Impuissance 14.2

Ma performance du workout 14.2 est terminée depuis environ 2 heures et j'ai encore les avant-bras qui shake.

Je n'avais pas le choix d'écrire tout suite un article parce que le sentiment et toute l'impuissance que j'ai ressenti est encore tout fraiche dans ma mémoire. Alors voilà ce qui se passe dans ma tête par rapport à cette expérience.

Je vous épargne les détails, mais j'étais vraiment heureuse quand j'ai vu sortir ce wod. Je suis bonne en général pour les mouvements plus gymnastique et je suis très mobile, donc les overhead squats, c'est pas un problème. Ce que je n'avais pas pensé est plus que je suis une athlète qui est bonne pour l'endurance, garder un pace et le tenir. Tu me donnes 3 minutes pour faire 2 rounds, je peux le faire, probablement, mais mes muscles se remplissent à toute allure et vient à un point que ce n'est juste plus contrôlable, pour moi.

Premier round, super bien. Petite instabilité au départ, mais on se reprend et ça va. Les chest-to-bar? Un jeu d'enfant, j'étais vraiment fière.. (À noter que j'ai fait mes premiers vrais chest-to-bar ce lundi... ça ne faisait pas vraiment parti de mon entraînement le fait de devoir toucher à la barre...) Deuxième round, overhead squats pas de problème non plus, je ne sentais pas trop de fatigue, tout va bien. Il me reste 1min30sec pour terminer 10 chest-to-bar. Facileeeeee. Non. J'embarque sur la barre et là quossé ça cette douleur aux avant-bras... j'essaye de me sauver en changeant de grip.. vraiment pas l'idée du siècle. Je me fais caller un NO REP. Fuck! Je manque de jus, je fais mes chest-to-bar pratiquement strict, je trouve pu mon kip... haaaaaaa..... quosssé çaaaaaa.... Il me reste 10 secondes pour faire 2 reps... 1 de faite, ouf, l'autre .... Je tirrrreeee rushhh capoteeee.... TIME OUT... quoi ?? Non donne-moi 2 secondes je l'ai et je passe au 2e cap time de 3 minutes... mais non, c'est pas ça le Crossfit...

Mélange d'émotion, je m'asseois parterre avec l'impression que j'ai VRAIMENT tout donné, yeux pleins d'eau de rage... il me manquait sérieusement 1/2 d'un chest-to-bar.... really ? Fuck, Fuck, Fuck...

Le juge me dit good job et que si je veux, je peux le refaire un peu plus tard, c'est suuuur que je l'ai... j'étais juste trop proche de l'avoir... mais j'ai mal du coude jusqu'au bout des doigts, j'arrive pour signer ma feuille de pointage et c'est loin d'être claire qu'est-ce qui est écrit... 

La deuxième vague embarque, mon chum est là, je le filme...ah non... j'ai mal setter et je filme dans le vide aka je tiens mon cell tout le long mais ça enregistre pas ... FAIL.... Il se rend au 2e time cap. et complète 68 répétitions en tout.

Aujourd'hui, j'ai fait face à l'impuissance devant l'inatteignable d'une simple répétition qui peut te permettre d'avancer dans le leaderboard. Le 1 rep.... 1 rep.... marde. C'est tellement le beau et le moins beau de la réalité du crossfit. Tu n'as pas le choix, pas de passe-droit, de: ''Ah! j'avoue tu l'avais, Go continue.'' Non, tu ne l'as pas eu, aussi proche que tu puisses être, si la répétition n'est pas complétée, même dans le désespoir, ta rep, elle ne compte pas. That's it.

Je suis bipolaire de l'émotion en ce moment. Je suis hyper fière de mon 1 round et demi... et tellement triste de mes 10 reps de chest-to-bar. Je regarde ma vidéo et je me dis... ok si j'avais mieux utilisé mes jambes pour le kip, au lieu de les faire quasi-strict... Regardez ma vidéo vous allez forcer avec moi j'en suis persuadée... Pleine d'espoir je croyais au moins me rendre au 2e cap time, Ce workout m'apprend encore beaucoup sur moi-même sur comment je réagis en compétition et avec la pression d'un temps très court. J'ai hâte de le refaire et voir comment je vais m'améliorer :)

Pour l'instant j'ai tout donné et je peux dormir l'esprit tranquille que je n'ai pas lâché, pas de doute la dessus.

Allez, il faut que je repose mes avant-bras,

Bon visionnement :)

Andy

Progression handstand Push-up

Un peu de technique aujourd’hui. Je me rends compte que sur ma page officielle Facebook, je parle souvent des Handstand Push-ups. Je crois qu’il pourrait être intéressant de vous montrer l’évolution de cet exercice. Comment partir de la base jusqu’à un strict handstand Push-up.

Premièrement, il faut commencer par le début. Commencez par un push-up normal, même sur les genoux si c’est trop difficile. Pratiquez. Chaque fois que vous faites l’exercice, essayez de faire le maximum sur les pieds avant de les faire sur les genoux. Quand vous êtes à l’aise de faire une dizaine de Push-ups sur les pieds, prenez une boîte (ou un banc) et surélevez vos pieds graduellement.

Lorsque vous arrivez facilement à faire quelques push-ups inclinés, vous pouvez essayer la position de Hand-stand Push-up. Il se peut que vous ne soyez pas capable de vous lever sur vos bras seulement avec votre force brute. Voici donc les étapes pour y arriver.

Déposez votre tête au sol, de sorte que vous soyez dos au mur lors du mouvement complet. Placez vos mains un peu plus large que vos épaules et de façon que vous soyez capable de les voir. Attention, écartez vos doigts de parts égales. Ce sont vos appuis lors du mouvement, cela maximisera l’équilibre et la force de votre corps.

Lorsque votre tête et vos mains sont en position, vous pouvez balancer votre corps vers le mur. Vous serez en « chandelle ». Votre force corporelle ne sera pas nécessairement suffisante pour le faire strict. Faites donc un kipping. Je vois déjà les questions. Qu’est-ce qu’un kipping? Comment on peut faire ça dans cette position ? N’ayez crainte, j’y arrive.
 

Le kipping est un mouvement de propulsion qui part des hanches et des jambes pour aider le corps à faire un mouvement que la force du haut de corps ne permet pas. Souvent utilisé en pull-up.

Donc, en handstand, il suffit de s’assurer que vos fesses touchent le mur et descendre vos genoux à la poitrine. Vous serez en position de « petit bonhomme ». Ensuite vous poussez vos jambes vers le haut en poussant vos bras pour atteindre une extension de bras complet. Et voilà, le tour est joué. Pratiquez, pratiquez et repratiquez. Dans quelques temps, vous pourrez en faire sans le kip.

Si même après tout ça vous êtes pro, pourquoi pas l’essayer avec les barres pour faire un déficit hand-stand push-up ! (voir image ici-bas!)

Je vous laisse la dessus, bonne pratique !

Andy

 

 

 

La Patience

Lorsqu'on commence un nouveau sport ou un nouvel entrainement, la majorité du monde(moi la première), on regarde les autres et on se compare. C'est malheureusement la pire attitude à adopter, c'est décourageant. Il faut ce focuser sur son propre cheminement et son propre travail et être Patient.

Le meilleur exemple de patience/persévérance dans mon cas est le Pull-up et ensuite même le Muscle-Up. Dans cet article je m'attaque seulement au Pull-up qui est illustré ici-bas.

L'an dernier, quand j'ai commencé mon entraînement, je n'étais même pas capable de me tenir sur une barre plus de 5 secondes. Comment voulez-vous qu’en plus de ça, je me tire pour aller porter mon menton au-dessus de la barre. Ça me semblait, IM-POS-SI-BLE.

J'ai donc commencé graduellement. J'ai utilisé un élastique avec forte résistance, pour m'aider à propulser le poids de mon corps vers le haut.

Quand je me suis rendue compte que c'était "facile", j'ai utilisé l'élastique moyen, pour ensuite utiliser l'élastique le plus faible.

Entre-temps, je remarquais qu'il y avait des gens qui faisaient des "kipping" Pull-Ups. Mais comment ils font pour se balancer comme ça, se lever et garder la fluidité du mouvement. Sérieusement, je ne comprenais pas grand-chose.

Après 2 mois d’entrainement environ, ma force corporelle avait augmenté, je pouvais me tenir sur la barre. J'ai donc essayer, à la fin de chaque Maxfit de comprendre le « balancement » du kipping. Sans monter avec les bras, juste le balancement. Disons que ce n’était pas le balancement le plus naturel de ma vie. C’est comme l’inverse du mouvement que tu fais que tu te balances, sur une balançoire. C’est mélangeant.

Alors, graduellement, très graduellement j’ai intégré le balancement du kipping avec mon pull-up avec l’élastique avec le moins de résistance.

Un jour, après environ 4 mois d’entraînement, je me suis dit : « Bah je vais essayer de le faire, juste pour le fun, sans l’élastique.» Je n’ai pas réussis. J’ai amené la barre environ jusqu’à mes yeux. Je manquais encore un peu de force, mais j'y étais presque!! J'arrivais de tellement loin...

La fois d’après j’ai réessayé et la fois d’après, jusqu’à ce jour, après 2-3 semaines environ, je me suis surprise moi-même à réussir. J'avais enfin assez de force corporelle pour me lever, mon propre poids. C'était excitant, j'avais réussi ! J'avais enfin atteint ce but !! Maintenant, je peux en faire plusieurs et même sans le balancement (kipping).

Tout cette persévérance n'a pas été sans souffrance... J'avais les mains en sang, souvent, c'est fréquent en crossfit, mais on s'endurcit ;) Ça m'arrive encore et c'est quasiment le résultat inévitable d'un bon entraînement où on se donne à 110%, mais on se relève et on continue, c'est aussi ça le Crossfit.

L'apprentissage d'un mouvement peut prendre parfois un moment, mais il ne faut jamais que vous vous découragiez, chaque étape est importante et rappelez-vous toujours du chemin parcouru et d'où vous êtes partis. Soyez fiers :)

Je vous laisse avec un vidéo explicatif du Kipping pull-up étape par étape expliqué par Camille Leblanc-Bazinet une crossfiteuse québécoise que j'ai vu performer dans les Crossfit Games 2013 et qui m'a motivée à m'entraîner pour les Opens des Crossfit Games 2014.

Lâchez pas!

Andy

P.s.: Lien si vous êtes sur un téléphone : http://www.youtube.com/watch?v=VRIiTY-HytI