Parce que tout le monde peut le faire.

Quand j'ai commencé mon blog, Marie-Pier m'a approché en disant qu'elle aimerait perdre du poids suite à sa grossesse. Maman de la belle petite Juliette, elle désirait retrouver sa taille d'avant qui même après plus d'1 an elle avait de la difficulté à retrouver complètement.

 


Je lui ai donc dit que ça me ferait plus que plaisir de l'aider, que je la prendrais sous mon aile un peu comme un petit projet personnel. Je lui ai donc monté un plan alimentaire, pour l'aider à savoir quoi manger et quand le manger. SURTOUT lui montrer que pour perdre de la masse grasse, il ne faut pas moins manger... mais manger mieux et manger les bonnes choses pour son corps.

Je lui ai montré comment remplacer au maximum les produits contenant du gluten ou calories vides par de bons glucides complexes comme, par exemple, les patates douces ou le Quinoa. Surtout, comment les doser et quand les manger. Je lui ai aussi demandé de me faire des résumés chaque jour de ce qu'elle mangeait et comment elle se sentait pour les 3 premières semaines pour ensuite réviser si nécessaire. Le plus crucial, je lui ai demandé de boire un minimum de 2 litres d'eau par jour.

Je lui suggérais de bouger un peu chaque jour, faire du jogging, du vélo et si possible s'entraîner 3 fois par semaine.

Après ces deux semaines-là, elle se sentait prête à se lancer pour de vrai avec un programme plus complet. Je me suis donc filmée pour lui donner 3 jours d'entraînement facile à suivre même à distance. Jour 1 sous forme de Lucky 7, Jour 2 sous forme de Pyramide (10-1) et Jour 3 plus traditionnel en augmentation de masse musculaire.

Ce programme a été conçu pour montrer que si elle mangeait bien, avec 3 repas triche par semaine et qu'elle s'entraînait convenablement, elle pouvait en 3 mois voir une belle évolution. Suite aux 3 mois, le corps est habitué à un type de mode de vie et il ne veut pas retourner en arrière. Surtout quand tu vois des résultats :)

Elle m'a donc envoyé une photo au départ et 1 autre après 3 mois. Elle a réduit de 20 lb et voyez le corps beaucoup plus tonifié :)

J'ai voulu faire ce suivi et ce «test» avec Marie-Pier parce que je sais que c'est bien beau lire mes articles et surtout c'est facile pour les lecteurs et lectrices de se décourager parce que mon cheminement est extrême et je met beaucoup, beaucoup d'heures dans mon entraînement. Je voulais vous montrer que tout le monde peut arriver à un mode de vie sain. La clé est de bien manger et bouger suffisamment, chaque jour. Il faut le faire pour sa propre santé et son propre bien-être. Un coup qu'on se prend en main et qu'on mange bien et on se sent bien dans notre peau, je vous le garanti, on ne veut pas revenir avec nos mauvaises habitudes.

Marie-Pier, je suis très fière de toi. Être maman prend beaucoup de temps et d'énergie. Avoir su relever le défi et continuer dans la voie de la santé, c'est le plus beau cadeau que tu peux t'offrir et offrir à ta petite Juliette.

A+

Andy

L'été, c'est fait pour jouer !

Je ne sais pas si vous avez vu la météo, mais on annonce la première canicule sur le Québec ! Je n'ai pas besoin de vous dire que ma place sera sur une plage ce week-end !!

Ça m'a donné envie d'écrire sur l'été et l'entrainement. Pour plusieurs, l'été est la 2e saison la plus difficile pour s'entraîner. L'hiver, il fait si froid et noir si tôt, que personne ne veut sortir de chez soi et l'été c'est tout le contraire... Il est tellllllllllllllement beau et chaud, il y a tellement d'occasion de tricher sur le plan alimentaire et de sauter des journées de gym... c'est trop facile.

Par contre, parlons franchement, c'est cette saison qu'on veut être le plus en shape, la shape de plage qu'on dit même ! Je veux donc vous donner quelques trucs pour continuer à garder la forme tout en vous amusant.

Crossfiter ou pas, une solution très simple, prenez des WODs qui requiert peu ou pas de matériel. Rien de plus facile que faire un Workout For time de Burpees, push-ups, sit-ups, corde à sauter et course... De la sorte, vous pouvez profiter de la saison estivale au lieu de vous enfermer à l'intérieur.

Sinon le bon vieux vélo, la randonnée, la course à pied, le volley-ball, le power yoga à l'extérieur sont de bonnes alternatives pour le remplacement d'un soir de gym. L'important est de bouger, si vous n'êtes pas en phase de compétition et que vous allez au gym pour garder la forme, je ne vois pas de mal la-dedans !

Côté nourriture... les terrasses et restos sont très alléchants, je sais... mais les BBQ le sont aussi et sont plus simple pour contrôler ce que vous ingérez. Un Steak et une papillote de légumes c'est bien plaisant ou bien un filet de saumon sur une planche de cèdre ou bien un poisson à chair blanche avec salsa à la Mangue maison ou même un filet de porc... tellement de possibilité et tout semble plus festif cuit sur le BBQ.

Côté accompagnement, vous pouvez être Funky un peu... une guacamole avec des chips de patates douces, une salade sucrée salée, des Frites de Carottes (what? Oui et miam.) sérieusement il y a juste trop de façon d'être créatifs et santé !!!

Nous avons fait l'acquisition d'un nouveau livre de recette paléo récemment et il y a des tonnes de recettes estivales, sinon un cuisinier québécois Antoine Sicotte avec son livre consacré au BBQ, juste Oh.My.God. ce chef est un génie. Il faut parfois faire quelques modifications pour rendre le tout paléo mais wow...

En gros, l'été, c'est fait pour jouer. Amusez-vous à l'entrainement et au fourneau... ou plutôt au BBQ. Le resto, ça va, mais avec modération, gardez-le pour votre jour de triche ! Adaptez-vous à votre environnement pour rester en forme sans que ce soit une corvée :)

Vulnérabilité.com

Premièrement, non ce n’est pas le titre d’un site web, n’allez pas vérifier.

Deuxièmement, je pense sincèrement que c’est le mot qui résume bien ma première semaine de ma nouvelle phase d’entraînement ; la force appliquée.

Quand tu t’entraînes et que tu charges lourd, tu deviens vulnérable à tellement de facteur externe à l’exercice en soi. Je pense facilement à certains facteurs comme le sommeil/repos et la nutrition. Pour évoluer ces deux facteurs sont primordiaux.

Sommeil

Un Athlète doit dormir son 8h par nuit minimum pour laisser le temps à ses muscles de se régénérer.   Aussi, les temps de pose entre les exercices doivent être respecté et surtout les journées OFF. Tu n’es pas plus cool si tu choisis de t’entraîner pareil même si ton entraîneur t’a planifié une journée de repos. Au contraire. Un nombre de repos minimum est requis pour bien performer et surtout réduire la vulnérabilité musculaire.

Manger mium mium

J’ai lu récemment un texte du magazine The Box que j’ai trouvé ultra pertinent pour la vie de tous les jours et pour les athlètes de tous les niveaux. Il ne faut pas insinuer que si vous commencez le Crossfit ou un entrainement en haute intensité, que vous devez automatiquement manger strict Paléo ou the Zone.

Par contre, il faut trouver un équilibre alimentaire et surtout manger sainement. Comme tout être humain, j’aime ça des fois manger de la crème glacée ou bien prendre un verre de vin en soupant. Tout est une question de dosage. Prendre une crème glacée le samedi après-midi ensoleillé et prenant une marche avec ton copain/copine, il n’y a franchement pas de problème niveau santé. Tout comme prendre 1-2 verres de vin le samedi soir en soupant aussi tout va bien. (Oui le samedi est clairement ma journée triche de ma semaine!)

Il faut y aller avec le gros bon sens comme on dit et surtout bien manger ses légumes, beaucoup de légumes et de la protéine en masse! C’est sûr que dans mon école de pensée, la protéine animale est la meilleure source de protéine, mais je ne suis pas du tout le genre à dénigrer votre façon de penser si vous mangez de façon équilibrée qui convient à votre mode de vie et à votre forme physique !

La forme

Sinon, mon troisième point considérant la vulnérabilité du corps à l’entraînement est la Technique. C’est tellement important d’avoir une bonne forme quand on se lance dans des mouvements complexes comme le power lifting ou l’Haltérophilie. Tsé quand on dit qu’il n’y a que 3 mouvements de power lifting et qu’il y a des athlètes qui consacre leur carrière entière au développement de la bonne technique et à l’amélioration de celle-ci, c’est que ça ne doit pas être pris à la légère et surtout il faut s’écouter, ne pas vouloir sauter des étapes d’évolution.

Si tu lèves 235 livres en Deadlift mais que tu dois utiliser ton dos et l’arrondir, tu vas avoir un problème et un gros appart ça! Concentre-toi donc à perfectionner ta forme, ta technique, ta respiration et tu vas le lever ton 235 livres probablement plus vite que tu penses même !

Alors en gros, cette semaine, j’ai vécu une belle leçon de vulnérabilité avec certains mouvements et je me suis souvenu que mon but est de bien évoluer, sainement. Une étape à la fois, j’adore mon sport, je veux pouvoir le pratiquer et ça pendant longtemps. Des blessures c’Est tellement arrivée rapidement et ça prendre si longtemps à traiter, ça ne vaut vraiment pas la peine de brûler des étapes pour atteindre un objectif rapidement et après devoir reculer de 10 pas en arrière !

Allez ! Continuez à faire ce qui vous passionne !

On se rejase sous peu ;)

Andy

Mental 14.5

Petit retour en arrière. Lors de la 2e semaine, je me suis blessée. Je ne savais pas si c'était une micro-déchirure, quelque chose de déplacé ou autre. J'essayais d'utiliser le moins possible mes jambes dans mes workout en "compression" parce que c'était hyper douloureux et je voulais me laisser le temps de guérir. Finalement, cette semaine quand j'ai admis que 14.5, il y aurait des Thrusters et des Burpees assurément, je me suis dit que je devrais aller consulter un physio.

Jeudi après-midi mon premier rendez-vous. Après plusieurs tests, la conclusion est que mon bassin est déplacé, mon coccyx est déplacé, une vertèbre du bas de mon dos est croche, j'ai un ligament d'étiré au niveau de l'aine et une congestion musculaire à ce niveau dû à un manque de flexibilité... Ce qui fait que j'ai vraiment très mal... J'ai pris donc 2 rendez-vous en 2 jours pour régler le plus possible ce qui se réglait et vivre avec mon ligament étiré et lui donner du repos... après le 14.5 bien sûr...

Quand j'ai écouté l'annonce du workout, j'avais déjà démissionné dans ma tête... Le mouvement qui me fait le plus mal c'est le thruster... le deuxième, le burpee... Si c'était un AMRAP j'aurais pu me dire je vais prendre mon temps j'en ferai pas gros anyway... Mais non toi, c'est un For Time... qui totalise 84 Thrusters et 84 Burpees. Sérieux là ? Quand Castro annonce : You will have to finish it or you will have to quit... j'étais semi un pied dans l'abandon et le reste de mon corps dans le anyway il n'en reste qu'un DO IT.

Alors, samedi, j'arrive, je fais mes millions d'étirements/échauffements pour mon aine, je m'assure que mon squat n'est pas trop croche... Je fais quelques Thrusters léger, quelques burpees over-the-bar... et bon, j'y vais, plus vite ce sera fait et plus vite j'aurai mon congé.

Les 21 premiers thrusters ont été étonnement bien et les 21 Burpees over-the-bar aussi. J'avais confiance, je remerciais ma physio dans ma tête et je me sentais bien aka invincible. Je reprends la barre pour le 18. Aooouuutchhh Je sens un choc du ligament de mon aine et qui répercute jusque dans mon genou... J'en fais quelques uns... j'ai mal... vraiment mal... Mon juge me conseille d'arrêter, que ça ne vaut pas la peine de m'empirer pour un classement.. moi, je ne veux pas. Ça me prendra 1h s'il le faut, je vais prendre mon temps, contrôler ma descente pour ne pas me faire plus mal et j'ira 1 par 1 je m'en fou. Je. Veux. Le. Finir.

Le 18-15-12 ont été extrêmement difficile, physiquement oui, mais mentalement, c'était la mort... 1 sur 2 je me disais arrête t'as mal... et l'autre je me traitais de lâche de même penser abandonner rendu là. 

Rendue à la série de 9, j'avais les pieds engourdis comme si soudainement mes souliers étaient trop petits, mais 9 y'a rien là 9.. après avoir tout fait ce que j'ai fait. Je me donnais 2 par 2 le plus possible je ne pouvais plus penser à autre chose que finir, je voulais finir.

6.. Je lève la barre et tombe... ça n'allait pas du tout... Mais je devais me ressaisir. J'ai eu une poussé d'adrénaline, mon mental était rendu plus fort que tout, sans trop comprendre d'où ça venait, j'étais endolori mais plus forte que jamais j'en ai fait 4 de suite... pendant un instant j'ai même penser les faire les 6 d'un coup.. mais j'étais trop fatiguée, je ne pouvais juste pas.

3, non mais franchement 3 c'est tellement court, pu le temps d'arrêter, les yeux déjà pleins d'eau, de douleur, de fierté et de manque de souffle... Chaque fois que je faisais mon squat je voulais mourir et encore plus quand je levais la barre... les 3 burpees ont été sur le pilote automatique...

J'ai fini... je l'ai fait... je... n'ai... pas lâché. Wow.

26 minutes 59 secondes qui m'ont paru comme étant 4heures et demi de torture et de souffrance.

Ce n'est vraiment pas un "bon temps" mais c'est MON temps. Le temps que j'ai pu donné dans les conditions que j'avais à ce moment-là. Je me suis prouvée que mon mental était plus fort, que je pouvais le faire. Oui j'ai eu mal, mais je l'ai fait intelligemment pour ne pas lâcher, mais ne pas me blesser plus que je l'étais.

Je suis fière de moi. Maintenant, les Open sont terminés, je mérite mon 2 semaines de repos pour repartir de plus bel par la suite. J'ai déjà hâte... Je suis plus motivée que jamais... ma prochaine année sera remplie de hauts et de bas, d'améliorations et de frustrations mais surtout de passion.

J'espère que vous continuerez à me lire, parce que l'aventure ne se termine pas ici... pas pour moi en tout cas !

Les courageux qui veuillent voir ma performance (c'est très long..), le lien est ci-bas

À bientôt

Andy

Complexité 14.4

14.4 ... désolé mon langage mais What the fuck... Regarder ce workout sur papier semble "facile" les éléments sont des exercices de base du Crossfit mise à part les muscle-ups... mais quand nous le regardons de plus près et que nous faisons attention à quels muscles sont utilisés et combien de répétitions doivent être exécuté, ce workout est hardcore pour une athlète dans la moyenne... donc débutant/intermédiaire.

Quand j'ai regardé l'annonce du workout... j'ai pleuré.. non je vous jure, j'ai littéralement pleuré... ceux qui me connaisse se disent que c'est normal je suis de type émotive.. mais non vous ne comprenez pas la douleur que j'ai ressenti quand je me suis rendue compte que les muscle-ups étaient si loin dans le workout et que je suis retournée dans le temps en me voyant vraiment me donner corps et âme depuis septembre pour en enchaîner plusieurs et ainsi me donner une chance de me démarquer dans le workout qui compterait les dit muscle-ups. J'étais désemparée...

Permettez-moi de faire l'analyse des éléments mis dans ma vie à moi... la fille de 5 pieds 2 avec environ 7 mois d'expérience en Crossfit.

1- 60 calories de Rameur. Je suis petite et je n'ai pas une force surhumaine par rapport à ma grandeur. Juste ça, ça me prend environ 4 minutes.

2- 50 Toes-to-bar. Je ne sais pas pourquoi, mais je n'ai jamais compris le mouvement pour les enchaîner un derrière l'autre, je me met à me balancer d'un bord à l'autre sans même toucher la barre du bout des pieds, mais 1 par 1, ça va. Donc, imaginez-vous que je devais me re-stabiliser entre chacun. 50 fois. C'est long, environ 6 minutes. DONC, je suis rendue à 10 minutes... il me reste environ 4 minutes pour faire tout le reste.

3- 40 wall balls lancé à 9 pieds avec un ballon de 14 lbs. Ça, en théorie ça va bien, j'aurais dû le faire 2 x 20 répétitions et le tour est joué. Ce qu'on ne pense pas quand nous sommes à notre première expérience de compétition est l'accumulation de fatigue dans les muscles. J'ai les avant-bras, le dedans des mains, les abdos et les lattes en feu. J'avais vraiment de la difficulté à en enfiler plus que 1 ou 2 de la fois. J'en ai fait 39.... ok vraiment? Là, j'aurais dû prendre mon mal en patience un peu et endurer le mal pour les finir et me rendre aux Cleans. C'est à cette étape que je suis déçue de moi. J'ai mal réagis à la douleur... J'apprends... je ne pense pas que je referais la même erreur 2 fois.

Allons y théoriquement/hypothétiquement pour la suite.

4- 30 Cleans à 95 lbs. Miraculeusement, je me rends, wow bravo à moi (je me fais un High-Five). Mon PR est à 105 lbs. Quand je suis fraîche comme une rose, après un mini warm-up, je peux faire 5x5 Cleans à 95lbs. Donc dans ce cas-ci, si j'ai de la chance je peux faire 5 Cleans après tout l'accumulation des exercices précédents... Si j'ai le temps illimité, je ferme ma gueule et je les fait les 30... ou pas.. Je ne sais pas.

5- 20 Muscle-ups. En théorie, je le faisais dans mon entraînement 5x4 Muscle-ups avec 5x10 handstand push-ups. Mais avec tout l'accumulation des exercices avant, il n'y a aucune chance que j'aurais pu même lever 1 fois. L'an prochain peut-être.

Ce que 14.4 m'a apporté, comme je le mentionnais sur ma page Facebook : Mal aux pectoraux, aux abdominaux, aux jambes et dans le dedans des mains. Outre ça ? J'ai compris que je dois retourner à la base. À quoi ça me sert de faire 20 Muscle-ups s'ils sont après une tonne d'exercices que je ne maîtrise pas ? Attention 2015, les Toes-to-bars, je vais les faire et facilement. Je dois m'attaquer à mes faiblesses avant de gravir les échelons.

Je ne pensais sérieusement pas apprendre autant en faisant cette compétition. Il ne reste qu'une semaine et nous n'avons pas vu aucun Thrusters, Burpees, Push Press ou Jerk. À quoi on s'attend ? Moi je m'attends à être surprise. Je ne crois pas que Castro fera un duo "facile" ou "prévisible" comme Thruster et Burpees. Il ajoutera une note salée pour encore plus prouver qu'on doit être excellent pour être aux régionaux. Pourquoi pas des Handstands push-ups? Ça ferait mon affaire en tout cas!

Jeudi 20h, j'ai un rendez-vous avec l'annonce du dernier workout de ma première compétition.

J'ai hâte.

Si vous voulez voir ma vidéo malgré quelle coupe après 11 minutes le lien est ci-bas !

Andy

Force 14.3

Wow. Ce workout. C'est fou comme quelque chose vu de l'extérieur peut paraître facile ou difficile, mais  tu ne peux pas le savoir que lorsque c'est toi qui est derrière la barre et qui doit la lever.

Crédit Crossfit Games

Petite mise en situation. Mon PR, que j'ai réussis soit dit en passant il y a 2 semaines de ça est de 215 LB au Deadlift. Ça, c'est le poids que j'ai réussis à lever 1 fois. Je mesure 5'3'' et je pèse 125 LB. Moi, je pensais que c'était VRAIMENT bon. Oui ce l'est si tu regardes le nombre de mois que je pratique le sport et qu'en septembre je faisais appeine 5 répétitions à 125 LB (et j'étais vraiment fière...)

Quand tu mets ensuite ce chiffre en perspective d'athlète de crossfit et que tu vois que la moyenne des femmes lèvent 250 LB et je parle pas des athlètes pro qu'on voit à la TV. Qui elles lèvent 400 LB...

Donc, quand j'ai vu le workout sortir et que les commentateurs disent que c'est le genre de chose qu'on voit plus particulièrement aux régionaux habituellement, je me suis mise à penser que c'était une fois de plus un entraînement qui va séparer clairement les tops athlètes, des athlètes de niveau débutant/intermédiaire. 

Après le visonnement de Pichelli et Tavor performant le 14.3 et les voyant avoir vraiment plus de difficulté déjà rendues aux deadlifts de 185-205 LB, jai mis mes chiffres en perspective et je me suis dit; Si je me rend aux deadlifts de 185 LB, je vais être VRAIMENT heureuse. Ça donne quand même 90 reps dont 45 deadlifts. Je m'étais fixée un objectif réalisable considérant mon évolution.

Samedi, Crossfit St-Hubert, je prépare mes poids pour perdre le moins de temps possible, place ma bouteille d'eau et ma ceinture, si je vois que mon dos flanche. Le décompte 3, 2, 1, GO ! 10 deadlifts x 95 LB va bien, j'ai un bon rythme, je m'attaque aux box jumps avec intelligence... Je choisi de faire des step-ups. Samedi dernier je me suis étiré un muscle dans l’aine... Je voulais pas l'empirer et en plus, ça sauvait mes jambes et mon cardio! 

Pendant la première série j'ai eu un égarement, j'avais l'impression que c'était 10 box jumps que je devais faire... oups... je continue 5 de plus avec une petite perte de temps... 15 deadlifts x 135 LB ça va. 20 x 155 LB Je commence à les trouver difficile je met ma ceinture. Pire erreur du monde. Je perds du temps, j'arrive pas à la mettre assez serré, j'essaye de l'arranger grrr.... Pendant mes box jumps je la lousse me préparant à la serrer pour les prochains deadlifts. Arrive au 185 LB. OUF... c'est lourd ça après autant de deadlift... et c'est juste 30 LB plus léger que mon record personnel d'1 répétition. Serre ma ceinture, le lève AHHHHHHH, lâche la barre. Ma ceinture... est ... trop... serrée... Tente de relevé la barre, 2 reprises rien à faire ouf.. Je marche, essaye d'enlever ma ceinture... est-ce que je vous ai dit que c'était la pire idée de mettre ma ceinture ? Je fini par réussi 4 autres répétitions, sans la ceinture... en forçant un peu mal, j'ai perdu la technique, ça levait juste pas...

Au final 95 reps. WOW Je suis VRAIMENT fière, j'ai tout donné. Si je n'avais pas eu quelques bad luck je ne pense pas que j'aurais pu faire beaucoup plus de répétition. J'arrive chez moi, entre mon score pour me voir sur le leaderboard... ok, je suis vraiment loin... C'est fou comment j'ai appris quelque chose de différent avec ce workout-là. 

1- La force des jambes des athlètes de crossfit est vraiment très grande. Il faut que j'améliore mon PR de deadlift

2- La fierté et satisfaction est relative à toi seulement. Je suis vraiment fière pour la première fois sur les 3 semaines et c'est surement mon score le plus bas. La semaine dernière j'ai été super déçue parce que je sais que je peux faire beaucoup mieux et pourtant je me suis bien classée quand même.

3- La seule chose que tu contrôles c'est toi. TA performance, TON attitude, TES ambitions.

Après 3 semaines, je suis looooin du classement que je m'étais donnée comme objectif (très utopique basé sur l'an dernier). Chaque semaine, j'apprends sur moi-même et surtout j'aime encore plus mon sport. Je me retrouve chaque samedi avec des athlètes de niveaux différents, mais avec chacun un but commun; se surpasser. C'est vraiment une histoire de communauté et de famille le crossfit. Mon expérience ne serait pas la même si j'étais seule dans mon garage à me filmer pour participer.

Le Crossfit St-Hubert est génial, une belle famille, les propriétaires vraiment gentils et accessibles et les athlètes autant ceux qui vise les régionaux que ceux qui compétitionne pour la première fois comme moi sont humains, gentils sans arrogances ni préjugés parce que je viens de ''L'extérieur'' de la boîte. Je suis comme eux, une fan du crossfit qui pratique le sport qui me fait vibrer.

Voilà, maintenant le lien pour la vidéo que j'ai déjà mis sur ma page facebook (Je vous invite à ''L'aimer'' si ce n'est pas déjà fait :)

Bonne journée... on se rejase pour le 14.4 !!
Andy

Firebreather, 2 athlètes inspirants PART 1

Aujourd'hui, je ne peux tout simplement pas passer sous silence les performances de deux athlètes de mon entourage lors de la compétition à l'Usine crossfit Montréal, FireBreather.

C'était la première fois que j'assistais à une compétition. J'en ai vu plusieurs sur le web ou à la télévision mais là y être directement, wow ! J'ai eu plus que la piqûre, j'aurais aimé ça être dedans moi aussi... OK je serais sûrement arrivée dans les dernières mais pas grave mon dieu que ça me tentait. J'ai juste de plus en plus hâte aux Opens qui commencent dans 1 mois tout juste...

L'univers de compétition est tellement le meilleur feeling qui existe entant qu'athlète. Peu importe ton sport, peu importe ton niveau, lorsque tu te retrouves en compétition contre d'autres athlètes et que tu as ton monde en arrière de toi qui t'encourage et l'effervescence que ça crée,  wow, c'est juste magique...

 

Donc ce dimanche, Simon Chapdelaine, un ami de la Zone Sportive, participait à sa toute première compétition de Crossfit à vie. L'an dernier il a essayé les Crossfit Games Open, mais il ne s'était pas qualifié pour l'étape des Régionaux. Il a peaufiné sa technique tout au long de l'année dernière et a mis les bouchées doubles et triples.

(Crédit de photos: Janie, la copine de Simon)

Il est un athlète en constante évolution, extrêmement dédié à son sport et surtout passionné. Il aime aussi pouvoir transmettre ses acquis autant en entraînement physique qu'en Haltérophilie. Il est un entraîneur attentionné et a toujours la soif de s'améliorer. Il m'a déjà fait comprendre qu'on ne peut jamais être parfait à 100%, il y aura toujours quelque chose à travailler pour s'améliorer, la journée qu'on comprend ça c'est là que le vrai fun commence. Il ne faut pas se plaindre de la douleur, oui on est racké, mais le lendemain on recommence et on oublie le mal pendant l'instant du WOD parce qu'il faut être fort mentalement et ne pas lâcher.

Il est une personne très inspirante au quotidien. Il est toujours de bonne humeur et toujours prêt à m'aider malgré mes 1001 questions ou commentaires sur x ou y. Ce dimanche, j'ai eu la preuve que je n'étais pas la seule à penser ça. Nous étions plusieurs à l'accompagner tout au long de la journée pour le supporter dans ces épreuves. Donc voilà comment ça c'est déroulé.

En crossfit, la beauté de la chose c'est qu'on doit se préparer à tout. On ne sait jamais ce qui nous attend. Dimanche, les compétiteurs ne savaient pas clairement combien de workout ils auraient à faire ni se qu'il y aurait dedans ces dit workouts.

Donc environ 30-45 minutes avant que la compétition commence, ils ont publié le WOD 1 qui était :

75 Handstand Push-Up

100 Pull-ups

75 GHD sit-up

100 Snatch (F 65 lb H 95 si ma mémoire est bonne.)

Time cap : 20 minutes.

Bon matin. Facile pour commencer la journée (J'espère que vous dénotez ici le sarcasme).

Donc, voilà premier WOD, première compé, comment on deal sous la pression... c'est pas facile. Ce fut le WOD le plus difficile pour Simon, il s'est classé 30e sur 32. Glup! Décourageant un peu... Mais non, Simon a gardé le sourire et la confiance qu'il fallait pour continuer.

Le WOD 2 est sorti. YEAH des deadlifts et des Toes-to-bar. Simon a été EXCELLENT, il a prouvé ici que le mental et que l'intelligence musculaire peut rapporter beaucoup. Avec les conseils de son entraîneur (et le mien hihi) Françis Touchette, il prenait des breaks aux bons endroits pour garder le plus possible ses réserves d'énergie tout en étant rapide et efficace. Big boy, 4e position pour ce wod. Toute une remontée comme dirait l'autre.

(si vous voulez voir la performance cliquez ici. Désolé de la qualité douteuse de mes vidéos)

WOD 3, Wallball squats et Rameur, toujours avec intelligence, il a très bien performé et s'est classé 11e. (la vidéo ici.)

WOD 4, la fatigue commence à se sentir, on s'entend, les charges sont lourdes et c'est plutôt rare dans la vie qu'on fait 4 workouts dans la même journée. 9-15-21 de Muscle-ups et Trusters.. Tsé juste pour achever les épaules bien comme il le faut. Simon a été encore une fois excellent en arrivant 10e dans ce wod-ci. (la vidéo ici.)

Cumulatif : 12e position sur 32 participants pour sa première compétition à vie. Résultat très impressionnant considérant que certains athlètes ont participé aux Régionaux ou même aux Games précédemment...

Simon, tu es un athlète incroyable, tu es inspirant, tu me pousses à m'améliorer et surtout tu me donnes espoir que c'est possible pour moi aussi d'atteindre ce type de compétition prochainement. Continue, ta place est aux régionaux assurément cette année et espérons aux Games dans le futur :)

Voilà c'est ce qui complète mon article part 1 sur la compétition FireBreather. Dans le part 2, je parlerai d'une athlète que j'ai rencontré plus récemment mais qui m'inspire tout autant. Je l'ai vu en action lors de la même compétition, je vous en reparle :)

 

p.s. Promis je me pratique dans ma qualité de caméraman...

Bon training

Andy

Spécial : mon inspiration à un Nom !

Hier soir dans le train en route vers la maison, j’avais commencé à bâtir un article de motivation. Par la durée trop courte je n’ai pas eu le temps de le terminé complètement. Bah, pas grave que je me suis dit, je terminerai au retour du gym. Alors, direction Zone Sportive avec mon copain et j’ai fait un des entraînements les plus mauvais depuis longtemps… J’ai dû tout rabaisser les poids et tout. Ouin, un peu moins motivée la fille soudainement.

Je finis le tout pareil et je vois les gars de Football sortir de la petite salle privée où ils s’entrainent. Ils empilaient des boîtes une par-dessus l’autre comme je les ai vu souvent faire. Ils sautent comme de vrais gazelles c’est fou le talent qu’ils ont, c'est magique, mais là les boîtes commençaient à être dangereusement hautes. Je m’installe donc assise en indien sur une des boîtes basses prête à regarder la magie se produire.

Bon, deux des joueurs commencent à sauter de plus en plus haut, un moment ils étaient rendus à 5 pieds de haut, les deux sautaient avec grâce et douceur c’en était beau. Ils ont donc fait, ok on essaye un peu plus haut, 5pi3. L’un des deux, qui était nu-bas soit dit en passant, mesure 5pi7.. et il a réussi à la sauter avec finesse. J’étais bouche bée, impressionnée et je me suis dit que ça valait bien un article sur lui, sur l’athlète qu’il est. Donc voilà, avec ce giga préambule, je vous le présente et je mettrai la vidéo du saut à la fin.

 Nom : Jamal Henry

Âge : 22 ans (né en 1991)

Occupation : Finissant à Concordia en Théologie et débute un 2e baccalauréat en exercise science 

Sport : Football Américain

Position : Receveur

Équipe : Stingers Concordia

Numéro : 12

Aspiration : Devenir joueur de Football professionnel, entraîneur professionnel et entraîner les jeunes joueurs de Football.
 

Il a commencé à jouer au Football à l’âge de 8 ans et il a passé la majeure partie de son secondaire aux États-Unis. Il commence sa 4^e saison avec les Stingers de Concordia, termine son 1^er Baccalauréat et en commence son second tout en s’entraînant à la Zone Sportive et jouant au Foot. Bien occupé, comme on dit, c’est un athlète dévoué pour son sport mais aussi, pour l’avoir vu, avec les gens.

J’ai rencontré Jamal à la Zone Sportive et je suis toujours impressionnée de le voir aller, c’est une personne extrêmement sympathique, avec tout le monde, en plus d’être incroyablement talentueux. J’admire sa persévérance et son talent. Je trouve qu’il est inspirant parce qu’il prouve qu’un travail acharné peut amener loin.

Bon ok, il a beaucoup de talent naturel, il est capable de réussir dès le premier essai des mouvements qui demandent des mois de pratique, comme les muscle-ups.

 

*Tranche de vie*

Un entraîneur dit : Hey Jamal, es-tu capable de faire ça des muscle-ups.

Il répond : J’sais pas j’ai jamais vraiment essayé (le fait et le réussi….) Ah ! Oui, c’est dure un peu hein. (!!!!)

Il est la preuve qu’avec du travail et de la passion, on ne peut que réussir nos buts, nos rêves et nos ambitions. L'important est de toujours se perfectionner, d’essayer un peu plus haut, un peu plus fort et un peu plus loin...

Je vous invite à regarder ses vidéos sur youtube, il est très impressionnant, c’est un excellent joueur de Football mais aussi un athlète habile et en contrôle de son corps dans l’amplitude de ses mouvements, dans la vitesse, la précision, l’agilité et l’exécution.

Bravo Jamal, continue, tu es inspirant pour plusieurs, des athlètes qui restent les 2 pieds sur terre et qui sont humbles, on en a toujours besoin. J

J’espère que vous aimez ce petit spécial pour présenter un athlète local qui m’inspire un peu plus chaque fois à persévérer vers l’atteinte de mon rêve.

Voici le lien de la vidéo:
http://www.youtube.com/watch?v=qzllyIBlk54&feature=youtu.be

Bon training

Andy

Projets et défis 2014

Bon, la nouvelle année arrive à grands pas et comme je ne suis pas fervente des résolutions, j'aime mieux me lancer des défis et m'établir des projets sur le long-terme. Si vous êtes curieux, continuez la lecture, je vais lister 10 défis ou projets que je compte concrétiser durant la prochaine année.

Le premier projet ne devrait pas trop vous surprendre...

1- Faire mes cours pour devenir une entraîneuse privée certifiée. Oui oui, je ne fais pas seulement donner des conseils et motiver les gens dans mes temps libres... J'ADORE entraîner les gens. J'ai commencé l'été dernier en donnant des cours de Bootcamp à mes collègues de travail. Ça fonctionnait tellement bien que quelques-uns de mes collègues m'ont demander de les entraîner aussi en privé. C'est à ce moment que je crois avoir pris la décision de faire mon cours. L'entraînement c'est ma passion et j'aime pour la transmettre de façon concrète.

2-Faire les Crossfit Games Opens et une autre compétition à Montréal. Pour les opens, c'était plutôt clair étant donné que je fais mon blog et ma page facebook pour ce suivi-là. Par contre, j'aimerais bien faire une autre compétition à Montréal au courant de l'année, le Crossfit c'est la plus grande source de Challenge mental et physique que j'ai pu découvrir jusqu'à présent.

3- Courir un demi-marathon. Je l'ai déjà mentionné, la course, c'est vraiment une de mes plus grande faiblesse. J'aimerais donc me challenger à courrir 21km, officiel ou officieux peu importe mais le faire d'ici 2015

4- Faire un voyage de Surf à Cappe Hatteras en Caroline du Nord. Avec quelques-uns de mes amis, on a sorti l'idée pendant un souper et le projet m'inspire beaucoup et faire du Surf... c'est malade... et oui je fais autre chose que du crossfit dans la vie ;)

5- Atteindre certain objectifs de performance en WOD 

    Jackie: 8 minutes (temps actuel 10:57)

    Fran: 5 minutes (temps actuel 11:06)

    Helen: 9 minutes (temps actuel 12:59)

    Grace: 4 minutes (temps actuel N/A)

   

6- Atteindre des objectifs de performance en mouvements d'Haltéro 

    Deadlift: 250 LB (poids actuel 205 LB)

    Snatch: 120 LB (poids actuel 60 LB)

    Clean and Jerk : 130 LB (poids actuel 70 LB)

    Back squat : 200 LB (poids actuel 135 LB)

    Front squat: 175 LB  (poids actuel 120 LB)

    Overhead squat: 130 LB (poids actuel 80 LB)

7- Faire 1 mois sans alcool. Ça c'est un défi personnel. Ok, j'ai 25 ans, je suis déjà très stricte la semaine, je mange strictement paléo, je ne triche pas et je ne bois pas... mais la fin de semaine, c'est tentant de prendre une petite bouteille de vin en soupant ou d'aller faire le party avec mes amis... Je me lance donc le défi de ne pas prendre 1 goutte d'alcool durant 1 mois, je le faisais facilement avant, on verra si je suis capable cette année.

8- Dans la même ordre d'idée, faire 1 mois sans aucun resto. Je suis en couple, ce n'est pas SI simple de décider de couper sur certaine sortie... mais on va essayer, ça veut aussi dire pu de café chez Starbuck ni salade on-the-go parce qu'on n'a pas envie de cuisiner...

9- Faire 10 tutoriels pour le Blog et ma page facebook. Les sujets peuvent varier, je ne veux pas nécessairement me restreindre à l'entraînement mais aussi peut-être des trucs de mobilité, posture, nutrition etc. On verra je n'ai pas choisi mais les tutoriels, c'est dans mes plans.

10- Le dernier peut sembler un peu égocentrique mais c'est de faire un shooting photo professionnel en entraînement. Je veux pouvoir créer mes propres photos de motivation avec des citations et avoir mes contenus originaux au lieu de prendre des photos que je trouve un peu partout. Si je veux évoluer entant qu'athlète et motivatrice, je veux pouvoir créer tout de A à Z.

Donc voilà pour mes projets/défis de mon année 2014. Je vais créer un onglet sur le blog pour que vous puissiez suivre l'évolution des mes projets et défis tout au long de l'année ! Je suis bien motivée et excitée de commencer la nouvelle année du bon pied.

Faites-moi part de vos projets et défis pour la prochaine année, n'hésitez surtout pas pour me poser des questions ou me parlez, j'apprécie toujours et je suis bien contente de vous lire :)

Sur ce, bonne année, je vous souhaite la santé et le bonheur, le reste suivra avec.

Bon entraînement

Andy

Fierté et dépassements

 

Ce matin, je me suis demandée, bon sur quoi je pourrais écrire aujourd'hui. J'ai tellement de choses à dire, j'emmagasine de plus en plus d'expérience et j'aime tellement ce que je fais... mais comment je m'y suis rendue. Comment j'ai fait pour passer de "Je m'entraîne parce que je suis tannée de ma forme physique" à "Je m'entraîne parce que j'aime ça, je veux entraîner des gens, motiver des gens".

 

Je me suis donc posée la question : À partir de quand exactement le switch s'est fait. La réponse n'est pas très étonnante...C'est quand, il y a eu des résultats. Bon c'est certain que si vous me suivez depuis un certain temps, vous savez qu'il y a l'entourage et l'environnement qui joue pour beaucoup aussi, mais ce qui compte avant tout lorsqu'on travaille sur quelque chose c'est de voir des résultats...

 

C'est comme dans n'importe quel domaine. Si un vendeur faisait de super approches de vente, de super bons meetings mais qu'il ne finalisait jamais ses ventes... le processus peut être super enrichissant et doit l'être mais au final ce qu'on veut c'est le bonbon au bout.

 

C'est fou comment réussir quelque chose, amène un sentiment de bien-être et un désir de pousser encore plus. La confiance que ça amène, le changement du négatif vers le positif et l'atteinte d'un bonheur. Dans mon cas, j'ai de petites victoires un peu partout dans mon parcours et c'est ce qui fait que j'aime ce que je fais. Je me rappelle l'étonnement que j'ai eu lorsque j'ai eu mon premier pull-up, les larmes qui me sont montés aux yeux quand j'ai réussis mon premier Muscle-up, la fierté qui émanait lorsque j'ai constaté que je pouvais lever plus que mon propre poids et même plus que le poids de mon copain en deadlift.. c'est fou le sentiment d'accomplissement. Ce sentiment, il n'a pas de prix.

 

 

Quand tu vois tes résultats, ton progrès tu deviens un peu obsédé. Tu veux toujours plus et un jour, tu frappe un mur. Tu essaies quelque chose que tu penses pouvoir faire et les doigts dans le nez appart ça et ça te revient en pleine face que, non, tu n'es peut-être pas encore capable.

 

 Et oui, je parle de ma belle réalisation/claque dans face lorsque j'ai fait le temps pitoyable de 11minutes 06 secondes dans le wod Fran. Les athlètes élites de crossfit le font en 2-3 minutes. Ouf, la petite a encore des croûtes à manger... c'est contre ce genre d'athlètes que je vais compétitionner pour les Opens des Crossfit Games... Si je veux atteindre mes objectifs je dois pousser plus fort encore.

 

Oui, il y a des gens, beaucoup de gens, qui me trouvent très intense déjà. Que si je me remet les deux pieds sur terre, considérant le parcours que j'ai fait, je suis déjà très bien avancée, mais je veux plus, je sais que je peux faire plus. Je VAIS faire plus.

Depuis lundi, j'ai enclenché ce processus, je suis allée défier les lois de la gravité et mettre un peu plus de poids, faire un peu plus de handstand push-up, de Ring Dips, lever plus lourds dans mes Snatch one arm, prendre moins de repos dans mon fight gone bad etc... Mon entraînement est fait pour me dépasser et je dois arrêter d'avoir peur. Aujourd'hui je suis bien rackée... mais tellement fière.  Mon évolution est notable juste en 1 semaine. Je compare mes chiffres de la semaine dernière versus cette semaine et c'est ridicule comment c'est une bonne amélioration. Je me répète...Je suis fière !

 

La fierté que tu ressens dans l'accomplissement, dans l'évolution, dans les résultats, ça doit être ça qui te nourrit en entraînement, surtout lorsque tu as un but précis. Si atteindre le but précis te rend frustré, elle est où la motivation? Fondamentalement, le but de chaque être humain, c'est pas tellement compliqué, c'est d'être heureux. Alors le bonheur tu le trouve dans l'accomplissement et dans la fierté rattachée à ça.

 

Soyez fiers du chemin parcouru, des efforts que vous faites et de votre évolution. Oui soyez fiers et continuez à foncer vers l'avant. Il y a des hauts et des bas, mais ça prend ce genre de sentiment pour apprécier vraiment les dépassements et les résultats. C'est pas toujours facile, mais il faut continuer !!

 

Je crois en vous ! Bon Training :)

 

Andy

Le temps de l'année où il fait si noir que ...

Mi-Novembre, depuis maintenant 2 semaines, les journées raccourcissent. On sort du bureau, il fait déjà noir, on se sent comme très tard le soir, le corps est lourd, les yeux qui brûlent et l'envie est clairement de s'emmitoufler dans une couverture, mettre la switch à off de notre cerveau et écouter la télé.

Je vais vous donner mon top 10 de "trucs pour vous aider à contrer ces mauvais plis" qui peuvent être prit avec l'arrivée du temps froid et avec le manque d'énergie qu'amène le manque de soleil. (Et oui, j'ai mis quelques motivational quotes au travers de tout ça)

• Prenez la décision le matin, lorsque vous êtes pleins d'énergie et prêt à affronter votre journée au travail. Souvent, dans mon cas, en matinée je suis pleine de volonté et je me sens d'attaque pour sauver le monde. C'est donc à ce moment-là que je dois créer mon engagement.

• Préparez votre sac de sport avant d'aller au travail et déposez-le sur bord de la porte avant de quitter. Si vous pouvez même, mettez-le dans votre auto. Ce qui m'amène justement au troisième point;

• Allez y directement après le travail. Si vous n'avez pas de chien à faire marcher ou d'enfants à vous occuper, ne prenez pas le risque d'entrer dans le confort de votre maison et vous asseoir pour vous rendre compte que ouff... c'est dure de ressortir...

• Si vous le pouvez même changer votre horaire d'entraînement, levez-vous un peu plus tôt et entraînez-vous le matin, ça fait tellement commencer la journée du bon pied!

• Prenez un engagement avec quelqu'un d'autre qui s'entraîne au même gym ou même un ami, votre conjoint. Des fois s'entraîner seul peu être difficile pour la motivation, alors en se donnant un horaire à deux, ça donne une motivation de plus. Lorsque vous serez moins "dedans" l'autre pourra vous encourager vice-versa !

• Donnez-vous un objectif à atteindre avant le printemps. Cela vous aidera non seulement pour cette fois-ci, mais bien pour être constant tout au long de l'hiver !

• Variez vos entraînements, essayez de nouvelles choses. Au gym que vous allez, ils offrent probablement des cours de groupe, prenez un cours différent. 1 essai au 2 semaines peut être suffisamment motivant pour passer au travers ;)

• Réservez votre plage horaire. Au travail, si vous avez un meeting avec votre Vice-Président mais que votre ami vous appelle pour aller luncher, allez-vous annuler votre VP pour passer le midi entre ami ? Non, vous demanderez si cet ami est disponible une date ultérieure parce que vous n'êtes pas disponible. Votre entraînement, au moins 3 fois par semaine ou 30 minutes par jour devrait être prioritaire, c'est pour votre santé au bout du compte !

• Éliminez toutes distractions négatives ou néfastes de votre pensée. La tv, la doudou, l'internet, le comfort food ne devrait jamais passer avant un moment pour vous et votre bien-être à long terme. Oui peut-être que sur le coup, le choix sédentaire est plus alléchant, mais vous serez content à la fin de votre entraînement de ne pas vous être fait déconcentrer par ces éléments futiles.

• Trouvez le moment et l'entraînement/activité qui convient à votre quotidien. Selon moi c'est le point le plus important que j'ai gardé pour la fin parce que si vous ne faites pas un entraînement qui vous rend satisfait pleinement et que vous aimez faire, tous les points énumérés ci-haut ne seront pas suffisant pour vous inciter à être constant. Aussi, si le moment est jamais stable ou opportun, ça ne sera jamais le bon moment. Si vous êtes matinal, entraînez-vous le matin, si vous avez un gym à proximité du travail pourquoi ne pas y aller sur l'heure du lunch, mais si vous vous entraînez de soir, comme moi, mettez tout les chances de votre côté pour ne pas choker. Je vous le dit, vous ne le regretterez jamais.

Voilà, c'était mon top 10 de trucs pour vous aider à passer au travers de l'hiver :) J'espère que ça vous aidera et que vous avez apprécié :) !

Bon training

Andy

Le challenge

Le challenge. C'est la graine qui est semé dans votre mental par vous-même ou votre entraîneur pour vous aider à vous surpasser. C'est cet objectif qui fait que vous dépasserez le confort que votre tête vous demande de garder. C'est ce point central qui fera que vous évoluerez et que vous serez de plus en plus fier de vous à la fin de chacun de vos entraînements.

 

Si vous gardez toujours en tête de vous challenger, vous changerez physiquement, oui, mais mentalement aussi. Vous deviendrez plus fort et plus accomplit. Vous aurez plus confiance en vous et en vos capacité, vous foncerez.

 

Les challenges dans la vie comme au gym peuvent être diverses. Ils peuvent être multiples, petits, gros. Peu importe, en autant que la magie de propage et vous verrez, vous aimerez les résultats. Je vous donne un exemple.

 

Dans ma première année d'entraînement à la Zone Sportive, je faisais des maxfits. Pour certains mouvements, je n'augmentais pas les poids, je me disais tout suite dans ma tête que "je n'étais pas capable de lever plus lourd voyons donc je suis petite quand même..." (Je mesure quand même seulement 5'3'') Alors qu'au fond, je me mettais une barrière psychologie inutile, je ne me challengeais pas; je n'évoluais pas.

 

Un jour, mon entraîneur, Frank m'a dit :"Andy, t'es capable de prendre le 35LB pour les KB Swing awaille." (Quand je prenais le 25 LB) Je l'ai fait, réticente, mais j'étais effectivement capable et c'était même beaucoup plus facile que je le pensais... À partir de ce jour-là, je n'ai jamais arrêté de me challenger, de commencer avec plus lourd pour le nombre de répétition maximale que je le pouvais, physiquement. Je m'étonne chaque fois. Dès que ma tête me dit "Ok Andy t'es pu capable, c'est assez" J'en fais 1, 2 même 3 de plus jusqu'à ce que finalement j'atteigne mon maximum.

 

C'est avec des challenges comme ça que maintenant, je marche sur les mains, je fais des handstands push-ups, des Butterflies, des Muscle up et que tous mes mouvements plus traditionnels s'améliorent en technique et en force. Je me challenge chaque fois que j'entre un pied dans le gym. Oui, je suis endolorie 7 jours sur 7, mais je me sens bien mentalement et physiquement. Je n'ai jamais été aussi centrée dans ma vie et si près de mes objectifs.

 

Je vous le dit, Challengez-vous, gardez cette force mentale pour vous pousser plus loin travailler votre mental et vos résultats physiques viendront. Je crois en vous et je vous invite à écrire 1 challenge que vous vous lancez ou que vous faites déjà.

 

 

Bon training, c'est le temps là !

Andy

Il n'est jamais trop tard...

Il n'est jamais trop tard, rien n'est trop difficile, tout est possible si le mental y est. Je connais une femme inspirante qui, à l'âge de 47 ans est retournée sur les bancs d'école pour devenir Notaire. À cette âge, elle avait déjà beaucoup d'expériences de travail et aurait pu continuer dans ce chemin de vie, mais ce n'était pas cette voie qui l'aurait permis de s'épanouir complètement. Elle et son mari ont fait d'énormes concessions pour que son rêve se réalise. Après 5 ans, elle graduait. Elle est maintenant notaire et vie de sa passion.
 

 

Pourquoi je parle de ça ? Quel lien y-a-t-il avec l'entraînement ? Tout est possible, peu importe l'âge, il faut simplement s'investir et y croire. Quand j'ai choisi d'embarquer dans le processus pour les Crossfit Games Opens qui seront en Mars prochain, je me suis dit; Go!... Mais j'ai 25 ans et je n'ai même jamais touché à une barre Olympique... Je suis une ancienne Patineuse Artistique... peut-il y avoir une discipline plus éloignée du Crossfit que le patinage ? Je ne sais pas... Mais ça m'a appris la discipline et la dévotion. Je le voulais vraiment et je le veux toujours autant, il n'est pas trop tard, il n'y a pas d'âge ni de moment pour se reprendre en mains et faire des gestes au quotidien pour ne pas vivre dans le regret de n'avoir pas oser essayer.

 

 

 

Ça vous semblera peut-être un peu ésotérique, mais il faut croire en soi. Le mental est une énorme partie d'un but sportif. Si vous croyez en vous et que mentalement, vous ne vous découragez pas, vous ne lâchez pas, vous pouvez y arriver. Le mental lâche souvent avant le corps, il faut être plus fort mentalement pour être plus fort physiquement. Il faut avoir confiance, être concentré, être motivé et foncer.

 

Il n'est jamais trop tard pour réaliser quelque chose qui ferait de vous une meilleure personne; une personne plus heureuse et épanouie. Lancez-vous, croyez-en vous.

 

Andy

Émotion, motivation, dévotion...

Et oui je suis une fille. Il y a des semaines où la motivation est facile, je suis en feu et tous les jours j'ai hâte au soir pour m'entraîner et il y a aussi d'autres semaines où je me traîne semi de reculons au gym et que je rêve de rester dans mon divan avec une couverte et un film de filles. Il y a aussi des moments où c'est tough mentalement, émotionnellement. Quand les muscles sont endoloris et qu'il me reste 3 Reps ou pire encore que je suis dans la moitié de mon AMRAP et que je sens déjà que je fléchis et que les larmes me montent aux yeux. Il y a des soirs que je suis au gym et que tous les poids semblent plus lourd que je vois la voie s'allonger devant moi et que j'ai envie de baisser les bras.

 

 

C'est dans ces moments-là que je me rappelle mon parcours, que je me remémore les encouragements de mon coach et de mon entourage. C'est dans ces moments-là que je rage et que je pousse encore plus fort, que je passe ma frustration, ma peine, ma fatigue et me concentrant une répétition à la fois et

que je me dit, encore une de plus jusqu'à ce que j'atteigne la dernière rep de la dernière série. C'est aussi surtout dans ces moments-là que je visualise le plus mon but et que oui si ma compétition était aujourd'hui je ne serais pas dans les meilleures mais l'entraînement que je viens d'achever m'amène encore plus près de mon but et me motive à continuer.

 

 

Croyez-moi ou pas, quand j'entre au gym fatiguée ou émotionnellement épuisée, je ressors de là revigorée et je me sens mieux pratiquement à coup sûr. On dit des fois que le gym est comme une thérapie et moi j'y crois. Il y a des hauts et des bas comme dans n'importe quelle sphère de la vie et comme dans n'importe quoi, c'est en travaillant et en me dévouant pour que ça fonctionne que ça devient plus facile, que je m'améliore, que les moments de difficulté de démotivation sont de moins en moins présents pour faire place à la motivation et à l'envie de performer et d'utiliser ce terrain comme étant mon terrain de jeu où il est clairement l'espace dans la journée pour prendre soin de moi et pour faire la paix avec pleins de trucs extérieurs qui peuvent gruger par en dedans.

 

 

Émotion, motivation et dévotion. Trois mots qui décrive bien ma relation avec le sport, avec l'entraînement. C'est ma passion, c'est une partie intégrante de ma vie et malgré mes hauts et mes bas, je ne verrais pas ma vie sans ça. C'est vraiment la meilleure chose que j'ai pu intégrer dans ma vie.

 

 

Je souhaite vraiment à tout le monde de tomber amoureux de leur sport. Allez y, Foncez !

 

Andy

Oui mais...

À quel point êtes-vous vraiment motivés ? Ah, je veux perdre du poids, mais je ne veux pas arrêter mon sac de chip chaque soir. Je veux être forte, faire des Over-Head Squat de 200LB, mais je ne veux pas trop muscler. Je veux courir un marathon, mais je n’ai pas envie de devoir m’entrainer longtemps d’avance…

 

Be stronger than your strongest excuse. Il faut être plus fort que cela. Avoir un but, un objectif, ça demande un cheminement, un engagement. Il y aura des hauts et des bas. Des jours qui seront difficiles et d’autres vraiment plus motivant. Nous somme humains. VOUS êtes humains. Le cheminement de la remise en forme doit vraiment être un engagement envers vous-même. Être plus fort que sa plus grosse excuse, veut dire faire des sacrifices, ça veut dire se pousser dans le derrière quand c’est le plus difficile. Souvent même, ce sera le meilleur entrainement, parce que c’est le moment où nous en avons le plus besoin.

Ça veut aussi dire savoir créer un équilibre. Intégrer l’activité physique dans votre quotidien, graduellement et remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes de vie.

Ce ne sont jamais les excuses qui amènent les athlètes aux Jeux Olympiques. Ce ne sont jamais les excuses qui permettent un entrepreneur d’avoir du succès avec son entreprise. Ce ne sont sûrement pas les excuses qui permettent à un étudiant en médecine aller chercher son diplôme et pouvoir pratiquer son métier. Soyez plus fort que vos excuses, les oui mais, ne font que ralentir et décourager.

Je finirais même en disant, croyez en vous suffisamment pour détruire vos excuses. Croyez en vous plus que n’importe qui peut croire en vous.

Vous avez du potentiel, vous pouvez réussir. Enlevez le "oui mais" et vous verrez J 

Andy

L'environnement

 

Bon, ça y est, vous y croyez, vous voulez vous remettre en forme. Il ne faut que trouver le gym où se produira cette dite magie qu'est l'entraînement. Je vous le dit, l'environnement, ça compte pour beaucoup sur la motivation. Est-ce que vous êtes expérimenté ? Avez-vous besoin d'un suivi ? Êtes-vous du type sociable ou plus individualiste ? Ça semble peut-être intense, mais c'est vraiment ce genre de questions que vous devriez vous poser. On ne peut juste pas choisir un gym au hasard, il faut un trouver un selon nos besoins.
 

Moi, par exemple, comme je l'ai mentionné dans mon tout premier article, je me suis inscrite 3 ans, dans 3 gyms différents, en me disant que cette fois-ci serait la bonne. Que je serais suffisamment motivée pour y aller au moins 3 fois par semaine. Bin oui, c'est sur le chemin pour aller au travail ! Bin oui, c'est à distance de marche de mon appartement ! Bin oui, je dois absolument passer par là pour me rendre chez mon copain ! Bin non, j'ai lancé, chaque fois, mon argent par les fenêtres. Je payais le prix pour les suivis, pour l'accès à des cours de groupe et l'accès au gym, chaque fois. Mais, ce genre d'environnement, ne me convenait pas du tout.

Le genre d'endroit où tu te sens jugé, le genre d'endroit où tu sais que peu importe que tu viennes ou pas, ça ne semble pas vraiment faire de différence pour eux, le genre d'endroit où tu te sens tout simplement un numéro de plus sur leur revenu.

Le 4e essai, je savais que je ne devais plus me tromper. J'étais motivée, je voulais vraiment et j'ai découvert l'environnement adéquat pour moi. Ce gym avec un sentiment familial, ce gym où tu as l'impression que tout le monde se connait et tu ressens que tout le monde veut s'aider et faire parti de la famille. Le genre de gym que tu peux rester 30-45 minutes après ton entrainement parce que tu pars à jaser avec le staff. Je me sentais chez moi. Je SUIS chez moi à la Zone Sportive. Je ne changerais pas d'environnement pour rien au monde. Le staff est gentil, les clients sont gentils, tu ne te sens pas tout droit sorti d'une émission de Jersey Shore ou du Fuzzy Laval (sans offense). C'est agréable, c'est simple et c'est motivant.

Je sais que j'ai l'air de faire une méga grosse pub pour mon gym, mais moi, quand j'ai confiance en quelque chose ou en quelqu'un, je le réfère et je l'encourage. Il y a une diversité dans le type de clients passant par des mamans, des enfants, des équipes sportives, des athlètes de plus haut niveau etc. Il y a des cours de groupe comme le Maxfit, le Kick-Boxing et même le Jiu-Jitsu. Tu peux avoir un suivi Bio-Signature, un plan alimentaire, un entrainement personnalisé, des sessions privées et l'accès au gym.

 

Voilà c'est dit, quand tu tombes en amour avec un gym, tu sais que tu es à la bonne place et que tu y es pour y rester. C'est une communauté et si tu te remets en forme, tu y seras relativement souvent, aussi bien de rendre le tout agréable :)

 

J'ai trouvé ma place, et vous ? 

 

Andy