chez soi et l'été c'est tout le contraire... Il est tellllllllllllllement beau et chaud, il y a tellement d'occasion de tricher sur le plan alimentaire et de sauter des journées de gym... c'est trop facile.

Par contre, parlons franchement, c'est cette saison qu'on veut être le plus en shape, la shape de plage qu'on dit même ! Je veux donc vous donner quelques trucs pour continuer à garder la forme tout en vous amusant.

Crossfiter ou pas, une solution très simple, prenez des WODs qui requiert peu ou pas de matériel. Rien de plus facile que faire un Workout For time de Burpees, push-ups, sit-ups, corde à sauter et course... De la sorte, vous pouvez profiter de la saison estivale au lieu de vous enfermer à l'intérieur.

Sinon le bon vieux vélo, la randonnée, la course à pied, le volley-ball, le power yoga à l'extérieur sont de bonnes alternatives pour le remplacement d'un soir de gym. L'important est de bouger, si vous n'êtes pas en phase de compétition et que vous allez au gym pour garder la forme, je ne vois pas de mal la-dedans !

Côté nourriture... les terrasses et restos sont très alléchants, je sais... mais les BBQ le sont aussi et sont plus simple pour contrôler ce que vous ingérez. Un Steak et une papillote de légumes c'est bien plaisant ou bien un filet de saumon sur une planche de cèdre ou bien un poisson à chair blanche avec salsa à la Mangue maison ou même un filet de porc... tellement de possibilité et tout semble plus festif cuit sur le BBQ.

Côté accompagnement, vous pouvez être Funky un peu... une guacamole avec des chips de patates douces, une salade sucrée salée, des Frites de Carottes (what? Oui et miam.) sérieusement il y a juste trop de façon d'être créatifs et santé !!!

Nous avons fait l'acquisition d'un nouveau livre de recette paléo récemment et il y a des tonnes de recettes estivales, sinon un cuisinier québécois Antoine Sicotte avec son livre consacré au BBQ, juste Oh.My.God. ce chef est un génie. Il faut parfois faire quelques modifications pour rendre le tout paléo mais wow...

En gros, l'été, c'est fait pour jouer. Amusez-vous à l'entrainement et au fourneau... ou plutôt au BBQ. Le resto, ça va, mais avec modération, gardez-le pour votre jour de triche ! Adaptez-vous à votre environnement pour rester en forme sans que ce soit une corvée :)

Vulnérabilité.com

Premièrement, non ce n’est pas le titre d’un site web, n’allez pas vérifier.

Deuxièmement, je pense sincèrement que c’est le mot qui résume bien ma première semaine de ma nouvelle phase d’entraînement ; la force appliquée.

Quand tu t’entraînes et que tu charges lourd, tu deviens vulnérable à tellement de facteur externe à l’exercice en soi. Je pense facilement à certains facteurs comme le sommeil/repos et la nutrition. Pour évoluer ces deux facteurs sont primordiaux.

Sommeil

Un Athlète doit dormir son 8h par nuit minimum pour laisser le temps à ses muscles de se régénérer.   Aussi, les temps de pose entre les exercices doivent être respecté et surtout les journées OFF. Tu n’es pas plus cool si tu choisis de t’entraîner pareil même si ton entraîneur t’a planifié une journée de repos. Au contraire. Un nombre de repos minimum est requis pour bien performer et surtout réduire la vulnérabilité musculaire.

Manger mium mium

J’ai lu récemment un texte du magazine The Box que j’ai trouvé ultra pertinent pour la vie de tous les jours et pour les athlètes de tous les niveaux. Il ne faut pas insinuer que si vous commencez le Crossfit ou un entrainement en haute intensité, que vous devez automatiquement manger strict Paléo ou the Zone.

Par contre, il faut trouver un équilibre alimentaire et surtout manger sainement. Comme tout être humain, j’aime ça des fois manger de la crème glacée ou bien prendre un verre de vin en soupant. Tout est une question de dosage. Prendre une crème glacée le samedi après-midi ensoleillé et prenant une marche avec ton copain/copine, il n’y a franchement pas de problème niveau santé. Tout comme prendre 1-2 verres de vin le samedi soir en soupant aussi tout va bien. (Oui le samedi est clairement ma journée triche de ma semaine!)

Il faut y aller avec le gros bon sens comme on dit et surtout bien manger ses légumes, beaucoup de légumes et de la protéine en masse! C’est sûr que dans mon école de pensée, la protéine animale est la meilleure source de protéine, mais je ne suis pas du tout le genre à dénigrer votre façon de penser si vous mangez de façon équilibrée qui convient à votre mode de vie et à votre forme physique !

La forme

Sinon, mon troisième point considérant la vulnérabilité du corps à l’entraînement est la Technique. C’est tellement important d’avoir une bonne forme quand on se lance dans des mouvements complexes comme le power lifting ou l’Haltérophilie. Tsé quand on dit qu’il n’y a que 3 mouvements de power lifting et qu’il y a des athlètes qui consacre leur carrière entière au développement de la bonne technique et à l’amélioration de celle-ci, c’est que ça ne doit pas être pris à la légère et surtout il faut s’écouter, ne pas vouloir sauter des étapes d’évolution.

Si tu lèves 235 livres en Deadlift mais que tu dois utiliser ton dos et l’arrondir, tu vas avoir un problème et un gros appart ça! Concentre-toi donc à perfectionner ta forme, ta technique, ta respiration et tu vas le lever ton 235 livres probablement plus vite que tu penses même !

Alors en gros, cette semaine, j’ai vécu une belle leçon de vulnérabilité avec certains mouvements et je me suis souvenu que mon but est de bien évoluer, sainement. Une étape à la fois, j’adore mon sport, je veux pouvoir le pratiquer et ça pendant longtemps. Des blessures c’Est tellement arrivée rapidement et ça prendre si longtemps à traiter, ça ne vaut vraiment pas la peine de brûler des étapes pour atteindre un objectif rapidement et après devoir reculer de 10 pas en arrière !

Allez ! Continuez à faire ce qui vous passionne !

On se rejase sous peu ;)

Andy

I'M BACK !!!

Bon ok, je vous néglige. Je ne suis pas très présente sur mon blog ni sur ma page Facebook. Shame on me.

À la demande générale, (tousse tousse) Éric Pérusse, me voilà, j’ai un beau petit article pour vous.

Photo de 2012 Moi à gauche, ma meilleure amie Maude à Droite

Comme vous le savez sûrement, si vous me suivez sur Facebook, j’étais dans une phase d’hypertrophie depuis les deux derniers mois. La phase, selon moi, la plus plate, mais tellement nécessaire. C’est un peu pour ça que j’étais dans un trou noir d’inspiration pour écrire. Moi-même, je devais me kicker le derrière pour me rendre au gym, en chialant tout le long, parce que modit que c’est pas stimulant lever des poids comme un gros douchebag au Proform. (Désolé du préjugé, mais vous voyez l’image). 

Donc, imaginez-vous comment c'était difficile de me motiver à écrire pour vous motiver... Voilà je m’en excuse et aujourd’hui, je vous fais un petit topo sur pourquoi c’est une phase ultra importante en entraînement et surtout pour évoluer de façon sécuritaire !

Premièrement, qu’est-ce que l’hypertrophie ? Pour l’expliquer de façon simple, c’est l’augmentation de la taille des muscles. Il y a deux raisons pourquoi les gens font cette phase. Pour augmenter la force ou pour tout simplement prendre de la masse musculaire. N’étant pas une culturiste, moi ce qui m’intéressait était de prendre de la force. Je levais des poids de plus en plus lourd, chaque semaine et toujours avec un tempo lent.  J’avais des jours de repos calculé et je ne devais surtout pas faire plus que ce que j’avais de marqué. De toute façon, si tu te donnes à 100% crois-moi, tu n’as plus de jus pour faire quoi que ce soit d’autre.

En quelques points, je vais vous montrer une amélioration flagrante grâce à cette phase.

Dips sur barres 

Départ: J’avais de la difficulté à en faire 6 à 8.
Après 2 mois: J'en faisais 6 avec une veste de 20lb sur le dos.

Hang Power Clean sur block + 2 Fronts Squats

Départ: Je faisais  3 Hang Clean 75lb sans faire les Fronts Squats.

Après 2 mois: 3 Hang Clean 95lb avec les Fronts Squats

Hang Snatch + 2 Overhead Squats

Départ: 3 Hang Snatch 55 lb sans Fronts Squats.

Après 2 mois : 3 Hang Snatch 75 lb avec les Over Squats. 

Je crois que ce sont 3 bonnes exemples pures d'évolution. Sinon, parlons WOD.

Linda (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)

Avant: Deadlift: 135lb, Bench Press 85lb et Snatch 73lb Temps: 25min36sec

Après: Deadlift: 140lb, Bench Press 85lb et Snatch 75lb Temps: 18min 34sec.

Amélioration de 7 minutes !!! Ça prouve quand même que ma force c'est améliorer sur cette période, non ?

Maintenant j'entre dans la phase de force appliquée, watch out, je vais être brûlée quelque chose de rare, mais j'ai bien hâte.

À suivre...

Andy

THE BOX

Hier soir, une lectrice m'a approché pour me demander conseil, elle voulait commencer le Crossfit, mais avait peur d'être un peu Pitcher avec les pros et ne pas savoir où donner de la tête.

Ça m'a inspiré pour cet article, je pense que le choix de la Box où tu t'inscris à un impact monstre sur ta motivation et ton évolution entant qu'athlète.

Voici donc, selon moi, les meilleurs points à considérer lors du choix de gym de Crossfit lorsque tu es débutant et souhaite pratiquer le sport.

1- L'accueil. Est-ce que c'est bien structuré. Quand tu entres, quelqu'un t'accueille et te guide.

Si tu ne connais rien au Crossfit, comme tout le monde qui commence, rassure-toi, c'est important d'être bien dirigé et rassuré.

2- L'ambiance. C'est quoi ton feeling quand tu entres dans le gym ? Est-ce que ça va avec ta personnalité ? Te vois-tu passer tes temps libre ici, avec les gens déjà présents. Te vois-tu te lié d'amitié avec ces gens-là.

3- Les Cours/Entraîneurs. Est-ce qu'il y a des niveaux débutants/intermédiaire/avancé ? Y-a-t-il un package d'essai de 2-3 cours avec un bon suivi d'entraîneur ? Visuellement, l'entraîneur en place semble-t-il passionné et impliqué ? Semble-t-il donner un attention personnalisé selon le besoin ? Faut-il réserver sa place pour les cours ? Selon moi si oui, c'est mieux, parce que ça empêche de faire des groupe trop gros des fois et ainsi gérer la qualité de la supervision lors des cours.

Conseils pratiques

1- Si tu as la chance d'avoir plusieurs gym à porté de main, visite s'en plusieurs. Fais le cours d'essai offert à chacun.

2- Ne te restreint pas au gym CROSSFIT. Les gyms d'entraînement fonctionnel sont aussi bien, je parle d'exoérience ;) Si tu vas dans un gym où il n'y a pas un paquet de douchebag avec un milliard de machine qui font du chest-bar, mais un gym qui offre des cours exemple de Crossgym, Xfit, Maxfit, Bootcamps etc. Souvent, ce sont des dérivés. Essaie-les, peut-être que ce type de gym te conviendra et sera même mieux adapté pour toi, ne les barre pas de la liste directement parce qu'ils ne sont pas de la bannière Crossfit.

3- Parle aux gens que tu connais, consulte tes amis qui font déjà de Crossfit. Plus souvent qu'autrement, si les gens que tu apprécies déjà et qui te connaisse personnellement, ils pourront t'aider.

Le Crossfit: Dangereux ou pas ?

Ça y est je me lance sur un sujet plus que glissant... mais Ô combien important. Je m'avoue avoir fait parti des haters du Crossfit. TAN TAN TANNNNN... et oui, quand j'ai commencé à pratiquer l'entraînement fonctionnel je trouvais les gens qui faisaient du Crossfit un peu débile, je ne voyais pas l'intérêt et surtout je me disais que c'était VRAIMENT dangereux tout faire faire ça à son corps... ça, c'était mon opinion de personne non-informée ou mal-informée.

Je veux donc mettre quelques points au clair... Pratiquer le Crossfit dans une boîte où les entraîneurs sont formés et que tu es bien encadré n'a rien de dangereux. Faire les exercices de Crossfit à son propre rythme, graduellement jusqu'à l'atteinte du RX (poids recommandé), toujours rien de dangereux là-dedans.

Ce qu'on voit à la télévision ou sur internet dans les compétitions, se sont des Athlètes qui ont plusieurs années d'entraînement dans le corps, ils ont commencés à la base eux aussi... et croyez-vous qu'ils ne font que les WOD de Crossfit pour être aussi fort et performant? Non. Si vous êtes débutant et que vous tentez de faire, par vous-même, du Crossfit avec les RX, là oui, le Crossfit est dangereux. Ce sport est extrêmement exigent sur le corps, il faut être bien préparé et bien encadrer pour évoluer en réduisant le risque.

Les Athlètes de Crossfit à la Rich Froning ou Sam Briggs s'entraînent énormément, c'est leur vie. Ils s’entraînent en force, en rapidité, en endurance, en polyvalence. Il y a des phases dans l'entraînement et le Crossfit, pour qu'il soit pratiqué de façon sécuritaire, selon moi, ne doit pas faire outre les phases de bases musculaires. On entends souvent, tu ne devrais pas faire 20 kippings pull-ups si tu ne peux pas en faire 1 strict. Bâtit ta force musculaire avant-tout, ne le triche pas. Idem pour les Handstand push-up ou même muscle-up...

La phase numéro 1, cruciale pour éviter les blessures, est l'hypertrophie aka faire grossir les muscles. Si tu veux faire un Clean and Jerk de 155 lb et tu pèses 120 lb mais tu ne veux pas faire de musculation pour bâtir tes mucles, là le Crossfit est dangereux... et tu brûles les étapes... tu vas peut-être réussir mais tu vas payer par la suite... 

La phase nurméro 2, un coup que tes muscles ont grossit, on augmente la force de ceux-ci. Donc, là on lève lourd, peu de répétition et beaucoup de longue pause entre les séries.

La phase numéro 3, la technique de mouvements, la pratique, la pratique et la pratique. Pourquoi cette phase n'est pas avant ? Parce qu'avant même de faire un mouvement d'haltéro ou enchaîner des mouvements techniques du Crossfit, tu devrais avoir un bagage musculaire solide, encore une fois, pour réduire les blessures.

La phase numéro 4, l'endurance. Le volume en Crossfit ont le voit de temps en temps, mais quand on le voit, il fait mal... beaucoup mal... Je pense au 14.4, 14.5, Filthy Fifty, etc. Être capable de faire les mouvements c'est bien mais le faire 50 fois de suite, c'est autre chose, donc on s'attaque à ça. 

La phase finale, les WOD. Le cardio embarque, des WOD de 7,8,10 minutes. Temps très court mais si long en même temps, le mental doit s'y accrocher et ne pas lâcher.

Donc oui, toutes ces étapes sont importantes pour pratiquer le Crossfit de façon sécuritaire et surtout pouvoir pratiquer le sport longtemps. Je ne pense pas avoir la science infuse, mais je sais qu'un athlète de moins de 6 mois d'expérience ne serait pas supposé atteindre certains résultats. La courbe de progression est peut-être plus longue en passant par toutes les étapes, mais elle est plus saine et surtout la progression sera plus constante par la suite.

Si je peux alors me permettre une conclusion tout à fait subjective, j'écris quand même un blog d'opinion... Le Crossfit est dangereux, oui, s'il est mal pratiqué et de façon non-encadré. Le Crossfit est dangereux si on essaie de se prendre pour des tops Athlètes et on ne l'est pas. Sinon, le Crossfit n'est pas plus dangereux que ça. Oui, il y a des risques mais avec un bon encadrement et une bonne base, les risques sont beaucoup moins élevés.

Voilà c'était mon opinion sur le sujet trop controversé du niveau de sécuité du Crossfit.

Sur ce, j'adore le Crossfit ;)

Andy

Andy 2.0

Aujourd'hui, près de deux semaines après les Opens, j'ai envie de vous écrire.

Je suis en arrêt, comme vous le savez, pour soigner mes blessures. Je ne pensais jamais trouver le temps aussi long pour 2 simples petites semaines. J'ai vraiment l'impression que les Opens m'ont changée. Je ne suis plus la même. Je suis comme moi, mais mieux. Je m'explique.

Ça peut paraître un peu égocentrique ou imbu de moi-même, mais c'est la réalité, c'est vraiment ce que je ressens.

Avant les Opens j'étais une fille qui regardait le Crossfit à la TV ou sur le web et qui me disait que je pourrais le faire moi aussi avec la pratique... de plusieurs années... on s'entends... Comme vous le savez, nous avons pris la décision de s'embarquer dans cette aventure-là un peu sur un coup de tête mon copain et moi. On s'entraînait oui, mais pas SI intensément... surtout on n'avait aucune expérience en Crossfit, en haltérophilie et encore moins en compétition. Mais on s'en fou, on voulait le faire.

Donc, on a commencé. Je vous épargne tous les détails, pour ceux qui me suive depuis les débuts vous les savez et pour les autres et bien dites-vous que c'est pareil que dans n'importe quel sport, des hauts, des bas, de la motivation, de la déception et surtout des illusions.

Avant les Opens, je ne comprenais pas la vie. Enfin, oui mais pas la vie de compétition ni la vie de Crossfit. Je voulais atteindre un classement visant les performances des athlètes l'an dernier...vraiment, un erreur de débutante... Les athlètes présentes l'an dernier évoluent au cours de l'année et il y a de nouvelles athlètes qui s'y ajoutent. J'avais aussi beaucoup de pression, je me mettais le poids de l'univers sur les épaules, je devais performer. Cela, même si je savais que je n'irais pas aux régionaux cette année.

Aujourd'hui et surtout au fil du temps lors des Opens, j'ai appris à lâcher prise sur les résultats extérieurs. 

J'ai appris à jouer. Je m'explique. Pourquoi je fais du Crossfit ? Parce que j'aime ça, j'aime la sensation musculaire et cardiovasculaire, j'aime la sensation de dépassement, j'aime ce que ça me procure mentalement comme satisfaction et surtout ce que ça fait à mon corps et ma santé (sauf quand je me blesse...) 

Il faut jouer lorsqu'on est en compétition ou même juste au gym, il faut avoir du plaisir, il faut aller à l'essence du pourquoi on pratique ce sport, parce que ça nous rend heureux. En tout cas, si ce n'est pas votre cas, essayez de revoir vos motivations ;)

J'ai appris sur qui je suis entant que personne et entant qu'athlète. J'ai compris mes limites et surtout que lorsqu'on croit atteindre notre limite... on ne l'a jamais vraiment atteinte... Sinon je crois que 80% des athlètes n'auraient pas terminé le 14.5 qui était ma foi terriblement difficile mentalement...

J'ai pris conscience que tout est une question d'équilibre. J'ai la chance que mon copain soit un mordu de Crossfit comme moi, mais il est important de toujours prendre soins de soi-même et de nos proches, d'avoir du temps de qualité avec les gens que nous aimons, ne jamais oublier que la vie ne tourne pas seulement autour du Crossfit.... C'est difficile, je sais, mais c'est tellement vrai.

Je suis plus heureuse. C'est gros comme réalisation, mais lorsque tu réalises autant sur toi-même par une expérience comme celle-ci, tu ne peux qu'être plus heureuse. J'ai des buts à courts et moyens terme au niveau sportif mais aussi personnel et professionnel. Je tente de créer un équilibre dans ma vie et tout ça parce que j'ai vécu énormément durant ces 5 semaines.

Donc oui, je crois qu'après les Open je peux considérer être une meilleure personne, surtout plus équilibrée et plus heureuse. Parce qu'après tout c'est ça l'important, être heureux. 

Bonne pratique de votre passion :)

Andy

Mental 14.5

Petit retour en arrière. Lors de la 2e semaine, je me suis blessée. Je ne savais pas si c'était une micro-déchirure, quelque chose de déplacé ou autre. J'essayais d'utiliser le moins possible mes jambes dans mes workout en "compression" parce que c'était hyper douloureux et je voulais me laisser le temps de guérir. Finalement, cette semaine quand j'ai admis que 14.5, il y aurait des Thrusters et des Burpees assurément, je me suis dit que je devrais aller consulter un physio.

Jeudi après-midi mon premier rendez-vous. Après plusieurs tests, la conclusion est que mon bassin est déplacé, mon coccyx est déplacé, une vertèbre du bas de mon dos est croche, j'ai un ligament d'étiré au niveau de l'aine et une congestion musculaire à ce niveau dû à un manque de flexibilité... Ce qui fait que j'ai vraiment très mal... J'ai pris donc 2 rendez-vous en 2 jours pour régler le plus possible ce qui se réglait et vivre avec mon ligament étiré et lui donner du repos... après le 14.5 bien sûr...

Quand j'ai écouté l'annonce du workout, j'avais déjà démissionné dans ma tête... Le mouvement qui me fait le plus mal c'est le thruster... le deuxième, le burpee... Si c'était un AMRAP j'aurais pu me dire je vais prendre mon temps j'en ferai pas gros anyway... Mais non toi, c'est un For Time... qui totalise 84 Thrusters et 84 Burpees. Sérieux là ? Quand Castro annonce : You will have to finish it or you will have to quit... j'étais semi un pied dans l'abandon et le reste de mon corps dans le anyway il n'en reste qu'un DO IT.

Alors, samedi, j'arrive, je fais mes millions d'étirements/échauffements pour mon aine, je m'assure que mon squat n'est pas trop croche... Je fais quelques Thrusters léger, quelques burpees over-the-bar... et bon, j'y vais, plus vite ce sera fait et plus vite j'aurai mon congé.

Les 21 premiers thrusters ont été étonnement bien et les 21 Burpees over-the-bar aussi. J'avais confiance, je remerciais ma physio dans ma tête et je me sentais bien aka invincible. Je reprends la barre pour le 18. Aooouuutchhh Je sens un choc du ligament de mon aine et qui répercute jusque dans mon genou... J'en fais quelques uns... j'ai mal... vraiment mal... Mon juge me conseille d'arrêter, que ça ne vaut pas la peine de m'empirer pour un classement.. moi, je ne veux pas. Ça me prendra 1h s'il le faut, je vais prendre mon temps, contrôler ma descente pour ne pas me faire plus mal et j'ira 1 par 1 je m'en fou. Je. Veux. Le. Finir.

Le 18-15-12 ont été extrêmement difficile, physiquement oui, mais mentalement, c'était la mort... 1 sur 2 je me disais arrête t'as mal... et l'autre je me traitais de lâche de même penser abandonner rendu là. 

Rendue à la série de 9, j'avais les pieds engourdis comme si soudainement mes souliers étaient trop petits, mais 9 y'a rien là 9.. après avoir tout fait ce que j'ai fait. Je me donnais 2 par 2 le plus possible je ne pouvais plus penser à autre chose que finir, je voulais finir.

6.. Je lève la barre et tombe... ça n'allait pas du tout... Mais je devais me ressaisir. J'ai eu une poussé d'adrénaline, mon mental était rendu plus fort que tout, sans trop comprendre d'où ça venait, j'étais endolori mais plus forte que jamais j'en ai fait 4 de suite... pendant un instant j'ai même penser les faire les 6 d'un coup.. mais j'étais trop fatiguée, je ne pouvais juste pas.

3, non mais franchement 3 c'est tellement court, pu le temps d'arrêter, les yeux déjà pleins d'eau, de douleur, de fierté et de manque de souffle... Chaque fois que je faisais mon squat je voulais mourir et encore plus quand je levais la barre... les 3 burpees ont été sur le pilote automatique...

J'ai fini... je l'ai fait... je... n'ai... pas lâché. Wow.

26 minutes 59 secondes qui m'ont paru comme étant 4heures et demi de torture et de souffrance.

Ce n'est vraiment pas un "bon temps" mais c'est MON temps. Le temps que j'ai pu donné dans les conditions que j'avais à ce moment-là. Je me suis prouvée que mon mental était plus fort, que je pouvais le faire. Oui j'ai eu mal, mais je l'ai fait intelligemment pour ne pas lâcher, mais ne pas me blesser plus que je l'étais.

Je suis fière de moi. Maintenant, les Open sont terminés, je mérite mon 2 semaines de repos pour repartir de plus bel par la suite. J'ai déjà hâte... Je suis plus motivée que jamais... ma prochaine année sera remplie de hauts et de bas, d'améliorations et de frustrations mais surtout de passion.

J'espère que vous continuerez à me lire, parce que l'aventure ne se termine pas ici... pas pour moi en tout cas !

Les courageux qui veuillent voir ma performance (c'est très long..), le lien est ci-bas

À bientôt

Andy

Complexité 14.4

14.4 ... désolé mon langage mais What the fuck... Regarder ce workout sur papier semble "facile" les éléments sont des exercices de base du Crossfit mise à part les muscle-ups... mais quand nous le regardons de plus près et que nous faisons attention à quels muscles sont utilisés et combien de répétitions doivent être exécuté, ce workout est hardcore pour une athlète dans la moyenne... donc débutant/intermédiaire.

Quand j'ai regardé l'annonce du workout... j'ai pleuré.. non je vous jure, j'ai littéralement pleuré... ceux qui me connaisse se disent que c'est normal je suis de type émotive.. mais non vous ne comprenez pas la douleur que j'ai ressenti quand je me suis rendue compte que les muscle-ups étaient si loin dans le workout et que je suis retournée dans le temps en me voyant vraiment me donner corps et âme depuis septembre pour en enchaîner plusieurs et ainsi me donner une chance de me démarquer dans le workout qui compterait les dit muscle-ups. J'étais désemparée...

Permettez-moi de faire l'analyse des éléments mis dans ma vie à moi... la fille de 5 pieds 2 avec environ 7 mois d'expérience en Crossfit.

1- 60 calories de Rameur. Je suis petite et je n'ai pas une force surhumaine par rapport à ma grandeur. Juste ça, ça me prend environ 4 minutes.

2- 50 Toes-to-bar. Je ne sais pas pourquoi, mais je n'ai jamais compris le mouvement pour les enchaîner un derrière l'autre, je me met à me balancer d'un bord à l'autre sans même toucher la barre du bout des pieds, mais 1 par 1, ça va. Donc, imaginez-vous que je devais me re-stabiliser entre chacun. 50 fois. C'est long, environ 6 minutes. DONC, je suis rendue à 10 minutes... il me reste environ 4 minutes pour faire tout le reste.

3- 40 wall balls lancé à 9 pieds avec un ballon de 14 lbs. Ça, en théorie ça va bien, j'aurais dû le faire 2 x 20 répétitions et le tour est joué. Ce qu'on ne pense pas quand nous sommes à notre première expérience de compétition est l'accumulation de fatigue dans les muscles. J'ai les avant-bras, le dedans des mains, les abdos et les lattes en feu. J'avais vraiment de la difficulté à en enfiler plus que 1 ou 2 de la fois. J'en ai fait 39.... ok vraiment? Là, j'aurais dû prendre mon mal en patience un peu et endurer le mal pour les finir et me rendre aux Cleans. C'est à cette étape que je suis déçue de moi. J'ai mal réagis à la douleur... J'apprends... je ne pense pas que je referais la même erreur 2 fois.

Allons y théoriquement/hypothétiquement pour la suite.

4- 30 Cleans à 95 lbs. Miraculeusement, je me rends, wow bravo à moi (je me fais un High-Five). Mon PR est à 105 lbs. Quand je suis fraîche comme une rose, après un mini warm-up, je peux faire 5x5 Cleans à 95lbs. Donc dans ce cas-ci, si j'ai de la chance je peux faire 5 Cleans après tout l'accumulation des exercices précédents... Si j'ai le temps illimité, je ferme ma gueule et je les fait les 30... ou pas.. Je ne sais pas.

5- 20 Muscle-ups. En théorie, je le faisais dans mon entraînement 5x4 Muscle-ups avec 5x10 handstand push-ups. Mais avec tout l'accumulation des exercices avant, il n'y a aucune chance que j'aurais pu même lever 1 fois. L'an prochain peut-être.

Ce que 14.4 m'a apporté, comme je le mentionnais sur ma page Facebook : Mal aux pectoraux, aux abdominaux, aux jambes et dans le dedans des mains. Outre ça ? J'ai compris que je dois retourner à la base. À quoi ça me sert de faire 20 Muscle-ups s'ils sont après une tonne d'exercices que je ne maîtrise pas ? Attention 2015, les Toes-to-bars, je vais les faire et facilement. Je dois m'attaquer à mes faiblesses avant de gravir les échelons.

Je ne pensais sérieusement pas apprendre autant en faisant cette compétition. Il ne reste qu'une semaine et nous n'avons pas vu aucun Thrusters, Burpees, Push Press ou Jerk. À quoi on s'attend ? Moi je m'attends à être surprise. Je ne crois pas que Castro fera un duo "facile" ou "prévisible" comme Thruster et Burpees. Il ajoutera une note salée pour encore plus prouver qu'on doit être excellent pour être aux régionaux. Pourquoi pas des Handstands push-ups? Ça ferait mon affaire en tout cas!

Jeudi 20h, j'ai un rendez-vous avec l'annonce du dernier workout de ma première compétition.

J'ai hâte.

Si vous voulez voir ma vidéo malgré quelle coupe après 11 minutes le lien est ci-bas !

Andy

Force 14.3

Wow. Ce workout. C'est fou comme quelque chose vu de l'extérieur peut paraître facile ou difficile, mais  tu ne peux pas le savoir que lorsque c'est toi qui est derrière la barre et qui doit la lever.

Crédit Crossfit Games

Petite mise en situation. Mon PR, que j'ai réussis soit dit en passant il y a 2 semaines de ça est de 215 LB au Deadlift. Ça, c'est le poids que j'ai réussis à lever 1 fois. Je mesure 5'3'' et je pèse 125 LB. Moi, je pensais que c'était VRAIMENT bon. Oui ce l'est si tu regardes le nombre de mois que je pratique le sport et qu'en septembre je faisais appeine 5 répétitions à 125 LB (et j'étais vraiment fière...)

Quand tu mets ensuite ce chiffre en perspective d'athlète de crossfit et que tu vois que la moyenne des femmes lèvent 250 LB et je parle pas des athlètes pro qu'on voit à la TV. Qui elles lèvent 400 LB...

Donc, quand j'ai vu le workout sortir et que les commentateurs disent que c'est le genre de chose qu'on voit plus particulièrement aux régionaux habituellement, je me suis mise à penser que c'était une fois de plus un entraînement qui va séparer clairement les tops athlètes, des athlètes de niveau débutant/intermédiaire. 

Après le visonnement de Pichelli et Tavor performant le 14.3 et les voyant avoir vraiment plus de difficulté déjà rendues aux deadlifts de 185-205 LB, jai mis mes chiffres en perspective et je me suis dit; Si je me rend aux deadlifts de 185 LB, je vais être VRAIMENT heureuse. Ça donne quand même 90 reps dont 45 deadlifts. Je m'étais fixée un objectif réalisable considérant mon évolution.

Samedi, Crossfit St-Hubert, je prépare mes poids pour perdre le moins de temps possible, place ma bouteille d'eau et ma ceinture, si je vois que mon dos flanche. Le décompte 3, 2, 1, GO ! 10 deadlifts x 95 LB va bien, j'ai un bon rythme, je m'attaque aux box jumps avec intelligence... Je choisi de faire des step-ups. Samedi dernier je me suis étiré un muscle dans l’aine... Je voulais pas l'empirer et en plus, ça sauvait mes jambes et mon cardio! 

Pendant la première série j'ai eu un égarement, j'avais l'impression que c'était 10 box jumps que je devais faire... oups... je continue 5 de plus avec une petite perte de temps... 15 deadlifts x 135 LB ça va. 20 x 155 LB Je commence à les trouver difficile je met ma ceinture. Pire erreur du monde. Je perds du temps, j'arrive pas à la mettre assez serré, j'essaye de l'arranger grrr.... Pendant mes box jumps je la lousse me préparant à la serrer pour les prochains deadlifts. Arrive au 185 LB. OUF... c'est lourd ça après autant de deadlift... et c'est juste 30 LB plus léger que mon record personnel d'1 répétition. Serre ma ceinture, le lève AHHHHHHH, lâche la barre. Ma ceinture... est ... trop... serrée... Tente de relevé la barre, 2 reprises rien à faire ouf.. Je marche, essaye d'enlever ma ceinture... est-ce que je vous ai dit que c'était la pire idée de mettre ma ceinture ? Je fini par réussi 4 autres répétitions, sans la ceinture... en forçant un peu mal, j'ai perdu la technique, ça levait juste pas...

Au final 95 reps. WOW Je suis VRAIMENT fière, j'ai tout donné. Si je n'avais pas eu quelques bad luck je ne pense pas que j'aurais pu faire beaucoup plus de répétition. J'arrive chez moi, entre mon score pour me voir sur le leaderboard... ok, je suis vraiment loin... C'est fou comment j'ai appris quelque chose de différent avec ce workout-là. 

1- La force des jambes des athlètes de crossfit est vraiment très grande. Il faut que j'améliore mon PR de deadlift

2- La fierté et satisfaction est relative à toi seulement. Je suis vraiment fière pour la première fois sur les 3 semaines et c'est surement mon score le plus bas. La semaine dernière j'ai été super déçue parce que je sais que je peux faire beaucoup mieux et pourtant je me suis bien classée quand même.

3- La seule chose que tu contrôles c'est toi. TA performance, TON attitude, TES ambitions.

Après 3 semaines, je suis looooin du classement que je m'étais donnée comme objectif (très utopique basé sur l'an dernier). Chaque semaine, j'apprends sur moi-même et surtout j'aime encore plus mon sport. Je me retrouve chaque samedi avec des athlètes de niveaux différents, mais avec chacun un but commun; se surpasser. C'est vraiment une histoire de communauté et de famille le crossfit. Mon expérience ne serait pas la même si j'étais seule dans mon garage à me filmer pour participer.

Le Crossfit St-Hubert est génial, une belle famille, les propriétaires vraiment gentils et accessibles et les athlètes autant ceux qui vise les régionaux que ceux qui compétitionne pour la première fois comme moi sont humains, gentils sans arrogances ni préjugés parce que je viens de ''L'extérieur'' de la boîte. Je suis comme eux, une fan du crossfit qui pratique le sport qui me fait vibrer.

Voilà, maintenant le lien pour la vidéo que j'ai déjà mis sur ma page facebook (Je vous invite à ''L'aimer'' si ce n'est pas déjà fait :)

Bonne journée... on se rejase pour le 14.4 !!
Andy

Impuissance 14.2

Ma performance du workout 14.2 est terminée depuis environ 2 heures et j'ai encore les avant-bras qui shake.

Je n'avais pas le choix d'écrire tout suite un article parce que le sentiment et toute l'impuissance que j'ai ressenti est encore tout fraiche dans ma mémoire. Alors voilà ce qui se passe dans ma tête par rapport à cette expérience.

Je vous épargne les détails, mais j'étais vraiment heureuse quand j'ai vu sortir ce wod. Je suis bonne en général pour les mouvements plus gymnastique et je suis très mobile, donc les overhead squats, c'est pas un problème. Ce que je n'avais pas pensé est plus que je suis une athlète qui est bonne pour l'endurance, garder un pace et le tenir. Tu me donnes 3 minutes pour faire 2 rounds, je peux le faire, probablement, mais mes muscles se remplissent à toute allure et vient à un point que ce n'est juste plus contrôlable, pour moi.

Premier round, super bien. Petite instabilité au départ, mais on se reprend et ça va. Les chest-to-bar? Un jeu d'enfant, j'étais vraiment fière.. (À noter que j'ai fait mes premiers vrais chest-to-bar ce lundi... ça ne faisait pas vraiment parti de mon entraînement le fait de devoir toucher à la barre...) Deuxième round, overhead squats pas de problème non plus, je ne sentais pas trop de fatigue, tout va bien. Il me reste 1min30sec pour terminer 10 chest-to-bar. Facileeeeee. Non. J'embarque sur la barre et là quossé ça cette douleur aux avant-bras... j'essaye de me sauver en changeant de grip.. vraiment pas l'idée du siècle. Je me fais caller un NO REP. Fuck! Je manque de jus, je fais mes chest-to-bar pratiquement strict, je trouve pu mon kip... haaaaaaa..... quosssé çaaaaaa.... Il me reste 10 secondes pour faire 2 reps... 1 de faite, ouf, l'autre .... Je tirrrreeee rushhh capoteeee.... TIME OUT... quoi ?? Non donne-moi 2 secondes je l'ai et je passe au 2e cap time de 3 minutes... mais non, c'est pas ça le Crossfit...

Mélange d'émotion, je m'asseois parterre avec l'impression que j'ai VRAIMENT tout donné, yeux pleins d'eau de rage... il me manquait sérieusement 1/2 d'un chest-to-bar.... really ? Fuck, Fuck, Fuck...

Le juge me dit good job et que si je veux, je peux le refaire un peu plus tard, c'est suuuur que je l'ai... j'étais juste trop proche de l'avoir... mais j'ai mal du coude jusqu'au bout des doigts, j'arrive pour signer ma feuille de pointage et c'est loin d'être claire qu'est-ce qui est écrit... 

La deuxième vague embarque, mon chum est là, je le filme...ah non... j'ai mal setter et je filme dans le vide aka je tiens mon cell tout le long mais ça enregistre pas ... FAIL.... Il se rend au 2e time cap. et complète 68 répétitions en tout.

Aujourd'hui, j'ai fait face à l'impuissance devant l'inatteignable d'une simple répétition qui peut te permettre d'avancer dans le leaderboard. Le 1 rep.... 1 rep.... marde. C'est tellement le beau et le moins beau de la réalité du crossfit. Tu n'as pas le choix, pas de passe-droit, de: ''Ah! j'avoue tu l'avais, Go continue.'' Non, tu ne l'as pas eu, aussi proche que tu puisses être, si la répétition n'est pas complétée, même dans le désespoir, ta rep, elle ne compte pas. That's it.

Je suis bipolaire de l'émotion en ce moment. Je suis hyper fière de mon 1 round et demi... et tellement triste de mes 10 reps de chest-to-bar. Je regarde ma vidéo et je me dis... ok si j'avais mieux utilisé mes jambes pour le kip, au lieu de les faire quasi-strict... Regardez ma vidéo vous allez forcer avec moi j'en suis persuadée... Pleine d'espoir je croyais au moins me rendre au 2e cap time, Ce workout m'apprend encore beaucoup sur moi-même sur comment je réagis en compétition et avec la pression d'un temps très court. J'ai hâte de le refaire et voir comment je vais m'améliorer :)

Pour l'instant j'ai tout donné et je peux dormir l'esprit tranquille que je n'ai pas lâché, pas de doute la dessus.

Allez, il faut que je repose mes avant-bras,

Bon visionnement :)

Andy

Humilité 14.1

Le premier workout est fait. J’ai passé au travers. Ouf! Faisons un survol sur ma première expérience.

Jeudi soir, 20h.

Ordinateur branché sur ma télévision, en direct du site The Crossfit Games. L’annonce du premier workout, de ma première compétition à vie. J’ai le cœur dans la gorge, des gros papillons, du stress comme jamais et je me demande quelle mouche m’a piqué d’avoir voulu embarquer dans cette idée de fou.

Dave Castro annonce « 14.1 is 11.1, 14.1 is a repeat.
AMRAP 10 MINUTES 30 double-unders – 15 Snatch 75 pounds for men, 55 pounds for women. »

crédit photo Crossfit games

 



Première réaction. Ouf, c’est faisable. Je suis nulle dans les double-unders, mais je peux le faire. Le poids est léger, c’est réaliste. Yes ! Ça va bien aller.

Donc, mon copain et moi regardons en direct Fisher et Hendrick en face-à-face pour marquer la barre du 14.1. Ils ont eu l’air d’avoir plutôt mal. Là, j’ai commencé à faire une introspection. Garrett Fisher a fait 372 reps.  8 rounds et 12 Double-unders. Si un pro comme lui fait ça, moi je devrais faire quoi… 3 rounds ? 3 rounds et demi ? Ok, je me fixe comme objectif 3 rounds et advienne que pourra.

Vendredi soir

J’arrive au gym, parle à mon coach qui me dit carrément : « Voyons Andy, tu vas me faire 5 rounds minimum, t’es drôle toi! » Ce soir-là, il m’a fait faire 2 rounds avec 1 minute de break entre les 2 rounds. Ça m’a pris 4 minutes 27 secondes AVEC la minute de repos. Je me suis dit, ok 5 rounds facile, je vais être capable.

Entre-temps, je regardais le leaderboard de façon maladive, pour voir SI je fais 5 rounds, je me situerais où pour le moment. Tsé baser des attentes sur des suppositions et des résultats que tu n’as pas eu encore et que les points de toutes les participantes ne sont pas encore entrés… Ouin, belle attitude de championne. Mais je n’étais juste pas capable d’arrêter de cliquer sur le bouton Refresh et toujours y penser.

Samedi matin

On se lève, on déjeune, pour être honnête ça rentrait pas super bien, le cœur toujours dans la gorge, mais bâtard y vas-tu finir par descendre ce cœur-là … on se prépare pour faire nos commissions avant d’aller au Crossfit Saint-Hubert. Sur le chemin, je ris pour rien ou je ne parle pas je suis semi sur le pilote automatique et semi sur repeat à dire et redire les même choses par rapport au 14.1 et au classement à mon chum. Pauvre amour, je suis insupportable, mais lui, patient, reste calme… Il fait la compé lui aussi, mais moi je suis un peu « gossante », non à vrai dire je suis carrément chiante avec ça. Sorry.

Samedi, 13h30

On va chercher Simon Chapdelaine à la Zone Sportive qui lui, tout calme, donne un cours d’Haltérophilie juste avant de faire le workout. Y’est bin chill mettons. On arrive au Crossfit St-Hubert, estiiii que je stress (désolé du gros mot, mais je vous jure il était nécessaire). On voit les vagues. Guillaume (mon copain) passe à 14h30, Simon Chapdelaine à 14h50 et moi à 15h20. Ok… est-ce que je vous ai dit que j’étais stressée ?

Guillaume passe, je l’encourage comme une déchaînée, je lui cris de continuer, que bâtard c’est les 2 dernières minutes, la barre y’a pu le temps de la dropper. Aweiiiiillllleeee. 10 minutes passent et 245 reps plus tard, Guillaume est satisfait, il a fait plus que 5 rounds. Confortable avec son score, il reprend son souffle.

Simon passe, je l’encourage et je crie encore plus fort, je pense que ça m’aidait à sortir le stress peut-être. Il clanche ça, ça va vite, malgré quelques erreurs. 10 minutes et 310 reps passent .

Samedi 15h10

Je prépare ma barre, fais quelques double-unders, le bloqueur de ma corde lâche. AHHHHHHHHHHHHHHH…. C’est telllllement pas le temmmmpps. Le juge la répare pour moi, Merci Patrick!

Samedi 15h20

Le décompte, 3, 2, 1, C’est parti. 1^er round, tout est sous contrôle, exactement comme je l’avais prévu. 2^e round, mon cœur commence à battre de plus en plus vite, mes double-unders se font de moins en moins bien, mes snatchs ça va encore. 3^e round de pire en pire, j’ai un poing dans une côte et pu de salive, ma bouteille d’eau est trop loin, on oublie ça., j'ai pas le temps d'aller la chercher. 4^e round, mon soulier se détache. J’avais le temps pour ça moi … haha début du 5^e round, il ne me reste plus beaucoup de temps je fais 14 Double-unders, le timer sonne je me jette parterre. Je n’ai jamais eu aussi hâte de respirer normalement.

Je regarde mon juge qui me dit good job et que j’ai fait 4 rounds complet + 14 double-unders pour un total de 194 reps. Première réaction, whhaatttt ? J’étais certaine d’avoir fait 5 tours + 14 double-unders. Oh well. 

 

INTROSPECTION ET HUMILITÉ

Après avoir fait ma performance, on aurait pu croire que j’aurais lâché prise sur le leaderboard et que j’aurais « faite avec » le score que j’ai, mais non. Plus que ça allait et plus que je voyais mon nom baisser dans le classement. 200-300-400… j’espère pas baisser en bas de 500 là sinon c’est nul… 500-600-700.. ok vaut mieux en rire, faut croire que je suis moins bonne que je pensais 800-900… Est-ce que je peux rester dans les 1000 premières au moins ? Au final je suis arrivée 1623e pour ce WOD. Surprise ? Oui. Déçue ? Un peu. Soudainement plus les pieds sur terre ? Totalement.

MORALE

À quoi ça sert de fixer un objectif en classement dans une compétition que tu ne connais pas tes adversaires, d’où elles viennent, leur background, le nombre d’années d’expérience, le nombre d’heure passée au gym etc.. ? À quoi ça sert de focuser sur un chiffre qui n’équivaut en rien à la satisfaction de l’effort que tu as mis sur ton wod ? À quoi ça sert tout ce stress sur des éléments que tu ne peux contrôler ? Pourquoi j’ai accepté de m’embarquer dans cette aventure ?

Je savais que je n’irais pas aux régionaux cette année. Est-ce que je le fais pour un classement ou pour le dépassement de soi, pour l’expérience et pour me connaître encore plus entant qu’Athlète? La bonne réponse et la bonne attitude devrait être de me fixer MES objectifs en performance. Je voulais faire 5 rounds. Je ne l’ai pas atteint. Pourquoi? Qu’est-ce que j’aurais pu faire pour y arriver ? Baser ma satisfaction sur MA performance et apprendre. J’ai une grosse leçon d’humilité avec ma première semaine. Moi qui croyais être dans les 200^e parce que j’avais testé ceux de l’an dernier, des WOD différents, avec des personnes différentes, dans une année différente… Je n’ai pas pris en compte l’évolution des athlètes de l’an passé, toutes les nouvelles personnes qui se sont inscrites et tous les facteurs variables. SI je n’avais pas rushé mes DU, SI j’avais pris un peu moins de Break SI SI SI, toujours des SI. Toujours une OVER-analyse de ma part pour justifier quoi…

Au fond, la seule chose que je peux contrôler c’est MA performance. 14.1 est terminé, je suis en apprentissage et je ne peux que faire de mon mieux et donner mon 110% pour les 4 autres semaines qui s’en viennent. J'appréhende ces prochaines semaines avec une attitude complètement différente et ô combien plus saine.

À suivre…

Voici le lien pour voir ma performance  J


 

Andy

GUEST POST : Le Crossfit voyageur

*Ceci est un article écrit par un ami du monde de l'entraînement. Je suis bien contente de le publier sur mon blog pour faire voir un autre point de vue et aussi quelques commentaires sur des gyms au travers du Québec.

Bonne Lecture :)

Éric Pérusse, Auteur de cet article

Après un peu plus d’un an « on and off »  d’entrainement en circuits, de cours de cardio militaire et de forfaits Groupon pour des essais de Crossfit, j’ai finalement commencé un programme plus régulier d’entrainement. Jogging, Yoga et Maxfit à la ZoneSportive, grâce aux encouragements de la motivée et motivante Andy WannabeCrossfiteuse.

 Dans mon travail, je suis souvent porté à voyager à travers le Québec et dans ma quête de constance et de discipline, j’ai commencé à chercher des endroits où prendre des workouts à l’extérieur de mon patelin. Le site de Crossfit.com offre un listing complet de tous les affiliés et ils offrent pratiquement tous un 1^er essai gratuit. Plusieurs d’entre eux offrent aussi des sessions individuelles, entre 12 et 20$.

 Une bonne chose de réglée, l’objectif sera atteignable! Un coup de fil ou plutôt 3 et je suis booké à Saguenay, Québec et Sherbrooke. On dit souvent que le Crossfit c’est plus qu’un sport, c’est une communauté et bien je confirme. Tout le monde est gentil au téléphone, compréhensif de mes déplacements, tout le monde m’offre l’essai gratuit même si dans le fond, je ne m’abonnerai pas chez eux après le workout.

Je vous offre donc mes observations sur le Crossfit en voyage et de petits « reviews » des endroits visités.

Goutez-y encore pour la 1^ère fois. Sortir de sa zone de confort, ça veut des fois juste dire un autre coach, un nouveau teammate, un setup différent. Aller dans un nouveau gym, c’est l’inconnu all over again. T’es le newbie du groupe. Ils ont peut-être un jargon bien à eux ou bien des équipements différents. Chaque coach va offrir un style d’encadrement bien à lui et programmer des workouts très différent de ce à quoi on peut être habitué. Somme toute, c’est juste du bon : plus les workouts sont variés, mieux c’est, right? On prend son courage de touriste à 2 mains et on sort de la chambre d’hôtel!

Parmi les bases du Crossfit, y’a le concept de HIIT : High Intensity Interval Training. Ça mes amis, on peut en faire n’importe où et n’importe comment. Un timer à intervalles (there’s an app for that) + un plancher de chambre d’hôtel et BAM, t’es prêt. Un tapis roulant ou même l’elliptique du gym miteux dans le sous sol de l’hôtel; un warm up de 10 minutes + un autre 10 minutes d’intervalles 40/20 et BAM, t’as mérité ton choix du chef au St-Hub. L’appli du 7 MinuteScientific Workout ou bien un tabata (4 minutes d’intervalles 20/10) de mountains climbers et BAM, ton 1^er client de la journée te gâche pas le mood pour les autres! Le principe, c’est que ton métabolisme continue à brûler des calories même après avoir fini la session et que 7, 15 ou 20 minutes peuvent suffire si l’intensité des intervalles est très élevée.

Tous les gyms ne sont pas égaux. Certains s’accommodent de peu d’équipement, d’autres ont le setup Platine de chez Rogue. À la fin de ton workout par contre, c’est pas l’usure de ta corde à danser ou bien le gazon synthétique de tes sprints qui va changer quoique ce soit. Tu finis quand même à 4 pattes à te demander si tu va être capable de garder ton lunch.

Le Crossfit est/n’est pas dangereux. On aura tous lu à un moment donné ou à un autre que la technique vient avant la vitesse, que la posture vient avant la force. Ces grandes lignes directrices du Crossfit sont à la base d’un entrainement sain qui permet à chaque athlète de progresser à son propre rythme. Le RX (poids suggéré) des Thrusters dans Fran, c’est pas pour moi. Je sais même pas si j’en fais un seul  à ce poids! Mais c’est pas grave. Même chose pour la durée du workout : Le meilleur temps ever pour Fran est de 2 :00 environ… WTF!!? (En passant, ça compte tu quand même comme une séance d’entrainement quand tu bouges juste pendant 2 minutes ?) Bref, on laisse son orgueil à la maison et on s’assure de bien travailler, right? Right.

Et bien ce n’est pas tous les endroits qui vont assurer le même niveau de supervision, qui vont ajuster les workouts en fonction des débutants, qui vont prendre des groupes assez petits pour pouvoir garder un œil sur tout le monde. Dans mon livre à moi, c’est un fail. Si on veut briser l’idée préconçue des non-initiés quant aux dangers du crossfit, il faut s’élever aux plus hauts standards de rigueur et de qualité.

Je dois dire que ce serait le seul bémol que j’apporterais à cette petite expérience : je n’enverrais pas un non-initié faire n’importe quel WOD à n’importe quel gym. L’endroit ne devrait accepter que des petits groupes pour chaque workout et offrir un encadrement très pointu à tout nouveau venu. J’en ai vu plusieurs exiger 3, 4 ou 5 sessions d’initiation (workouts « accompagnés » si on veut) avec des coachs senior pour assurer de bonnes bases. Je conseillerais ces endroits avant d’autres. Si on vous dit « oui, oui, tu passes quand tu veux, j’ai toujours bin de la place, » ce n’est peut être pas l’endroit où commencer (Dans mon anecdote, on s’est ramassé 20 dont 4 ou 5 pour un premier essai : pas impressionné).

Pour ce qui est des endroits visités, je commence par le plus loin. Si vous êtes dans le coin du Saguenay Lac St-Jean, passez au Crossfit Sag! J’ai beaucoup aimé ma visite. C’est un spot nouveau, propre, invitant. L’accueil était chaleureux et coach Melyssa était super bonne. Pour un premier venu, j’ai apprécié l’encadrement et la supervision qu’elle offrait (en plus ça faisait longtemps que j’avais pas fait d’exercice quand je suis allé!). Voici quelques photos :

J’ai eu à passer quelques jours à Québec un peu plus tard, et je suis passé chez 1535 Crossfit à Ste-Foy. Beau gym, mais pas de comptoir à l’accueil. J’ai mis un certain temps à localiser un responsable pour me présenter et confirmer ma présence. L’ambiance entre habitués semblait bonne mais j’ai mis un temps à me sentir à l’aise. J’ai trouvé de sérieuses lacunes au niveau de l’encadrement et de l’organisation, c’est ici qu’on s’est ramassé une 20aine. Par contre, le coach nous a pondu un workout rapidement pour accommoder un gros groupe et une fois le travail commencé, j’ai retrouvé la motivation et la bonne humeur. Pour l’emménagement et la propreté, c’était correct mais sans plus. Voici des photos :

Le dernier endroit que j’ai visité en déplacement, c’est l’Usine Crossfit Sherbrooke. Plus récent ajout à la famille Usine Crossfit, dont le renom n’est plus à faire. 3 participations Team aux Crossfit Games, 7 gyms au Québec, hôtes de compétitions locales reconnues, j’avais hâte de voir ce que ça donnerait. Et bien je n’ai pas été déçu! L’Accueil de Coach Max était chaleureux et son dévouement au Crossfit, par son énergie et son professionnalisme, était contagieux.

L’ambiance était top et je me suis tout de suite senti à ma place. L’encadrement de Max était motivé, motivant, personnalisé. Le workout comportait une composante technique avec le drop snatch, qui était vraiment une super opportunité de pratiquer un mouvement d’haltérophilie, sans focuser sur la vitesse ou la force. Au tableau, 3 niveaux de difficulté (checkez comment ils les ont appelés!) donc on s’assure d’un workout à sa mesure. Au menu : un standard de Crossfit, Fran, mais à l’envers : Narf! C’était cool de pouvoir me mesurer à un classique. Bref, je recommanderais l’Usine Crossfit Sherbrooke à n’importe qui.

Voilà! J'espère que vous aurez eu du plaisir à lire, moi j'ai eu pas mal de fun à l'écrire pour ce spécial sur le blog d'Andy.

Bon entrainement

Éric