L'été, c'est fait pour jouer !

Je ne sais pas si vous avez vu la météo, mais on annonce la première canicule sur le Québec ! Je n'ai pas besoin de vous dire que ma place sera sur une plage ce week-end !!

Ça m'a donné envie d'écrire sur l'été et l'entrainement. Pour plusieurs, l'été est la 2e saison la plus difficile pour s'entraîner. L'hiver, il fait si froid et noir si tôt, que personne ne veut sortir de chez soi et l'été c'est tout le contraire... Il est tellllllllllllllement beau et chaud, il y a tellement d'occasion de tricher sur le plan alimentaire et de sauter des journées de gym... c'est trop facile.

Par contre, parlons franchement, c'est cette saison qu'on veut être le plus en shape, la shape de plage qu'on dit même ! Je veux donc vous donner quelques trucs pour continuer à garder la forme tout en vous amusant.

Crossfiter ou pas, une solution très simple, prenez des WODs qui requiert peu ou pas de matériel. Rien de plus facile que faire un Workout For time de Burpees, push-ups, sit-ups, corde à sauter et course... De la sorte, vous pouvez profiter de la saison estivale au lieu de vous enfermer à l'intérieur.

Sinon le bon vieux vélo, la randonnée, la course à pied, le volley-ball, le power yoga à l'extérieur sont de bonnes alternatives pour le remplacement d'un soir de gym. L'important est de bouger, si vous n'êtes pas en phase de compétition et que vous allez au gym pour garder la forme, je ne vois pas de mal la-dedans !

Côté nourriture... les terrasses et restos sont très alléchants, je sais... mais les BBQ le sont aussi et sont plus simple pour contrôler ce que vous ingérez. Un Steak et une papillote de légumes c'est bien plaisant ou bien un filet de saumon sur une planche de cèdre ou bien un poisson à chair blanche avec salsa à la Mangue maison ou même un filet de porc... tellement de possibilité et tout semble plus festif cuit sur le BBQ.

Côté accompagnement, vous pouvez être Funky un peu... une guacamole avec des chips de patates douces, une salade sucrée salée, des Frites de Carottes (what? Oui et miam.) sérieusement il y a juste trop de façon d'être créatifs et santé !!!

Nous avons fait l'acquisition d'un nouveau livre de recette paléo récemment et il y a des tonnes de recettes estivales, sinon un cuisinier québécois Antoine Sicotte avec son livre consacré au BBQ, juste Oh.My.God. ce chef est un génie. Il faut parfois faire quelques modifications pour rendre le tout paléo mais wow...

En gros, l'été, c'est fait pour jouer. Amusez-vous à l'entrainement et au fourneau... ou plutôt au BBQ. Le resto, ça va, mais avec modération, gardez-le pour votre jour de triche ! Adaptez-vous à votre environnement pour rester en forme sans que ce soit une corvée :)

Le temps de l'année où il fait si noir que ...

Mi-Novembre, depuis maintenant 2 semaines, les journées raccourcissent. On sort du bureau, il fait déjà noir, on se sent comme très tard le soir, le corps est lourd, les yeux qui brûlent et l'envie est clairement de s'emmitoufler dans une couverture, mettre la switch à off de notre cerveau et écouter la télé.

Je vais vous donner mon top 10 de "trucs pour vous aider à contrer ces mauvais plis" qui peuvent être prit avec l'arrivée du temps froid et avec le manque d'énergie qu'amène le manque de soleil. (Et oui, j'ai mis quelques motivational quotes au travers de tout ça)

• Prenez la décision le matin, lorsque vous êtes pleins d'énergie et prêt à affronter votre journée au travail. Souvent, dans mon cas, en matinée je suis pleine de volonté et je me sens d'attaque pour sauver le monde. C'est donc à ce moment-là que je dois créer mon engagement.

• Préparez votre sac de sport avant d'aller au travail et déposez-le sur bord de la porte avant de quitter. Si vous pouvez même, mettez-le dans votre auto. Ce qui m'amène justement au troisième point;

• Allez y directement après le travail. Si vous n'avez pas de chien à faire marcher ou d'enfants à vous occuper, ne prenez pas le risque d'entrer dans le confort de votre maison et vous asseoir pour vous rendre compte que ouff... c'est dure de ressortir...

• Si vous le pouvez même changer votre horaire d'entraînement, levez-vous un peu plus tôt et entraînez-vous le matin, ça fait tellement commencer la journée du bon pied!

• Prenez un engagement avec quelqu'un d'autre qui s'entraîne au même gym ou même un ami, votre conjoint. Des fois s'entraîner seul peu être difficile pour la motivation, alors en se donnant un horaire à deux, ça donne une motivation de plus. Lorsque vous serez moins "dedans" l'autre pourra vous encourager vice-versa !

• Donnez-vous un objectif à atteindre avant le printemps. Cela vous aidera non seulement pour cette fois-ci, mais bien pour être constant tout au long de l'hiver !

• Variez vos entraînements, essayez de nouvelles choses. Au gym que vous allez, ils offrent probablement des cours de groupe, prenez un cours différent. 1 essai au 2 semaines peut être suffisamment motivant pour passer au travers ;)

• Réservez votre plage horaire. Au travail, si vous avez un meeting avec votre Vice-Président mais que votre ami vous appelle pour aller luncher, allez-vous annuler votre VP pour passer le midi entre ami ? Non, vous demanderez si cet ami est disponible une date ultérieure parce que vous n'êtes pas disponible. Votre entraînement, au moins 3 fois par semaine ou 30 minutes par jour devrait être prioritaire, c'est pour votre santé au bout du compte !

• Éliminez toutes distractions négatives ou néfastes de votre pensée. La tv, la doudou, l'internet, le comfort food ne devrait jamais passer avant un moment pour vous et votre bien-être à long terme. Oui peut-être que sur le coup, le choix sédentaire est plus alléchant, mais vous serez content à la fin de votre entraînement de ne pas vous être fait déconcentrer par ces éléments futiles.

• Trouvez le moment et l'entraînement/activité qui convient à votre quotidien. Selon moi c'est le point le plus important que j'ai gardé pour la fin parce que si vous ne faites pas un entraînement qui vous rend satisfait pleinement et que vous aimez faire, tous les points énumérés ci-haut ne seront pas suffisant pour vous inciter à être constant. Aussi, si le moment est jamais stable ou opportun, ça ne sera jamais le bon moment. Si vous êtes matinal, entraînez-vous le matin, si vous avez un gym à proximité du travail pourquoi ne pas y aller sur l'heure du lunch, mais si vous vous entraînez de soir, comme moi, mettez tout les chances de votre côté pour ne pas choker. Je vous le dit, vous ne le regretterez jamais.

Voilà, c'était mon top 10 de trucs pour vous aider à passer au travers de l'hiver :) J'espère que ça vous aidera et que vous avez apprécié :) !

Bon training

Andy

Le challenge

Le challenge. C'est la graine qui est semé dans votre mental par vous-même ou votre entraîneur pour vous aider à vous surpasser. C'est cet objectif qui fait que vous dépasserez le confort que votre tête vous demande de garder. C'est ce point central qui fera que vous évoluerez et que vous serez de plus en plus fier de vous à la fin de chacun de vos entraînements.

 

Si vous gardez toujours en tête de vous challenger, vous changerez physiquement, oui, mais mentalement aussi. Vous deviendrez plus fort et plus accomplit. Vous aurez plus confiance en vous et en vos capacité, vous foncerez.

 

Les challenges dans la vie comme au gym peuvent être diverses. Ils peuvent être multiples, petits, gros. Peu importe, en autant que la magie de propage et vous verrez, vous aimerez les résultats. Je vous donne un exemple.

 

Dans ma première année d'entraînement à la Zone Sportive, je faisais des maxfits. Pour certains mouvements, je n'augmentais pas les poids, je me disais tout suite dans ma tête que "je n'étais pas capable de lever plus lourd voyons donc je suis petite quand même..." (Je mesure quand même seulement 5'3'') Alors qu'au fond, je me mettais une barrière psychologie inutile, je ne me challengeais pas; je n'évoluais pas.

 

Un jour, mon entraîneur, Frank m'a dit :"Andy, t'es capable de prendre le 35LB pour les KB Swing awaille." (Quand je prenais le 25 LB) Je l'ai fait, réticente, mais j'étais effectivement capable et c'était même beaucoup plus facile que je le pensais... À partir de ce jour-là, je n'ai jamais arrêté de me challenger, de commencer avec plus lourd pour le nombre de répétition maximale que je le pouvais, physiquement. Je m'étonne chaque fois. Dès que ma tête me dit "Ok Andy t'es pu capable, c'est assez" J'en fais 1, 2 même 3 de plus jusqu'à ce que finalement j'atteigne mon maximum.

 

C'est avec des challenges comme ça que maintenant, je marche sur les mains, je fais des handstands push-ups, des Butterflies, des Muscle up et que tous mes mouvements plus traditionnels s'améliorent en technique et en force. Je me challenge chaque fois que j'entre un pied dans le gym. Oui, je suis endolorie 7 jours sur 7, mais je me sens bien mentalement et physiquement. Je n'ai jamais été aussi centrée dans ma vie et si près de mes objectifs.

 

Je vous le dit, Challengez-vous, gardez cette force mentale pour vous pousser plus loin travailler votre mental et vos résultats physiques viendront. Je crois en vous et je vous invite à écrire 1 challenge que vous vous lancez ou que vous faites déjà.

 

 

Bon training, c'est le temps là !

Andy

Il n'est jamais trop tard...

Il n'est jamais trop tard, rien n'est trop difficile, tout est possible si le mental y est. Je connais une femme inspirante qui, à l'âge de 47 ans est retournée sur les bancs d'école pour devenir Notaire. À cette âge, elle avait déjà beaucoup d'expériences de travail et aurait pu continuer dans ce chemin de vie, mais ce n'était pas cette voie qui l'aurait permis de s'épanouir complètement. Elle et son mari ont fait d'énormes concessions pour que son rêve se réalise. Après 5 ans, elle graduait. Elle est maintenant notaire et vie de sa passion.
 

 

Pourquoi je parle de ça ? Quel lien y-a-t-il avec l'entraînement ? Tout est possible, peu importe l'âge, il faut simplement s'investir et y croire. Quand j'ai choisi d'embarquer dans le processus pour les Crossfit Games Opens qui seront en Mars prochain, je me suis dit; Go!... Mais j'ai 25 ans et je n'ai même jamais touché à une barre Olympique... Je suis une ancienne Patineuse Artistique... peut-il y avoir une discipline plus éloignée du Crossfit que le patinage ? Je ne sais pas... Mais ça m'a appris la discipline et la dévotion. Je le voulais vraiment et je le veux toujours autant, il n'est pas trop tard, il n'y a pas d'âge ni de moment pour se reprendre en mains et faire des gestes au quotidien pour ne pas vivre dans le regret de n'avoir pas oser essayer.

 

 

 

Ça vous semblera peut-être un peu ésotérique, mais il faut croire en soi. Le mental est une énorme partie d'un but sportif. Si vous croyez en vous et que mentalement, vous ne vous découragez pas, vous ne lâchez pas, vous pouvez y arriver. Le mental lâche souvent avant le corps, il faut être plus fort mentalement pour être plus fort physiquement. Il faut avoir confiance, être concentré, être motivé et foncer.

 

Il n'est jamais trop tard pour réaliser quelque chose qui ferait de vous une meilleure personne; une personne plus heureuse et épanouie. Lancez-vous, croyez-en vous.

 

Andy

L'entourage

La remise en forme, comme je l'ai mentionné sur ma page Facebook, c'est 70% l'alimentation et 30% l'entrainement. Ça demande une dévotion totale, c'est un changement de mode de vie. Enlever les mauvais plis alimentaires pour les remplacer par des aliments sains et bien dosés, réduire les moments de sédentarité et augmenter l'effort physique. On dira se qu'on voudra, ça demande beaucoup de motivation, de persévérance et d'appui de son entourage.

Si vous vous prenez en main et que vous êtes en couple, embarquez votre conjoint dans le processus, si vous êtes célibataire et que vos sorties d'amis se limitent à des sorties dans les bars, changez les occasions, allez faire du ski, jouez au Volley Ball, allez faire des randonnées au Mont St-Hilaire par exemple.

J'ai fait ce changement en couple et avec mes amis. Au début, on se dit que les gens embarqueront pas, mais vous serez surpris comment c'est souvent par manque d'imagination qu'on finit par allez prendre un verre. Il y a pleins d'autres activités possibles à faire et qui sont moins cher et meilleures pour la santé !

Je vous le dit ! L'entourage est une grosse partie du succès de votre remise en forme, entourez-vous de gens motivant et qui ont les même but que vous. S'ils ne vous suive pas à 100% ce n'est pas grave, mais qu'ils ne vous encouragent pas dans la mauvaise voie.

Un exemple que j'aime bien prendre, qui est très imagée, c'est comme si seulement une des deux personnes d'un couple de fumeurs arrêtait de fumer et que l'autre ne fait pas d'effort pour faire le changement de vie. Aussi motivée que la personne puisse être, la tentation est partout et c'est dure.

Soyez motivés et motivants. Parlez-en vous allez voir, ça peut même inciter des gens à faire le même processus que vous.

Je crois en vous,

Andy :)