GUEST POST : Le Crossfit voyageur

*Ceci est un article écrit par un ami du monde de l'entraînement. Je suis bien contente de le publier sur mon blog pour faire voir un autre point de vue et aussi quelques commentaires sur des gyms au travers du Québec.

Bonne Lecture :)

Éric Pérusse, Auteur de cet article

Après un peu plus d’un an « on and off »  d’entrainement en circuits, de cours de cardio militaire et de forfaits Groupon pour des essais de Crossfit, j’ai finalement commencé un programme plus régulier d’entrainement. Jogging, Yoga et Maxfit à la ZoneSportive, grâce aux encouragements de la motivée et motivante Andy WannabeCrossfiteuse.

 Dans mon travail, je suis souvent porté à voyager à travers le Québec et dans ma quête de constance et de discipline, j’ai commencé à chercher des endroits où prendre des workouts à l’extérieur de mon patelin. Le site de Crossfit.com offre un listing complet de tous les affiliés et ils offrent pratiquement tous un 1^er essai gratuit. Plusieurs d’entre eux offrent aussi des sessions individuelles, entre 12 et 20$.

 Une bonne chose de réglée, l’objectif sera atteignable! Un coup de fil ou plutôt 3 et je suis booké à Saguenay, Québec et Sherbrooke. On dit souvent que le Crossfit c’est plus qu’un sport, c’est une communauté et bien je confirme. Tout le monde est gentil au téléphone, compréhensif de mes déplacements, tout le monde m’offre l’essai gratuit même si dans le fond, je ne m’abonnerai pas chez eux après le workout.

Je vous offre donc mes observations sur le Crossfit en voyage et de petits « reviews » des endroits visités.

Goutez-y encore pour la 1^ère fois. Sortir de sa zone de confort, ça veut des fois juste dire un autre coach, un nouveau teammate, un setup différent. Aller dans un nouveau gym, c’est l’inconnu all over again. T’es le newbie du groupe. Ils ont peut-être un jargon bien à eux ou bien des équipements différents. Chaque coach va offrir un style d’encadrement bien à lui et programmer des workouts très différent de ce à quoi on peut être habitué. Somme toute, c’est juste du bon : plus les workouts sont variés, mieux c’est, right? On prend son courage de touriste à 2 mains et on sort de la chambre d’hôtel!

Parmi les bases du Crossfit, y’a le concept de HIIT : High Intensity Interval Training. Ça mes amis, on peut en faire n’importe où et n’importe comment. Un timer à intervalles (there’s an app for that) + un plancher de chambre d’hôtel et BAM, t’es prêt. Un tapis roulant ou même l’elliptique du gym miteux dans le sous sol de l’hôtel; un warm up de 10 minutes + un autre 10 minutes d’intervalles 40/20 et BAM, t’as mérité ton choix du chef au St-Hub. L’appli du 7 MinuteScientific Workout ou bien un tabata (4 minutes d’intervalles 20/10) de mountains climbers et BAM, ton 1^er client de la journée te gâche pas le mood pour les autres! Le principe, c’est que ton métabolisme continue à brûler des calories même après avoir fini la session et que 7, 15 ou 20 minutes peuvent suffire si l’intensité des intervalles est très élevée.

Tous les gyms ne sont pas égaux. Certains s’accommodent de peu d’équipement, d’autres ont le setup Platine de chez Rogue. À la fin de ton workout par contre, c’est pas l’usure de ta corde à danser ou bien le gazon synthétique de tes sprints qui va changer quoique ce soit. Tu finis quand même à 4 pattes à te demander si tu va être capable de garder ton lunch.

Le Crossfit est/n’est pas dangereux. On aura tous lu à un moment donné ou à un autre que la technique vient avant la vitesse, que la posture vient avant la force. Ces grandes lignes directrices du Crossfit sont à la base d’un entrainement sain qui permet à chaque athlète de progresser à son propre rythme. Le RX (poids suggéré) des Thrusters dans Fran, c’est pas pour moi. Je sais même pas si j’en fais un seul  à ce poids! Mais c’est pas grave. Même chose pour la durée du workout : Le meilleur temps ever pour Fran est de 2 :00 environ… WTF!!? (En passant, ça compte tu quand même comme une séance d’entrainement quand tu bouges juste pendant 2 minutes ?) Bref, on laisse son orgueil à la maison et on s’assure de bien travailler, right? Right.

Et bien ce n’est pas tous les endroits qui vont assurer le même niveau de supervision, qui vont ajuster les workouts en fonction des débutants, qui vont prendre des groupes assez petits pour pouvoir garder un œil sur tout le monde. Dans mon livre à moi, c’est un fail. Si on veut briser l’idée préconçue des non-initiés quant aux dangers du crossfit, il faut s’élever aux plus hauts standards de rigueur et de qualité.

Je dois dire que ce serait le seul bémol que j’apporterais à cette petite expérience : je n’enverrais pas un non-initié faire n’importe quel WOD à n’importe quel gym. L’endroit ne devrait accepter que des petits groupes pour chaque workout et offrir un encadrement très pointu à tout nouveau venu. J’en ai vu plusieurs exiger 3, 4 ou 5 sessions d’initiation (workouts « accompagnés » si on veut) avec des coachs senior pour assurer de bonnes bases. Je conseillerais ces endroits avant d’autres. Si on vous dit « oui, oui, tu passes quand tu veux, j’ai toujours bin de la place, » ce n’est peut être pas l’endroit où commencer (Dans mon anecdote, on s’est ramassé 20 dont 4 ou 5 pour un premier essai : pas impressionné).

Pour ce qui est des endroits visités, je commence par le plus loin. Si vous êtes dans le coin du Saguenay Lac St-Jean, passez au Crossfit Sag! J’ai beaucoup aimé ma visite. C’est un spot nouveau, propre, invitant. L’accueil était chaleureux et coach Melyssa était super bonne. Pour un premier venu, j’ai apprécié l’encadrement et la supervision qu’elle offrait (en plus ça faisait longtemps que j’avais pas fait d’exercice quand je suis allé!). Voici quelques photos :

J’ai eu à passer quelques jours à Québec un peu plus tard, et je suis passé chez 1535 Crossfit à Ste-Foy. Beau gym, mais pas de comptoir à l’accueil. J’ai mis un certain temps à localiser un responsable pour me présenter et confirmer ma présence. L’ambiance entre habitués semblait bonne mais j’ai mis un temps à me sentir à l’aise. J’ai trouvé de sérieuses lacunes au niveau de l’encadrement et de l’organisation, c’est ici qu’on s’est ramassé une 20aine. Par contre, le coach nous a pondu un workout rapidement pour accommoder un gros groupe et une fois le travail commencé, j’ai retrouvé la motivation et la bonne humeur. Pour l’emménagement et la propreté, c’était correct mais sans plus. Voici des photos :

Le dernier endroit que j’ai visité en déplacement, c’est l’Usine Crossfit Sherbrooke. Plus récent ajout à la famille Usine Crossfit, dont le renom n’est plus à faire. 3 participations Team aux Crossfit Games, 7 gyms au Québec, hôtes de compétitions locales reconnues, j’avais hâte de voir ce que ça donnerait. Et bien je n’ai pas été déçu! L’Accueil de Coach Max était chaleureux et son dévouement au Crossfit, par son énergie et son professionnalisme, était contagieux.

L’ambiance était top et je me suis tout de suite senti à ma place. L’encadrement de Max était motivé, motivant, personnalisé. Le workout comportait une composante technique avec le drop snatch, qui était vraiment une super opportunité de pratiquer un mouvement d’haltérophilie, sans focuser sur la vitesse ou la force. Au tableau, 3 niveaux de difficulté (checkez comment ils les ont appelés!) donc on s’assure d’un workout à sa mesure. Au menu : un standard de Crossfit, Fran, mais à l’envers : Narf! C’était cool de pouvoir me mesurer à un classique. Bref, je recommanderais l’Usine Crossfit Sherbrooke à n’importe qui.

Voilà! J'espère que vous aurez eu du plaisir à lire, moi j'ai eu pas mal de fun à l'écrire pour ce spécial sur le blog d'Andy.

Bon entrainement

Éric

2 semaines et 1 jour...

Oh.My.God....

2 semaines, 1 jour et quelques heures avant la diffusion du premier WOD des Opens... Va sans dire que j'ai beaucoup d'appréhension.

Je suis vraiment dans la phase de perfectionnement en ce moment pour être à mon meilleur lors des événements. Petite blessure au dos et à l'épaule... tsé quand c'est vraiment le moment... mais bon, c'est ça la vie "d'athlète". J'ai un bon kinésithérapeute qui fait mon suivi et me permet de continuer à m'entraîner.

Je fais mes cours semi-privé d'Haltérophilie pour perfectionner mes Cleans et mes Snatchs. On va y arriver.

Je trouve ça plutôt drôle parce que je passe par plusieurs phases dernièrement vis-à-vis la compétition. La peur, la confiance, l'excitation, l'angoisse ...

Il y a des jours, quand les trainings vont bien que je suis super confiante, je me vois terminer dans les 200e et je suis vraiment excitée... Je connais mes forces et je sais que certains trainings risque d'être un enchantement pour moi.

D'autres jours, quand je travaille des points plus difficile où je n'ai pas encore nécessairement la force requise ou la technique, j'angoisse.. J'ai peur de ne pas y arriver, de frapper un mur et me rendre compte que je ne suis pas si "hot" que ça.

Et il y a des jours comme aujourd'hui. Je suis endolori des épaules, mal au dos, mais confiante. Je fais la part des choses et je peux voir que oui, sûrement 2 wod sur 5 seront plus difficile pour moi avec ma jeune expérience de 7 mois en entraînement Crossfit et seulement 5 cours de technique Haltéro avec un coach d'Haltéro.

Mais c'est pas grave, je regarde ces Opens comme un défi. C'est moi contre moi-même, moi contre mon mental, moi contre mes objectifs et performances. Je ne veux plus trop regarder le ranking pour cette année, je veux compétitionner et pouvoir par après vraiment travailler fort sur mes forces et mes faiblesses et retourner l'an prochain et LÀ vouloir clancher.

Cette année, je veux être fière de ne pas m'être trouvé une excuse et je m'avoir inscrit. Je veux être fière d'avoir foncé dans un territoire inconnu. Je veux être fière de retrouver mon cœur d'athlète passionnée et qui donne son 100%.

J'en ai fait du chemin dans la dernière année, dans les 6 derniers mois. Je continue à m'améliorer un peu chaque jour et je prend de l'expérience.

Je suis contente d'avoir trouver une passion qui me permet de me retrouver avec moi-même et qui me comble physiquement et mentalement. Aujourd'hui le 12 février 2014, je suis pleine d'espoir et de bonheur en remerciant la vie d'avoir mis sur mon chemin ce sport.

Crossfit Games Opens, me voici :)

FireBreather, 2 athlètes inspirants PART 2

Retour en arrière, cette compétition tellement motivante et "mongole" à la fois m'a permis de voir performer des gens tellement talentueux... Aujourd'hui je dédis mon article entier sur une athlète que ma page Facebook m'a permis de connaître. Stéphanie Roy.

 Stéphanie Roy est une battante, une fille motivée, motivante qui est une machine de guerre tout simplement. Ex-Zone Sportiveuse, un jour comme ça elle est arrivé, vraiment très rapproché de la date buttoir des Opens en disant à Frank: Hey, peux-tu me montrer comment faire des Snatchs? Non ça n'a pas été sa meilleure année mais elle s'est lancée, tête première dans la compétition et je crois que ça été un changement de vie complètement.
En 2012, elle s'est classée 212e aux Opens. Elle n'a pas lâché et pris de l'expérience. L'an dernier, elle s'est classée 36e aux Opens ce qui l'amena au Régionaux où elle s'est classée 19e. Pas suffisant pour les Games malheureusement... Mais cette année elle est plus forte que jamais, j'ai de beaux espoirs pour elle !

 

FireBreather. Elle a fait la portion équipe le samedi. 5 WODs intenses au fil de la journée. Son équipe, fiers représentants de Crossfit Pro1, a terminé 2e, mais a clanché et même défoncé la finale ! Le soir-même le statut Facebook de Stéphanie était : "Tsé quand ton séchoir est lourd..." et oui, elle était inscrite à la portion individuelle du lendemain. Crazy...

Je suis arrivée tôt le lendemain, vers 8h45 j'étais à l'Usine Crossfit de Montréal. Je cherchais Simon quand je me suis aperçue que Stéphanie était dans la vague en cours pour le WOD 1. Je me suis donc tout de suite avancée. Stéphanie performait très bien pour les Handstands Push-ups, les pull-ups semblaient plus difficile parce que ses avant-bras étaient fatigués, mais elle n'a pas lâché. Un coups les 100 pull-ups effectués, j'ai senti un focus intense pour aller faire les GHD Sit-ups. C'était magique elle les enfilait un derrière l'autre sans paraître fatiguée... J'étais extrêmement impressionnée. Elle a même eu le temps de faire quelques Snatchs ! Résultat, 4e pour ce WOD.

J'ai eu la chance de lui parler suite à cette performance et l'encourager. Une athlète très performante et qui semble plutôt orgueilleuse, ce qui est bien en compétition, tu veux toujours performer le meilleur de toi-même.

2e WOD 3 rounds 21 Deadlifts (175 lb - 205 lb - 255 lb) + 21 Toes-to-bar. Juste une chose à dire. Une Machine. Techniquement forte et focus. Elle est arrivée 4e également à ce WOD.

3e WOD AMRAP 25 wall-balls et 25 calories Rowing. J'ai l'impression qu'elle était dans son élément. Du haut de ses 5 pieds 4 pouces (environ) on pourrait croire qu'elle était désavantagée pour la partie de rameur mais elle a clanché ça et a terminée 1ère !

4e WOD, la journée commence à être longue la fatigue se sent un peu plus, 9-15-21 Muscles-up et Trusters. Ce WOD aurait dû être un de ses meilleurs, mais quand dès le 9e muscle-up sa paume de main a arraché... disons que c'est un peu plus tough de continuer fluidement...Pas le meilleur WOD mais tellement compréhensible... malgré tout, elle s'est classée 5e, ce qui est super bien.

Cumulatif après 4 événements; elle est en 2e place. Elle a donc sa place en finale !!

La finale était particulière... en 3 étapes...
10 burpees - 20 box jumps - 10 burpees - 20 Snatch one arm - 10 burpees - 50 pieds de Overhead lunges avec un 45 lb.

1er essai le plus que tu peux en 1 min 30 sec (30 secondes break)
2e essai le plus que tu peux en 3 min (30 secondes break)
3e essai compléter for times.

Le temps de l'essai 1 et 2 est peut-être autre chose mais quelque chose du genre... aussi, la box changeait de hauteur entre chaque essai, toujours de plus en plus haut.

Stéphanie a battu les autres filles de façon phénoménale.. elle a performé super rapidement et super bien. Quand on pensait que tous les efforts avaient été fournis en plus de la journée de la veille... wow.

Elle a donc terminée 2e aussi en individuelle. Son premier podium :)
Cette année pour les Games, je ne serais pas surprise de la voir. Elle performe de mieux en mieux et elle a prouvé durant cette compétition qu'elle pouvait performer au volume.

Je te trouve inspirante Stéphanie, lâche surtout pas tu es belle à voir. Je me sens choyée de te connaître grâce à ma page Facebook et que tu sois présente pour me donner des conseils :)

À bientôt!

Andy

Firebreather, 2 athlètes inspirants PART 1

Aujourd'hui, je ne peux tout simplement pas passer sous silence les performances de deux athlètes de mon entourage lors de la compétition à l'Usine crossfit Montréal, FireBreather.

C'était la première fois que j'assistais à une compétition. J'en ai vu plusieurs sur le web ou à la télévision mais là y être directement, wow ! J'ai eu plus que la piqûre, j'aurais aimé ça être dedans moi aussi... OK je serais sûrement arrivée dans les dernières mais pas grave mon dieu que ça me tentait. J'ai juste de plus en plus hâte aux Opens qui commencent dans 1 mois tout juste...

L'univers de compétition est tellement le meilleur feeling qui existe entant qu'athlète. Peu importe ton sport, peu importe ton niveau, lorsque tu te retrouves en compétition contre d'autres athlètes et que tu as ton monde en arrière de toi qui t'encourage et l'effervescence que ça crée,  wow, c'est juste magique...

 

Donc ce dimanche, Simon Chapdelaine, un ami de la Zone Sportive, participait à sa toute première compétition de Crossfit à vie. L'an dernier il a essayé les Crossfit Games Open, mais il ne s'était pas qualifié pour l'étape des Régionaux. Il a peaufiné sa technique tout au long de l'année dernière et a mis les bouchées doubles et triples.

(Crédit de photos: Janie, la copine de Simon)

Il est un athlète en constante évolution, extrêmement dédié à son sport et surtout passionné. Il aime aussi pouvoir transmettre ses acquis autant en entraînement physique qu'en Haltérophilie. Il est un entraîneur attentionné et a toujours la soif de s'améliorer. Il m'a déjà fait comprendre qu'on ne peut jamais être parfait à 100%, il y aura toujours quelque chose à travailler pour s'améliorer, la journée qu'on comprend ça c'est là que le vrai fun commence. Il ne faut pas se plaindre de la douleur, oui on est racké, mais le lendemain on recommence et on oublie le mal pendant l'instant du WOD parce qu'il faut être fort mentalement et ne pas lâcher.

Il est une personne très inspirante au quotidien. Il est toujours de bonne humeur et toujours prêt à m'aider malgré mes 1001 questions ou commentaires sur x ou y. Ce dimanche, j'ai eu la preuve que je n'étais pas la seule à penser ça. Nous étions plusieurs à l'accompagner tout au long de la journée pour le supporter dans ces épreuves. Donc voilà comment ça c'est déroulé.

En crossfit, la beauté de la chose c'est qu'on doit se préparer à tout. On ne sait jamais ce qui nous attend. Dimanche, les compétiteurs ne savaient pas clairement combien de workout ils auraient à faire ni se qu'il y aurait dedans ces dit workouts.

Donc environ 30-45 minutes avant que la compétition commence, ils ont publié le WOD 1 qui était :

75 Handstand Push-Up

100 Pull-ups

75 GHD sit-up

100 Snatch (F 65 lb H 95 si ma mémoire est bonne.)

Time cap : 20 minutes.

Bon matin. Facile pour commencer la journée (J'espère que vous dénotez ici le sarcasme).

Donc, voilà premier WOD, première compé, comment on deal sous la pression... c'est pas facile. Ce fut le WOD le plus difficile pour Simon, il s'est classé 30e sur 32. Glup! Décourageant un peu... Mais non, Simon a gardé le sourire et la confiance qu'il fallait pour continuer.

Le WOD 2 est sorti. YEAH des deadlifts et des Toes-to-bar. Simon a été EXCELLENT, il a prouvé ici que le mental et que l'intelligence musculaire peut rapporter beaucoup. Avec les conseils de son entraîneur (et le mien hihi) Françis Touchette, il prenait des breaks aux bons endroits pour garder le plus possible ses réserves d'énergie tout en étant rapide et efficace. Big boy, 4e position pour ce wod. Toute une remontée comme dirait l'autre.

(si vous voulez voir la performance cliquez ici. Désolé de la qualité douteuse de mes vidéos)

WOD 3, Wallball squats et Rameur, toujours avec intelligence, il a très bien performé et s'est classé 11e. (la vidéo ici.)

WOD 4, la fatigue commence à se sentir, on s'entend, les charges sont lourdes et c'est plutôt rare dans la vie qu'on fait 4 workouts dans la même journée. 9-15-21 de Muscle-ups et Trusters.. Tsé juste pour achever les épaules bien comme il le faut. Simon a été encore une fois excellent en arrivant 10e dans ce wod-ci. (la vidéo ici.)

Cumulatif : 12e position sur 32 participants pour sa première compétition à vie. Résultat très impressionnant considérant que certains athlètes ont participé aux Régionaux ou même aux Games précédemment...

Simon, tu es un athlète incroyable, tu es inspirant, tu me pousses à m'améliorer et surtout tu me donnes espoir que c'est possible pour moi aussi d'atteindre ce type de compétition prochainement. Continue, ta place est aux régionaux assurément cette année et espérons aux Games dans le futur :)

Voilà c'est ce qui complète mon article part 1 sur la compétition FireBreather. Dans le part 2, je parlerai d'une athlète que j'ai rencontré plus récemment mais qui m'inspire tout autant. Je l'ai vu en action lors de la même compétition, je vous en reparle :)

 

p.s. Promis je me pratique dans ma qualité de caméraman...

Bon training

Andy

Le paléo rapide, simple et efficace.

Je suis de plus en plus en amour avec les recettes paléo et le mode de vie que j'ai choisi. Il y a plusieurs personnes qui croient que c'est trop restrictif pour eux, mais moi je vous dirais que je mange très librement et sainement. Je ne crois pas au paléo strict 365 jours par année, mais je crois au style de vie paléo en général. Pourquoi je n'y crois pas 365 jours par année ? Tout simplement que lorsque ce n'est pas moi qui cuisine, je ne peux savoir si c'est paléo à 100% et surtout si je vais en visite et qu'ils me servent quelque chose non-paléo et que je ne pas intolérante ou allergique, je ne ferai pas ma fine bouche en refusant ce qu'on m'offre si gentiment dans mon assiette.

Ceci dit, je découvre de plus en plus de recettes incroyablement bonnes, faciles et efficaces. Comme vous savez, je suis plutôt active en étant 5 soirs par semaine au gym + le samedi matin en travaillant 40h par semaine... Je n'ai pas tellement de temps pour cuisiner, je fais tout ça le dimanche en journée avec mon copain. En plus, selon les "normes" c'est comme si on mangeait comme une famille de 4, alors croyez-moi, je dois avoir des recettes sacrément efficaces sinon, je ne finirais plus de finir et je détesterais ça.. Aussi, justement avec mon horaire trop chargé, je dois souper dans le train la plupart des soirs en direction vers la maison pour me laisser le temps de digérer avant mon entrainement.

J'ai envie de partager trois perles avec vous. Des recettes simples qui se mangent facilement, rapidement et qui se transportent bien. (Dites-vous que toutes ces recettes sont consommées dans le train... ça vous donne une idée...)

Bon, je commence avec une recette que je n'avais pas envie du tout de faire, je déteste le chou-fleur, mais bon, je l'ai essayer pour faire plaisir à mon copain et ça été un franc succès, que nous avons répété à plus d'une fois.

http://paleomg.com/simple-creamy-cauliflower-and-artichoke-soup/

Recettes super simple, tu as besoin de très peu d'ingrédients, mais vraiment délicieuse. Nous l'avons essayé avec bacon, ça goûtait le ciel... Nous l'avons essayé sans bacon ni poulet et c'était aussi très bon... mais je ne sais pas pourquoi, le bacon c'est si bon... haha. Si vous prenez cette recette en entrée, ça se prend super bien et l'avantage, c'est justement qu'en ajoutant du bacon ou poulet ou les deux, on transforme ça en repas et c'est bien pratique.

La deuxième recette, selon moi est adaptable.

http://paleomg.com/simple-shrimp-salad/

La vinaigrette est simple et pour vrai, un délice total. Je l'utilise donc souvent. J'ai aussi essayé avec du crabe et des langoustines c'était aussi bon. Parfois j'ajoute d'autres légumes et je ne met pas toujours des œufs. Si je peux vous donner un conseil, la vinaigrette il y en a beaucoup, donc soit vous augmenté la portion des ingrédients ou vous faites le 3/4 de la portion de la vinaigrette. Sinon, c'est un de mes tops. Je l'adore.

La troisième et la dernière pour ce billet :

http://thiswestcoastmommy.com/paleo-meatloaf-muffins-recipe/

Je veux commencer en disant. J'ai toujours détesté les pains de viandes... Mais ceux-ci sont bons. Le format est vraiment idéal est équivaut à 1 portion. C'est juste parfait et facile... bon ok il faut râper des carottes et des Zuccinis. Méchante affaire... Si vous êtes du genre à détester la râpe ? Faite juste couper en petits morceaux et faire un cuire 5 minutes les carottes pour les aider à ramollir avant de les incorporer dans le mélange de viande. Super simple et délicieux. Il y a même deux façons de les manger. Moi, j'aime bien les manger froid... Tu goûtes plus les épices et moins la viande. Sinon, le manger chaud et ça goûte le bon pain de viande réconfortant. En plus, avec les portions faciles, tu peux en faire en grosse quantité et les congeler jusqu'à 3 semaines facilement.

J'espère que je vous ai donner quelques idées pour la cuisine, encore désolé mes sources sont anglophones, mais après y avoir goûté, vous allez me le pardonner j'en suis persuadée :)

Bonne cuisine et bon training !

Andy

Spécial : mon inspiration à un Nom !

Hier soir dans le train en route vers la maison, j’avais commencé à bâtir un article de motivation. Par la durée trop courte je n’ai pas eu le temps de le terminé complètement. Bah, pas grave que je me suis dit, je terminerai au retour du gym. Alors, direction Zone Sportive avec mon copain et j’ai fait un des entraînements les plus mauvais depuis longtemps… J’ai dû tout rabaisser les poids et tout. Ouin, un peu moins motivée la fille soudainement.

Je finis le tout pareil et je vois les gars de Football sortir de la petite salle privée où ils s’entrainent. Ils empilaient des boîtes une par-dessus l’autre comme je les ai vu souvent faire. Ils sautent comme de vrais gazelles c’est fou le talent qu’ils ont, c'est magique, mais là les boîtes commençaient à être dangereusement hautes. Je m’installe donc assise en indien sur une des boîtes basses prête à regarder la magie se produire.

Bon, deux des joueurs commencent à sauter de plus en plus haut, un moment ils étaient rendus à 5 pieds de haut, les deux sautaient avec grâce et douceur c’en était beau. Ils ont donc fait, ok on essaye un peu plus haut, 5pi3. L’un des deux, qui était nu-bas soit dit en passant, mesure 5pi7.. et il a réussi à la sauter avec finesse. J’étais bouche bée, impressionnée et je me suis dit que ça valait bien un article sur lui, sur l’athlète qu’il est. Donc voilà, avec ce giga préambule, je vous le présente et je mettrai la vidéo du saut à la fin.

 Nom : Jamal Henry

Âge : 22 ans (né en 1991)

Occupation : Finissant à Concordia en Théologie et débute un 2e baccalauréat en exercise science 

Sport : Football Américain

Position : Receveur

Équipe : Stingers Concordia

Numéro : 12

Aspiration : Devenir joueur de Football professionnel, entraîneur professionnel et entraîner les jeunes joueurs de Football.
 

Il a commencé à jouer au Football à l’âge de 8 ans et il a passé la majeure partie de son secondaire aux États-Unis. Il commence sa 4^e saison avec les Stingers de Concordia, termine son 1^er Baccalauréat et en commence son second tout en s’entraînant à la Zone Sportive et jouant au Foot. Bien occupé, comme on dit, c’est un athlète dévoué pour son sport mais aussi, pour l’avoir vu, avec les gens.

J’ai rencontré Jamal à la Zone Sportive et je suis toujours impressionnée de le voir aller, c’est une personne extrêmement sympathique, avec tout le monde, en plus d’être incroyablement talentueux. J’admire sa persévérance et son talent. Je trouve qu’il est inspirant parce qu’il prouve qu’un travail acharné peut amener loin.

Bon ok, il a beaucoup de talent naturel, il est capable de réussir dès le premier essai des mouvements qui demandent des mois de pratique, comme les muscle-ups.

 

*Tranche de vie*

Un entraîneur dit : Hey Jamal, es-tu capable de faire ça des muscle-ups.

Il répond : J’sais pas j’ai jamais vraiment essayé (le fait et le réussi….) Ah ! Oui, c’est dure un peu hein. (!!!!)

Il est la preuve qu’avec du travail et de la passion, on ne peut que réussir nos buts, nos rêves et nos ambitions. L'important est de toujours se perfectionner, d’essayer un peu plus haut, un peu plus fort et un peu plus loin...

Je vous invite à regarder ses vidéos sur youtube, il est très impressionnant, c’est un excellent joueur de Football mais aussi un athlète habile et en contrôle de son corps dans l’amplitude de ses mouvements, dans la vitesse, la précision, l’agilité et l’exécution.

Bravo Jamal, continue, tu es inspirant pour plusieurs, des athlètes qui restent les 2 pieds sur terre et qui sont humbles, on en a toujours besoin. J

J’espère que vous aimez ce petit spécial pour présenter un athlète local qui m’inspire un peu plus chaque fois à persévérer vers l’atteinte de mon rêve.

Voici le lien de la vidéo:
http://www.youtube.com/watch?v=qzllyIBlk54&feature=youtu.be

Bon training

Andy

Projets et défis 2014

Bon, la nouvelle année arrive à grands pas et comme je ne suis pas fervente des résolutions, j'aime mieux me lancer des défis et m'établir des projets sur le long-terme. Si vous êtes curieux, continuez la lecture, je vais lister 10 défis ou projets que je compte concrétiser durant la prochaine année.

Le premier projet ne devrait pas trop vous surprendre...

1- Faire mes cours pour devenir une entraîneuse privée certifiée. Oui oui, je ne fais pas seulement donner des conseils et motiver les gens dans mes temps libres... J'ADORE entraîner les gens. J'ai commencé l'été dernier en donnant des cours de Bootcamp à mes collègues de travail. Ça fonctionnait tellement bien que quelques-uns de mes collègues m'ont demander de les entraîner aussi en privé. C'est à ce moment que je crois avoir pris la décision de faire mon cours. L'entraînement c'est ma passion et j'aime pour la transmettre de façon concrète.

2-Faire les Crossfit Games Opens et une autre compétition à Montréal. Pour les opens, c'était plutôt clair étant donné que je fais mon blog et ma page facebook pour ce suivi-là. Par contre, j'aimerais bien faire une autre compétition à Montréal au courant de l'année, le Crossfit c'est la plus grande source de Challenge mental et physique que j'ai pu découvrir jusqu'à présent.

3- Courir un demi-marathon. Je l'ai déjà mentionné, la course, c'est vraiment une de mes plus grande faiblesse. J'aimerais donc me challenger à courrir 21km, officiel ou officieux peu importe mais le faire d'ici 2015

4- Faire un voyage de Surf à Cappe Hatteras en Caroline du Nord. Avec quelques-uns de mes amis, on a sorti l'idée pendant un souper et le projet m'inspire beaucoup et faire du Surf... c'est malade... et oui je fais autre chose que du crossfit dans la vie ;)

5- Atteindre certain objectifs de performance en WOD 

    Jackie: 8 minutes (temps actuel 10:57)

    Fran: 5 minutes (temps actuel 11:06)

    Helen: 9 minutes (temps actuel 12:59)

    Grace: 4 minutes (temps actuel N/A)

   

6- Atteindre des objectifs de performance en mouvements d'Haltéro 

    Deadlift: 250 LB (poids actuel 205 LB)

    Snatch: 120 LB (poids actuel 60 LB)

    Clean and Jerk : 130 LB (poids actuel 70 LB)

    Back squat : 200 LB (poids actuel 135 LB)

    Front squat: 175 LB  (poids actuel 120 LB)

    Overhead squat: 130 LB (poids actuel 80 LB)

7- Faire 1 mois sans alcool. Ça c'est un défi personnel. Ok, j'ai 25 ans, je suis déjà très stricte la semaine, je mange strictement paléo, je ne triche pas et je ne bois pas... mais la fin de semaine, c'est tentant de prendre une petite bouteille de vin en soupant ou d'aller faire le party avec mes amis... Je me lance donc le défi de ne pas prendre 1 goutte d'alcool durant 1 mois, je le faisais facilement avant, on verra si je suis capable cette année.

8- Dans la même ordre d'idée, faire 1 mois sans aucun resto. Je suis en couple, ce n'est pas SI simple de décider de couper sur certaine sortie... mais on va essayer, ça veut aussi dire pu de café chez Starbuck ni salade on-the-go parce qu'on n'a pas envie de cuisiner...

9- Faire 10 tutoriels pour le Blog et ma page facebook. Les sujets peuvent varier, je ne veux pas nécessairement me restreindre à l'entraînement mais aussi peut-être des trucs de mobilité, posture, nutrition etc. On verra je n'ai pas choisi mais les tutoriels, c'est dans mes plans.

10- Le dernier peut sembler un peu égocentrique mais c'est de faire un shooting photo professionnel en entraînement. Je veux pouvoir créer mes propres photos de motivation avec des citations et avoir mes contenus originaux au lieu de prendre des photos que je trouve un peu partout. Si je veux évoluer entant qu'athlète et motivatrice, je veux pouvoir créer tout de A à Z.

Donc voilà pour mes projets/défis de mon année 2014. Je vais créer un onglet sur le blog pour que vous puissiez suivre l'évolution des mes projets et défis tout au long de l'année ! Je suis bien motivée et excitée de commencer la nouvelle année du bon pied.

Faites-moi part de vos projets et défis pour la prochaine année, n'hésitez surtout pas pour me poser des questions ou me parlez, j'apprécie toujours et je suis bien contente de vous lire :)

Sur ce, bonne année, je vous souhaite la santé et le bonheur, le reste suivra avec.

Bon entraînement

Andy