I'M BACK !!!

Bon ok, je vous néglige. Je ne suis pas très présente sur mon blog ni sur ma page Facebook. Shame on me.

À la demande générale, (tousse tousse) Éric Pérusse, me voilà, j’ai un beau petit article pour vous.

Photo de 2012 Moi à gauche, ma meilleure amie Maude à Droite

Comme vous le savez sûrement, si vous me suivez sur Facebook, j’étais dans une phase d’hypertrophie depuis les deux derniers mois. La phase, selon moi, la plus plate, mais tellement nécessaire. C’est un peu pour ça que j’étais dans un trou noir d’inspiration pour écrire. Moi-même, je devais me kicker le derrière pour me rendre au gym, en chialant tout le long, parce que modit que c’est pas stimulant lever des poids comme un gros douchebag au Proform. (Désolé du préjugé, mais vous voyez l’image). 

Donc, imaginez-vous comment c'était difficile de me motiver à écrire pour vous motiver... Voilà je m’en excuse et aujourd’hui, je vous fais un petit topo sur pourquoi c’est une phase ultra importante en entraînement et surtout pour évoluer de façon sécuritaire !

Premièrement, qu’est-ce que l’hypertrophie ? Pour l’expliquer de façon simple, c’est l’augmentation de la taille des muscles. Il y a deux raisons pourquoi les gens font cette phase. Pour augmenter la force ou pour tout simplement prendre de la masse musculaire. N’étant pas une culturiste, moi ce qui m’intéressait était de prendre de la force. Je levais des poids de plus en plus lourd, chaque semaine et toujours avec un tempo lent.  J’avais des jours de repos calculé et je ne devais surtout pas faire plus que ce que j’avais de marqué. De toute façon, si tu te donnes à 100% crois-moi, tu n’as plus de jus pour faire quoi que ce soit d’autre.

En quelques points, je vais vous montrer une amélioration flagrante grâce à cette phase.

Dips sur barres 

Départ: J’avais de la difficulté à en faire 6 à 8.
Après 2 mois: J'en faisais 6 avec une veste de 20lb sur le dos.

Hang Power Clean sur block + 2 Fronts Squats

Départ: Je faisais  3 Hang Clean 75lb sans faire les Fronts Squats.

Après 2 mois: 3 Hang Clean 95lb avec les Fronts Squats

Hang Snatch + 2 Overhead Squats

Départ: 3 Hang Snatch 55 lb sans Fronts Squats.

Après 2 mois : 3 Hang Snatch 75 lb avec les Over Squats. 

Je crois que ce sont 3 bonnes exemples pures d'évolution. Sinon, parlons WOD.

Linda (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)

Avant: Deadlift: 135lb, Bench Press 85lb et Snatch 73lb Temps: 25min36sec

Après: Deadlift: 140lb, Bench Press 85lb et Snatch 75lb Temps: 18min 34sec.

Amélioration de 7 minutes !!! Ça prouve quand même que ma force c'est améliorer sur cette période, non ?

Maintenant j'entre dans la phase de force appliquée, watch out, je vais être brûlée quelque chose de rare, mais j'ai bien hâte.

À suivre...

Andy

Impuissance 14.2

Ma performance du workout 14.2 est terminée depuis environ 2 heures et j'ai encore les avant-bras qui shake.

Je n'avais pas le choix d'écrire tout suite un article parce que le sentiment et toute l'impuissance que j'ai ressenti est encore tout fraiche dans ma mémoire. Alors voilà ce qui se passe dans ma tête par rapport à cette expérience.

Je vous épargne les détails, mais j'étais vraiment heureuse quand j'ai vu sortir ce wod. Je suis bonne en général pour les mouvements plus gymnastique et je suis très mobile, donc les overhead squats, c'est pas un problème. Ce que je n'avais pas pensé est plus que je suis une athlète qui est bonne pour l'endurance, garder un pace et le tenir. Tu me donnes 3 minutes pour faire 2 rounds, je peux le faire, probablement, mais mes muscles se remplissent à toute allure et vient à un point que ce n'est juste plus contrôlable, pour moi.

Premier round, super bien. Petite instabilité au départ, mais on se reprend et ça va. Les chest-to-bar? Un jeu d'enfant, j'étais vraiment fière.. (À noter que j'ai fait mes premiers vrais chest-to-bar ce lundi... ça ne faisait pas vraiment parti de mon entraînement le fait de devoir toucher à la barre...) Deuxième round, overhead squats pas de problème non plus, je ne sentais pas trop de fatigue, tout va bien. Il me reste 1min30sec pour terminer 10 chest-to-bar. Facileeeeee. Non. J'embarque sur la barre et là quossé ça cette douleur aux avant-bras... j'essaye de me sauver en changeant de grip.. vraiment pas l'idée du siècle. Je me fais caller un NO REP. Fuck! Je manque de jus, je fais mes chest-to-bar pratiquement strict, je trouve pu mon kip... haaaaaaa..... quosssé çaaaaaa.... Il me reste 10 secondes pour faire 2 reps... 1 de faite, ouf, l'autre .... Je tirrrreeee rushhh capoteeee.... TIME OUT... quoi ?? Non donne-moi 2 secondes je l'ai et je passe au 2e cap time de 3 minutes... mais non, c'est pas ça le Crossfit...

Mélange d'émotion, je m'asseois parterre avec l'impression que j'ai VRAIMENT tout donné, yeux pleins d'eau de rage... il me manquait sérieusement 1/2 d'un chest-to-bar.... really ? Fuck, Fuck, Fuck...

Le juge me dit good job et que si je veux, je peux le refaire un peu plus tard, c'est suuuur que je l'ai... j'étais juste trop proche de l'avoir... mais j'ai mal du coude jusqu'au bout des doigts, j'arrive pour signer ma feuille de pointage et c'est loin d'être claire qu'est-ce qui est écrit... 

La deuxième vague embarque, mon chum est là, je le filme...ah non... j'ai mal setter et je filme dans le vide aka je tiens mon cell tout le long mais ça enregistre pas ... FAIL.... Il se rend au 2e time cap. et complète 68 répétitions en tout.

Aujourd'hui, j'ai fait face à l'impuissance devant l'inatteignable d'une simple répétition qui peut te permettre d'avancer dans le leaderboard. Le 1 rep.... 1 rep.... marde. C'est tellement le beau et le moins beau de la réalité du crossfit. Tu n'as pas le choix, pas de passe-droit, de: ''Ah! j'avoue tu l'avais, Go continue.'' Non, tu ne l'as pas eu, aussi proche que tu puisses être, si la répétition n'est pas complétée, même dans le désespoir, ta rep, elle ne compte pas. That's it.

Je suis bipolaire de l'émotion en ce moment. Je suis hyper fière de mon 1 round et demi... et tellement triste de mes 10 reps de chest-to-bar. Je regarde ma vidéo et je me dis... ok si j'avais mieux utilisé mes jambes pour le kip, au lieu de les faire quasi-strict... Regardez ma vidéo vous allez forcer avec moi j'en suis persuadée... Pleine d'espoir je croyais au moins me rendre au 2e cap time, Ce workout m'apprend encore beaucoup sur moi-même sur comment je réagis en compétition et avec la pression d'un temps très court. J'ai hâte de le refaire et voir comment je vais m'améliorer :)

Pour l'instant j'ai tout donné et je peux dormir l'esprit tranquille que je n'ai pas lâché, pas de doute la dessus.

Allez, il faut que je repose mes avant-bras,

Bon visionnement :)

Andy

2 semaines et 1 jour...

Oh.My.God....

2 semaines, 1 jour et quelques heures avant la diffusion du premier WOD des Opens... Va sans dire que j'ai beaucoup d'appréhension.

Je suis vraiment dans la phase de perfectionnement en ce moment pour être à mon meilleur lors des événements. Petite blessure au dos et à l'épaule... tsé quand c'est vraiment le moment... mais bon, c'est ça la vie "d'athlète". J'ai un bon kinésithérapeute qui fait mon suivi et me permet de continuer à m'entraîner.

Je fais mes cours semi-privé d'Haltérophilie pour perfectionner mes Cleans et mes Snatchs. On va y arriver.

Je trouve ça plutôt drôle parce que je passe par plusieurs phases dernièrement vis-à-vis la compétition. La peur, la confiance, l'excitation, l'angoisse ...

Il y a des jours, quand les trainings vont bien que je suis super confiante, je me vois terminer dans les 200e et je suis vraiment excitée... Je connais mes forces et je sais que certains trainings risque d'être un enchantement pour moi.

D'autres jours, quand je travaille des points plus difficile où je n'ai pas encore nécessairement la force requise ou la technique, j'angoisse.. J'ai peur de ne pas y arriver, de frapper un mur et me rendre compte que je ne suis pas si "hot" que ça.

Et il y a des jours comme aujourd'hui. Je suis endolori des épaules, mal au dos, mais confiante. Je fais la part des choses et je peux voir que oui, sûrement 2 wod sur 5 seront plus difficile pour moi avec ma jeune expérience de 7 mois en entraînement Crossfit et seulement 5 cours de technique Haltéro avec un coach d'Haltéro.

Mais c'est pas grave, je regarde ces Opens comme un défi. C'est moi contre moi-même, moi contre mon mental, moi contre mes objectifs et performances. Je ne veux plus trop regarder le ranking pour cette année, je veux compétitionner et pouvoir par après vraiment travailler fort sur mes forces et mes faiblesses et retourner l'an prochain et LÀ vouloir clancher.

Cette année, je veux être fière de ne pas m'être trouvé une excuse et je m'avoir inscrit. Je veux être fière d'avoir foncé dans un territoire inconnu. Je veux être fière de retrouver mon cœur d'athlète passionnée et qui donne son 100%.

J'en ai fait du chemin dans la dernière année, dans les 6 derniers mois. Je continue à m'améliorer un peu chaque jour et je prend de l'expérience.

Je suis contente d'avoir trouver une passion qui me permet de me retrouver avec moi-même et qui me comble physiquement et mentalement. Aujourd'hui le 12 février 2014, je suis pleine d'espoir et de bonheur en remerciant la vie d'avoir mis sur mon chemin ce sport.

Crossfit Games Opens, me voici :)

Le temps de l'année où il fait si noir que ...

Mi-Novembre, depuis maintenant 2 semaines, les journées raccourcissent. On sort du bureau, il fait déjà noir, on se sent comme très tard le soir, le corps est lourd, les yeux qui brûlent et l'envie est clairement de s'emmitoufler dans une couverture, mettre la switch à off de notre cerveau et écouter la télé.

Je vais vous donner mon top 10 de "trucs pour vous aider à contrer ces mauvais plis" qui peuvent être prit avec l'arrivée du temps froid et avec le manque d'énergie qu'amène le manque de soleil. (Et oui, j'ai mis quelques motivational quotes au travers de tout ça)

• Prenez la décision le matin, lorsque vous êtes pleins d'énergie et prêt à affronter votre journée au travail. Souvent, dans mon cas, en matinée je suis pleine de volonté et je me sens d'attaque pour sauver le monde. C'est donc à ce moment-là que je dois créer mon engagement.

• Préparez votre sac de sport avant d'aller au travail et déposez-le sur bord de la porte avant de quitter. Si vous pouvez même, mettez-le dans votre auto. Ce qui m'amène justement au troisième point;

• Allez y directement après le travail. Si vous n'avez pas de chien à faire marcher ou d'enfants à vous occuper, ne prenez pas le risque d'entrer dans le confort de votre maison et vous asseoir pour vous rendre compte que ouff... c'est dure de ressortir...

• Si vous le pouvez même changer votre horaire d'entraînement, levez-vous un peu plus tôt et entraînez-vous le matin, ça fait tellement commencer la journée du bon pied!

• Prenez un engagement avec quelqu'un d'autre qui s'entraîne au même gym ou même un ami, votre conjoint. Des fois s'entraîner seul peu être difficile pour la motivation, alors en se donnant un horaire à deux, ça donne une motivation de plus. Lorsque vous serez moins "dedans" l'autre pourra vous encourager vice-versa !

• Donnez-vous un objectif à atteindre avant le printemps. Cela vous aidera non seulement pour cette fois-ci, mais bien pour être constant tout au long de l'hiver !

• Variez vos entraînements, essayez de nouvelles choses. Au gym que vous allez, ils offrent probablement des cours de groupe, prenez un cours différent. 1 essai au 2 semaines peut être suffisamment motivant pour passer au travers ;)

• Réservez votre plage horaire. Au travail, si vous avez un meeting avec votre Vice-Président mais que votre ami vous appelle pour aller luncher, allez-vous annuler votre VP pour passer le midi entre ami ? Non, vous demanderez si cet ami est disponible une date ultérieure parce que vous n'êtes pas disponible. Votre entraînement, au moins 3 fois par semaine ou 30 minutes par jour devrait être prioritaire, c'est pour votre santé au bout du compte !

• Éliminez toutes distractions négatives ou néfastes de votre pensée. La tv, la doudou, l'internet, le comfort food ne devrait jamais passer avant un moment pour vous et votre bien-être à long terme. Oui peut-être que sur le coup, le choix sédentaire est plus alléchant, mais vous serez content à la fin de votre entraînement de ne pas vous être fait déconcentrer par ces éléments futiles.

• Trouvez le moment et l'entraînement/activité qui convient à votre quotidien. Selon moi c'est le point le plus important que j'ai gardé pour la fin parce que si vous ne faites pas un entraînement qui vous rend satisfait pleinement et que vous aimez faire, tous les points énumérés ci-haut ne seront pas suffisant pour vous inciter à être constant. Aussi, si le moment est jamais stable ou opportun, ça ne sera jamais le bon moment. Si vous êtes matinal, entraînez-vous le matin, si vous avez un gym à proximité du travail pourquoi ne pas y aller sur l'heure du lunch, mais si vous vous entraînez de soir, comme moi, mettez tout les chances de votre côté pour ne pas choker. Je vous le dit, vous ne le regretterez jamais.

Voilà, c'était mon top 10 de trucs pour vous aider à passer au travers de l'hiver :) J'espère que ça vous aidera et que vous avez apprécié :) !

Bon training

Andy

Il n'est jamais trop tard...

Il n'est jamais trop tard, rien n'est trop difficile, tout est possible si le mental y est. Je connais une femme inspirante qui, à l'âge de 47 ans est retournée sur les bancs d'école pour devenir Notaire. À cette âge, elle avait déjà beaucoup d'expériences de travail et aurait pu continuer dans ce chemin de vie, mais ce n'était pas cette voie qui l'aurait permis de s'épanouir complètement. Elle et son mari ont fait d'énormes concessions pour que son rêve se réalise. Après 5 ans, elle graduait. Elle est maintenant notaire et vie de sa passion.
 

 

Pourquoi je parle de ça ? Quel lien y-a-t-il avec l'entraînement ? Tout est possible, peu importe l'âge, il faut simplement s'investir et y croire. Quand j'ai choisi d'embarquer dans le processus pour les Crossfit Games Opens qui seront en Mars prochain, je me suis dit; Go!... Mais j'ai 25 ans et je n'ai même jamais touché à une barre Olympique... Je suis une ancienne Patineuse Artistique... peut-il y avoir une discipline plus éloignée du Crossfit que le patinage ? Je ne sais pas... Mais ça m'a appris la discipline et la dévotion. Je le voulais vraiment et je le veux toujours autant, il n'est pas trop tard, il n'y a pas d'âge ni de moment pour se reprendre en mains et faire des gestes au quotidien pour ne pas vivre dans le regret de n'avoir pas oser essayer.

 

 

 

Ça vous semblera peut-être un peu ésotérique, mais il faut croire en soi. Le mental est une énorme partie d'un but sportif. Si vous croyez en vous et que mentalement, vous ne vous découragez pas, vous ne lâchez pas, vous pouvez y arriver. Le mental lâche souvent avant le corps, il faut être plus fort mentalement pour être plus fort physiquement. Il faut avoir confiance, être concentré, être motivé et foncer.

 

Il n'est jamais trop tard pour réaliser quelque chose qui ferait de vous une meilleure personne; une personne plus heureuse et épanouie. Lancez-vous, croyez-en vous.

 

Andy

Oui mais...

À quel point êtes-vous vraiment motivés ? Ah, je veux perdre du poids, mais je ne veux pas arrêter mon sac de chip chaque soir. Je veux être forte, faire des Over-Head Squat de 200LB, mais je ne veux pas trop muscler. Je veux courir un marathon, mais je n’ai pas envie de devoir m’entrainer longtemps d’avance…

 

Be stronger than your strongest excuse. Il faut être plus fort que cela. Avoir un but, un objectif, ça demande un cheminement, un engagement. Il y aura des hauts et des bas. Des jours qui seront difficiles et d’autres vraiment plus motivant. Nous somme humains. VOUS êtes humains. Le cheminement de la remise en forme doit vraiment être un engagement envers vous-même. Être plus fort que sa plus grosse excuse, veut dire faire des sacrifices, ça veut dire se pousser dans le derrière quand c’est le plus difficile. Souvent même, ce sera le meilleur entrainement, parce que c’est le moment où nous en avons le plus besoin.

Ça veut aussi dire savoir créer un équilibre. Intégrer l’activité physique dans votre quotidien, graduellement et remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes de vie.

Ce ne sont jamais les excuses qui amènent les athlètes aux Jeux Olympiques. Ce ne sont jamais les excuses qui permettent un entrepreneur d’avoir du succès avec son entreprise. Ce ne sont sûrement pas les excuses qui permettent à un étudiant en médecine aller chercher son diplôme et pouvoir pratiquer son métier. Soyez plus fort que vos excuses, les oui mais, ne font que ralentir et décourager.

Je finirais même en disant, croyez en vous suffisamment pour détruire vos excuses. Croyez en vous plus que n’importe qui peut croire en vous.

Vous avez du potentiel, vous pouvez réussir. Enlevez le "oui mais" et vous verrez J 

Andy